Schneller zu laufen heißt, härter zu arbeiten, und Verbesserungen geschehen offensichtlich nicht über Nacht. Aber wenn Sie für eine PR fotografieren, könnten Sie mit schlauen Strategien, die nur wenig mit Ihrem Fitness-Level zu tun haben, einige Sekunden oder sogar Minuten Ihrer Zielzeit einsparen. Egal, ob du einen 5-km-Lauf oder einen Marathon machst, hier sind einige Tipps, die du während deines nächsten Rennens ausprobieren kannst:
1Betrachte den Kurs.
Erhalten Sie so viele Informationen über den Kurs, wie Sie können, damit Sie wissen, wie Sie richtig Tempo machen oder mental auf schwierige Abschnitte wie Hügel vorbereitet sind. Die meisten Rennen veröffentlichen die Kurs-Karte und oft eine Höhenkarte auf der Renn-Website. Wenn Sie ein lokales Rennen bestreiten, nutzen Sie Ihren Heimvorteil und führen Sie den Kurs oder Teile des Kurses während Ihres Trainings durch.
2 Lerne die Tangenten.
Obwohl Rennstrecken genau gemessen werden, fahren viele Rennfahrer eine längere Strecke (und daher eine langsamere Zielzeit), indem sie jeder Kurve auf der Straße folgen. Eine Tangente ist eine gerade Linie, die gerade eine Kurve berührt, so dass das Konzept der "Tangenten laufen" ist, die kürzest mögliche Strecke zu laufen, indem man direkt von einer Kurve zur nächsten läuft.
3Überprüfen Sie Ihr Formular.
Jede Meile oder so, überprüfen Sie Ihre Laufform von Kopf bis Fuß, so dass Sie Energieverschwendung aufgrund schlechter Form verhindern können. Schau nach vorn (nicht nach unten), halte deine Schultern entspannt, die Arme schwingen hin und her (nicht von Seite zu Seite), und deine Hände sind sanft geballt. Halten Sie Ihre Hüften unter Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihr Schritt kurz ist, mit Ihren Füßen in Bodennähe.
4Die Zeit beim Start nicht verlieren oder Wasser stoppt.
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Start richtig aufgestellt sind, so dass Sie keine Zeit und Energie mit langsameren Läufern oder Gehern verbringen. Wenn Sie kein Wasser haben wollen, gehen Sie an der Wasserstelle geradeaus in die Mitte, damit Sie nicht im Verkehr stecken bleiben. Wenn Sie Wasser packen wollen, halten Sie nicht am ersten Tisch an – es ist immer am vollsten. Gehen Sie zu einem Tisch gegen Ende und auf der linken Seite, wenn es Tische auf beiden Seiten der Straße gibt. (Die meisten Leute sind Rechtshänder und gehen natürlich zu den Tischen auf der rechten Seite.)
Verschwenden Sie keine Zeit bei den Port-a-Pötties. Stellen Sie sicher, dass Sie früh zum Start des Rennens kommen, damit Sie genügend Zeit haben, bevor Sie anfangen zu laufen. Befolgen Sie Tipps zur Vermeidung von Trabfahren und zum Urinieren.
6 Geh nicht zu schnell raus.
Einer der größten Fehler im Rennsport ist zu Beginn des Rennens zu schnell. Das Problem ist, dass wenn du zu schnell gehst, du deine gespeicherte Energie zu schnell verbrennst und deine Muskeln schneller ermüden werden und du dich müde und erschöpft gegen Ende deiner Rasse fühlst. Befolgen Sie diese Tipps, um einen zu schnellen Einstieg zu vermeiden.
Siehe auch: So beenden Sie Rennen schneller und stärker
