Im Laufe der Jahre haben sich Experten eine Vielzahl von Zahlen einfallen lassen, von der Verbrennung von 6 Kalorien pro Tag bis zu 100 Kalorien pro Tag pro Pfund Muskelmasse. Welche Nummer ist richtig?
Wie viel können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, indem Sie Muskeln hinzufügen? Es gibt nicht immer eine schnelle Antwort, aber es gibt einige Hinweise, die uns in die richtige Richtung weisen können.
Verbrennt ein Pfund Muskel wirklich 50 Kalorien pro Tag?
Die meisten Experten, wenn sie lernen Fitness-Profis zu werden, hören, dass ein Pfund Muskeln bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Ein Pfund Fett soll nur etwa 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie, wenn Sie nur 5 Pfund Muskeln aufbauen (was selbst für junge Männer eine Herausforderung ist), 250 Kalorien pro Tag kostenlos verbrennen können. Das Problem mit diesen Zahlen ist, dass es keine wirklichen Studien gibt, um sie zu unterstützen.
Die Wahrheit über Muskel und Stoffwechsel
Während die 50 Kalorien pro Tag Theorie noch zirkuliert, mehr Experten, einschließlich Dr. Cedric X. Bryant, der American Council auf Exercise Chief Science Officer, ein Pfund Muskel nur verbrennt etwa 6 bis 7 Kalorien Ein Tag, basierend auf einer Studie, die von McClave und Snider im Jahr 2001 veröffentlicht wurde. Offensichtlich ist das ein großer Unterschied zu den 50, die viele geglaubt haben. Es ist immer noch dreimal mehr Kalorien als durch ein Pfund Fett verbrannt werden. Die Verwirrung besteht aufgrund verschiedener Studien mit verschiedenen Möglichkeiten, um Stoffwechselveränderungen nach dem Training zu testen. Es gibt noch andere Mechanismen, die am Stoffwechsel beteiligt sind, die beeinflussen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen – Geschlecht, Alter, Fitnesslevel, wie aktiv Sie sind und mehr.
Aus diesem Grund gibt es immer noch viele Kontroversen darüber, wie viel Bewegung wirklich den Stoffwechsel beeinflusst.
Infolgedessen gibt es keine genaue Zahl. Genau wie Ihre Zielherzfrequenz-Zonen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, ist das Training nicht genau.
Die Vorteile von Gewichtheben
Einige Menschen können entmutigt werden, weil sie denken, dass sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie sie gedacht haben. Sie könnten sich fragen, warum überhaupt Gewichte zu heben sind? Vielleicht verbrennst du nicht extra 250 Kalorien pro Tag, indem du Muskeln aufbaust, aber du veränderst deinen Stoffwechsel.
Ob Sie glauben, dass Muskeln 6 Kalorien oder 60 Kalorien verbrennen, ändert nichts an der Tatsache, dass Krafttraining unglaublich wichtig ist, um Fett zu verlieren und Ihren Körper stark und gesund zu halten. In der Tat, hält die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse sowie die Gewinnung von mehr mageres Gewebe ist oft, was Menschen davon abhält, Gewicht zuzunehmen, wenn sie älter werden. Das ist ein großer Vorteil.
Nur einige der Vorteile sind:
Intensive Krafttraining kann Ihnen tatsächlich helfen, zusätzliche Kalorien für Stunden nach dem Training zu verbrennen, bekannt als Afterburn
Verhindert den Verlust von fettfreier Körpermasse, die durch Diäten und / oder Alterung auftritt. Gewichtszunahme passiert oft, wenn sich der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt. Hebegewichte können helfen, etwas von dieser Gewichtszunahme zu mindern und Sie stark und fit zu halten.
Während Krafttraining in einer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio, trägt es zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei.
- Es verändert Ihre Körperzusammensetzung, die Ihren Körper formt und Sie gesund hält.
- Es stärkt Knochen und Bindegewebe zusammen mit Muskeln.
- Es hält dich stark und aktiv, wenn du älter wirst.
- Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und kann Verletzungen vorbeugen.
- Unterm Strich können wir einfach nicht jeden Aspekt der Fitness messen. Wir haben keine Werkzeuge, die hochentwickelt genug sind, um Dinge zu messen, die in unseren Muskelfasern oder innerhalb von Zellen stattfinden, während wir trainieren.
- Was Sie im Spiegel und auf der Skala sehen, ist das, worauf Sie sich oft konzentrieren. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sehen, können Sie davon abraten, dass nichts funktioniert. Ergebnisse kommen mit Zeit und Konsistenz. Fragen Sie eine geeignete Person, wie lange es dauert, um echte Veränderungen zu sehen, und sie könnten Monate, sogar Jahre sagen.
- Ein Wort von Verywell
Krafttraining ist wichtig für fast jedes Fitnessziel, egal ob du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder dich einfach nur bessern willst. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper stärker und fitter zu machen, werden Sie oft mehr motiviert als sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
