Würdest du jemals Stretching zur Gewichtsreduktion in Erwägung ziehen? Machst du regelmäßig Dehnübungen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie. Flexibilität Übungen sind keine großen Kalorien Brenner, aber sie spielen eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm. Vorteile von Stretching für die GewichtsabnahmeDas Beste am Flexibilitätstraining ist, dass Sie es nicht oft oder sehr lange tun müssen, um die Vorteile zu genießen.
Nur ein paar Minuten Dehnung pro Tag helfen, die Beweglichkeit in den Gelenken zu verbessern, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern und Stress abzubauen. Konsistenz ist wichtig, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, aber selbst wenn Sie 2-3 Mal pro Woche an einem Dehnungsprogramm teilnehmen, wird sich Ihr Körper besser fühlen.
Also, welche Flexibilität Übungen sollten Sie tun? Sie können einfache Strecken machen, wenn Sie jeden Morgen aus dem Bett aufstehen. Dazu können gehören:
Ganzkörperrollen.
Stehen Sie hoch und reichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Dann entspannen Sie die Arme und rollen Sie die Wirbelsäule nach unten. Lass deine Arme auf den Boden fallen. Halten Sie die Knie gebeugt, um Ihren Rücken zu schützen. Halten Sie die Position (aber weiterhin atmen!) Für 5-15 Sekunden, dann langsam wieder hoch und wiederholen.
- Halbmond erstreckt sich. Wenn Sie die Arme über Ihrem Ende erreichen, biegen Sie den Körper sanft in die Form eines C (oder einer Mondsichel), indem Sie den Körper nach links und dann nach rechts biegen.
- Nacken- und Schulterstrecken. In einer sitzenden oder stehenden Position, neigen Sie das Kinn sanft auf Ihre Brust und fühlen Sie eine sanfte Entlastung im Nacken. Dann rollen Sie langsam und vorsichtig den Kopf nach links und rechts, um die Seiten des Halses zu dehnen. Sie können die Dehnung in die Oberseite jeder Schulter spüren.
- Brustöffner. In einer sitzenden oder stehenden Position, schließe die Hände hinter deinem Rücken zusammen. Fühle die Vorderseite der Brust offen und dehne dich. Halten Sie für 5-10 Sekunden.
- Hüfte und innere Oberschenkel strecken.Bringen Sie in einer sitzenden Position die Fußsohlen vor Ihrem Körper zusammen, so dass Ihre Beine ein Dreieck bilden. Halten Sie die Wirbelsäule lang, kippen Sie von den Hüften nach vorne und bringen Sie Ihre Brust näher zum Boden. Es ist normal, wenn man sich nicht sehr weit beugen kann. Denken Sie daran zu atmen, während Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden halten.
- Diese Dehnungen helfen, Ihre Gelenke zu lockern und Ihren Tag mit einer gesunden Bewegung zu beginnen. Sie können diese Dehnübungen auch während der Arbeit am Schreibtisch vornehmen. Wenn Sie zu Mittag essen, vor oder nach der Arbeit, können Sie auch eine Yogaklasse nehmen, um Gewicht zu verlieren oder die Praxis von Tai Chi zu erlernen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beide Übungen helfen dabei, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen. 3 Möglichkeiten Stretching steigert den Gewichtsverlust
Auch wenn Sie während einer kurzen Dehnungssitzung keine Megakalorien verbrennen, funktioniert Ihr Körper besser, wenn Ihre Gelenke sich komfortabler bewegen. Dies kann Ihr Gewichtsverlust-Programm auf verschiedene Arten verbessern.
Verminderter Stress.
Flexibilitätsübungen tragen dazu bei, dass dein Blut pumpt, aber nicht so, dass dein Adrenalin erhöht wird. Dehn- und Atemübungen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stresslevel zu senken. Dies kann besonders hilfreich für Diätetiker sein, die versuchen, emotionales Essen zu zügeln. Wenn Sie die Reise zum Kühlschrank mit 5 Minuten gesundem Stretching ersetzen können, werden Sie wahrscheinlich weniger essen und schneller abnehmen.
- Verbesserte NEAT.
Organisierte Workouts sind wichtig, aber die Kalorien, die Sie von NEAT verbrennen, spielen eine große Rolle bei der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie bewegen sich eher im Laufe des Tages, wenn Ihre Gelenke und Glieder sich gut anfühlen. Stretching hilft, Sie aktiv zu halten.
- Effektiveres Training.
Aerobic-Aktivität und Krafttraining für Gewichtsverlust ist effektiver, wenn Sie jede Übung vollständig durchführen. Stretching hilft, Ihren Körper in Top-Form zu halten, so dass Sie mehr Kalorien während Ihres Trainings verbrennen und Sie verbringen weniger Zeit von Verletzungen oder Schmerzen. - Flexibilität Training allein wird nicht genug Kalorien verbrennen, um einen großen Unterschied in Ihrer täglichen Energiebilanz zu machen.Aber wenn Sie Stretching-Übungen mit einem kompletten Trainingsprogramm kombinieren, profitieren Sie von einem gesünderen Körper und verbessern Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme.
