Wenn Sie sich beim Sport verletzen, können Sie sofort Folgendes tun. Diese Tipps zur Behandlung von Verletzungen werden Ihre Schmerzen und Verletzungen davon abhalten, sich zu verschlechtern und können Ihnen helfen, schneller zu heilen.
1 Wenn Sie Schmerzen haben – hören Sie sofort mit dem Training auf
Das erste Anzeichen einer Sportverletzung ist in der Regel ein plötzlicher Schmerz. Und der erste Schritt bei der Behandlung einer Sportverletzung besteht darin, weitere Verletzungen oder Schäden zu verhindern. Dies bedeutet, dass die Aktivität sofort gestoppt und die Behandlung begonnen wird. Das Ruhen eines verletzten Körperteils ist essentiell für die Heilung, also trainiere nicht durch Schmerzen, was die Situation nur verschlimmert und die Heilung um Tage oder sogar Wochen verzögern kann. Also, wenn Sie plötzliche, scharfe oder stechende Schmerzen haben, steigen Sie vom Spielfeld und setzen Sie den Rest des Spiels aus. Reduce 2 Schwellungen durch Eis und Kompression reduzieren
Das erste, was nach einer akuten Verletzung passiert, ist Schwellungen um die Verletzungsstelle herum. Die erste Behandlung für die meisten akuten Weichteilverletzungen (Prellungen, Zerrungen, Federn, Tränen) besteht darin, Schwellungen zu verhindern, zu stoppen und zu reduzieren. Wenn das Weichgewebe beschädigt ist, quillt es oder blutet möglicherweise innerlich. Diese Schwellung verursacht Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die den Gebrauch der Muskeln einschränken.
Um die Schwellung zu reduzieren, trage sofort Eis auf die Verletzung auf, hebe den verletzten Teil über dein Herz und verwende eine Kompressionswickel, um die Schwellung in Schach zu halten. Kompression hält das Blut in den Geweben zusammen. Wickeln Sie die Bandagen nicht zu fest, sondern halten Sie sie fest.
3 Eis der richtige Weg
Nach den meisten akuten oder plötzlichen Sportverletzungen ist Eis dein Freund. Eis reduziert Schwellungen und hilft Schmerzen zu lindern. Das Auftragen von Eis über eine Kompressionswickelung kann helfen, die Schwellung stärker zu reduzieren als die Umhüllung allein. Die allgemeinen Behandlungsrichtlinien umfassen das Auftragen von Eis auf den verletzten Teil mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Verletzung zu vereisen, ist eine Tüte mit zerstoßenem Eis oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wie Erbsen. Lassen Sie den Bereich vollständig warm werden, bevor Sie erneut Eis auftragen (um Erfrierungen zu vermeiden). Wenden Sie niemals Hitze auf eine akute Verletzung an. Wärme erhöht die Durchblutung und erhöht die Schwellung.
4 Medicate Wenn geeignet
Schmerzen sind das Hauptsymptom der meisten Sportverletzungen. Die meisten Weichteilverletzungen sind schmerzhaft wegen der Schwellung und Entzündung, die nach einer Verletzung auftritt. Schmerzlinderung ist oft der Hauptgrund dafür, dass Menschen zu rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten, die durch die Verringerung der Adressierung der Entzündung, die als Folge der Verletzung auftritt. Over the counter Schmerzmittel sind auch nützlich für die Verringerung der Schmerzen von Muskelzerrungen und Muskelzerrungen.
5 Beginne dich so schnell wie möglich zu bewegen
Nach ein oder zwei Tagen Ruhe und Eis beginnen die meisten Verstauchungen, Zerrungen oder andere Verletzungen zu heilen. Wenn Ihre Schmerzen oder Schwellungen nach 48 Stunden nicht abnehmen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Sobald die Heilung beginnt, können Bewegungsübungen, sanftes Dehnen und leichte Massage Verwachsungen und Narbenbildung reduzieren und die Muskelfunktion verbessern. Erhöhen Sie langsam den Bewegungsumfang im verletzten Gelenk oder Muskel. Aber seien Sie vorsichtig, um keine Strecken zu erzwingen, oder Sie riskieren eine erneute Verletzung des Gebiets.
6 Wiederherstellung der Stabilität und Gelenkstabilität
Nach einer Verletzung müssen die Gelenke wieder korrekt ausgerichtet werden. Ein gutes Reha-Programm umfasst Übungen, die auf Gelenkstabilität abzielen, die nach einer Verletzung der unteren Extremitäten als das Wichtigste für den Wiederaufbau gilt.
Schließlich, nachdem die Verletzung verheilt ist, können Kräftigungsübungen begonnen werden. Beginnen Sie mit einfachen Gewichten und verwenden Sie gute Form. Siehe auch: Compound oder Isolationsübungen zur Reha-Behandlung.
7 Sollte ich Eis oder Hitze meine Verletzung?
Die Behandlung von akuten Sportverletzungen beginnt mit Eis. Aber nachdem die Heilung in vollem Gange ist, kann Wärme hilfreich sein, um die Muskelspannung bei chronischen Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie mehr darüber, wann Sie Eis verwenden und wann Sie Hitze bei Verletzungen anwenden müssen.
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