Es ist wichtig, sich vor sportlichen Aktivitäten aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Da Knöchelverstauchungen eine der häufigsten Arten von Sportverletzungen sind, sind Aufwärmübungen für den Knöchel wichtig für jeden zu lernen. Überprüfen Sie drei einfache Knöchel-Aufwärmübungen unten.
Die Vorteile einer richtigen Aufwärmung können sein:
- Verbesserte Gesamtdurchblutung und Blutzirkulation
- Verbesserte neuromuskuläre Kontrolle
- Verbesserte Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit
- Vermindertes Verletzungsrisiko
Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben wollen, erwärmen Sie sich richtig ist wesentlich. Eine der besten medizinischen Fachkräfte, mit denen Sie lernen, wie Sie Ihre Knöchel aufwärmen können, ist ein Physiotherapeut. Ihr PT kann Ihr aktuelles Fitness- und Verletzungsrisiko einschätzen und Ihnen die richtigen Übungen vorschreiben.
Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihre Knöchel beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um zu erfahren, ob die Übung für Sie sicher ist. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch zeigen, wie Sie diese Knöchelübungen machen.
Achillessehne Stretching
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Schlingen Sie es mit einem Handtuch um die Füße.
- Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung hinter dem Knöchel spüren.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederhole fünf Mal.
Diese Übung ist bekannt als Handtuch Kalb Stretch und kann Teil eines umfassenden Stretching-Programm sein.
Achten Sie darauf, diese Übung zu stoppen, wenn sie Schmerzen in Ihren Füßen, Knöcheln oder Beinen verursacht.
Knöchel Inversion
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach innen.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederhole fünf Mal.
Wenn sich Ihr Fuß nach innen dreht, sollten Sie feststellen, dass er sich leicht nach oben beugt und den Fuß- und Fußboden freilegt.
Wenn das passiert, weißt du, dass du die Übung richtig ausführst.
Knöchel-Eversion
- Sitze mit ausgestreckten Beinen vor dir.
- Drehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach außen.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederhole fünf Mal.
Knöchel Plantar Flexion und Dorsi Flexion
- Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich hin. Flex Beugen Sie Ihren Knöchel aktiv nach oben, sodass sich Ihre Zehen zu Ihren Knien bewegen.
- Halten Sie diese Position für drei Sekunden.
- Richte deine Knöchel und Zehen von dir weg.
- Halten Sie diese Position für drei Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Bewegen Sie sich langsam und erlauben Sie Ihrem Fußgelenk, sich vollständig durch den Bewegungsbereich zu bewegen.
Knöchel Alphabet
Sitze mit deinen Beinen vor dir.
- Vielleicht möchten Sie Ihren Knöchel und Fuß über die Kante eines Bettes hängen, um volle Beweglichkeit zu ermöglichen.
- Zeichne Buchstaben mit deinen Zehen.
- Sobald du es von A bis Z gemacht hast, wiederhole es auf dem anderen Fuß.
- Knöchelstrecken können täglich durchgeführt werden, um Ihre Knöchel richtig zu bewegen. Sie können auch ein Teil Ihres Physiotherapie-Reha-Programms nach einer Verstauchung des Knöchels, gebrochenem Knöchel, Plantarfasziitis oder einer anderen Verletzung der unteren Extremitäten sein. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen genau beibringen, was Sie tun sollten, um Ihre Knöchel gesund zu halten und sich richtig zu bewegen.
Ein Wort von Verywell
Ein richtiges Warm-up vor dem Sport oder Training kann sicherstellen, dass dein Körper bereit ist zu gehen.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Knöchel richtig aufzuwärmen und zu dehnen, können Sie Ihre athletische Leistung maximieren und Ihr Verletzungsrisiko minimieren.
