Stärke

Kraftmaschinen für das Krafttraining

Die wichtigste Komponente eines Krafttrainings ist die Sicherheit. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, sind Maschinen mit variablem Widerstand die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen testen, aber Sicherheit und Kontrolle beibehalten, ohne Ihre Bemühungen zu opfern. Kraftmaschinen können Ihnen helfen, Ihre Form und Effizienz zu verbessern. Maschinen sind eine praktikable Option für ernsthafte Gewicht Trainer, die ihre Grenzen selbst ausreizen wollen und auch für Kraftsport-Anfänger, Senioren und Freizeitsportler geeignet sind.

Gewichtstraining für Physiotherapiepatienten

Für die Rehabilitation von verletzten Athleten werden Maschinen mit variabler Widerstandskraft gegenüber freien Gewichten bevorzugt. Dies liegt daran, dass sie eine kontrolliertere Bewegung bieten und bestimmte Muskelgruppen gezielt isolieren. Isolation ist wichtig, da viele Physiotherapiepatienten bestimmte Bereiche anvisieren müssen, um nach einer Verletzung zu heilen und zu stärken.

Maschinen ermöglichen es dem Patienten und Therapeuten, Fortschritte zu verfolgen und objektive Rückmeldungen zu geben und gleichzeitig die protektive Beteiligung der gesunden Gliedmaße oder Muskelgruppe zu erhöhen.

Freie Gewichte für das Krafttraining

Die Forschung hat uns gezeigt, dass freie Gewichte schnellere Kraftgewinne fördern als das Training an Maschinen.

Dies liegt an der Notwendigkeit für mehr Ausgewogenheit und Koordination, die bei der Verwendung von Kraftgeräten benötigt wird. Freie Gewichte rekrutieren auch mehr Muskelgruppen und mehr Muskelfasern als variable Widerstandsmaschinen, die dazu neigen, nur bestimmte Muskeln zu isolieren.

Freie Gewichte ermöglichen einen breiten Bewegungsbereich

Freie Gewichte sind auch vielseitiger als Maschinen, da sie mehr Variationen im Bewegungsbereich ermöglichen. Freie Gewichte erfordern Gleichgewicht, und sie neigen dazu, mehr Aktivität der Gelenkstabilisator Muskeln zu fördern. Schließlich sind sie wesentlich billiger als die meisten Maschinen auf dem Markt. Sie können eine komplette Krafttraining Routine mit ein paar Hanteln und ein wenig Phantasie durchführen.

Spotter und freie Gewichte

Freie Gewichte erfordern in vielen Fällen die Hilfe eines Spähers und können zu mehr Verletzungen als Maschinen führen. Wenn Sie bei einer Maschine zu viel Gewicht hinzufügen, können Sie einfach das Gewicht loslassen und der Widerstand in der Maschine bringt den Gewichtsstapel in seine Ausgangsposition zurück. Mit freien Gewichten benötigen Sie jedoch einen Spotter, wenn Sie zu viel Gewicht zu sich nehmen. Sorgfältige Einweisung und Training sind notwendig, um die Kunst des freien Gewichtshebens selbst zu meistern. Verwenden Sie einen Spotter, wenn einer verfügbar ist.

The Perfect Mix

Ein ideales Trainingsprogramm kann an wechselnden Trainingstagen sowohl Hanteln als auch Maschinen umfassen. Um das meiste aus den Muskelkraftgewinnen und der Gelenkstabilität herauszuholen, können Sie sich auf die freien Gewichte für einige Übungen und Maschinen für andere konzentrieren. Die Quintessenz ist, dass Sie die Krafttrainingsgeräte verwenden sollten, die Ihren Trainingsbedürfnissen entsprechen, sicher und bequem sind. Wenn Sie jedoch mit freien Gewichten arbeiten, sehen Sie hier vielleicht größere Stärken als bei Maschinen.

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