Die Verwendung von freien Gewichten ist eine großartige Alternative zu Maschinen zum Aufbau von Kraft und Fitness. Gewichte heben erhöht Muskelgröße, Kraft, Kraft und Ausdauer. Es verbrennt auch Kalorien und erhöht die Knochendichte.
Vorteile
Im Gegensatz zu Kraftgeräten beschränken freie Gewichte die Bewegung nicht. Dies ist großartig für den Aufbau von Kraft, aber es erhöht auch das Risiko von Verletzungen. Zu den Sicherheitsvorkehrungen gehört das Einholen von Anweisungen in der richtigen Form und Hebetechnik. Die meisten Unfälle mit freiem Gewicht passieren, wenn ein Gewicht fällt, während man freie Gewichte in die Gestelle aufnimmt oder auswechselt.
Die Verwendung von freien Gewichten ist eine gute Möglichkeit, um funktionelle Stärke aufzubauen – die Art von Stärke, die sowohl sportspezifische als auch reale Aktivitäten nachahmt, die eine Vielzahl von Bewegungen über einen großen Bewegungsbereich ausführen. Die Grundlage dieser funktionellen Fitness-Programme ist eine Vielzahl von zusammengesetzten Übungen (Multi-Joint-Bewegungen, die mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten), die freie Gewichte und Körpergewichtsübungen beinhalten.
Ein weiterer Mangel an Kraftgeräten besteht darin, dass sie sich nicht an das Prinzip der Spezifität des Trainings halten. Sie müssen für den Sport trainieren, den Sie spielen, und die besten Trainingsaktivitäten imitieren Ihre Sportbewegungen. Wenn Sie an Maschinen trainieren, können Sie diese Gewichte an der Maschine heben oder schieben. ◊ ▪ Bedeutet das einen besseren Tennisaufschlag oder einen besseren Aufstieg auf dem Fahrrad? Nicht unbedingt.
Selbst wenn Sie kein Athlet sind und sich einfach nur besser fühlen wollen, erledigen Sie die täglichen Arbeiten nur so weit. Die überwiegende Mehrheit der täglichen Aufgaben, die wir ausführen, entspricht nicht den festen Bewegungen von Maschinen. Die meisten unserer täglichen Aufgaben beinhalten freie Gewichte. Lebensmittel, Bücher, Möbel, Rasenwerkzeuge und Kinder sind keine festen Gewichte, die sich nur in eine bestimmte Richtung bewegen, nachdem Sie eingerichtet und in Ihre Maschine "geschnallt" wurden. Sie heben diese Gegenstände ohne den Vorteil von Führungen, Schienen oder Hebeln.
Freie Gewichte wie Hanteln und Medizinbälle sind ein besseres Training für Sport und für das Leben. Wir können viel mehr Spezifität des Trainings schaffen, indem wir freie Gewichte als Maschinen benutzen. Maschinen bauen Muskeln auf, die Sie hauptsächlich im Fitnessstudio verwenden.
Ein weiterer Vorteil des Trainings mit freien Gewichten ist, dass Sie ein besseres Gleichgewicht entwickeln. Maschinen brauchen überhaupt kein Gleichgewicht – Sie setzen sich hin, schnallen sich an und drücken. Balance-Training ist ein wesentlicher Bestandteil aller Sportarten und ist extrem wichtig für das Altern.
Wann man Maschinen benutzt
Maschinen haben einen Platz in Reha und Training, wenn Muskelisolation oder die Fähigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit, -richtung und -intensität zu steuern, erwünscht ist.
Maschinen eignen sich auch für Anfänger, die ein sehr strukturiertes Bewegungsprogramm benötigen, um eine sehr grundlegende Kraft aufzubauen. Maschinen können auch eine Rolle spielen, indem sie den Körper mit Muskeln für unbestimmte Stärke aufblähen. Offensichtlich werden Bodybuilder so viel Muskeln wie möglich haben und sind nicht so besorgt darüber, wie dieser Muskel präzise, athletische Bewegungen ausführt. Aber funktionelles Training sollte der Kern eines Fitnessprogramms für jeden sein, der Kraft, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Balance für Sport (und Leben) außerhalb des Fitnessstudios entwickeln möchte.
Tipps zum sicheren Umgang mit freien Gewichten
Lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer unterrichten die richtige Technik für jede Übung mit freien Gewichten. Üben Sie alle Seiten des Körpers – rechts und links und vorne und hinten.
Atme durch jeden Lift und halte nicht den Atem an.
- Heben Sie die Gewichte bei jeder Übung in vollem Umfang an.
- Langsam und kontrolliert anheben. Verwenden Sie kein Momentum, um die Gewichte zu bewegen.
- Wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, verwenden Sie zur Sicherheit einen Spotter.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch und halten Sie beim Heben eine gerade Wirbelsäule.
- Hyperextension in der Wirbelsäule beim Heben vermeiden.
