Wärmen Sie sich vor dem Training auf? Für die meisten Athleten hat ein allmähliches Aufwärmen sehr reale Vorteile und kann helfen, den Körper auf intensiveres Training vorzubereiten. In der Tat, je intensiver Ihre Trainings-, Event- oder Trainingsroutine ist, desto wichtiger wird ein richtiges Aufwärmen.
Ein gründliches Aufwärmen hilft, den Blutfluss zum arbeitenden Muskel zu erhöhen, was zu einer verringerten Muskelsteifigkeit, einem verringerten Verletzungsrisiko und oft zu einer verbesserten Leistung führt.
Zusätzliche Vorteile des Aufwärmens beinhalten physiologische und psychologische Vorbereitung für extremere Übungen.
Spezifische Vorteile einer richtigen Aufwärmphase
- Erhöhte Muskeltemperatur – Die Temperatur steigt innerhalb der Muskeln, die während einer Aufwärmroutine verwendet werden. Ein erwärmter Muskel kontrahiert stärker und entspannt sich schneller. Auf diese Weise können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Stärke verbessert werden. Auch ist die Wahrscheinlichkeit, einen Muskel zu überdehnen und Verletzungen zu verursachen, weitaus geringer.
- Ich habe die Körpertemperatur erhöht This – Dies verbessert die Muskelelastizität und reduziert das Risiko von Dehnungen und Zügen.Blutgefäße erweitern – Dies reduziert den Widerstand gegen Blutfluss und weniger Stress auf das Herz.
- Effiziente Kühlung verbessern – Durch die Aktivierung der Wärmeabgabemechanismen im Körper (effizientes Schwitzen) kann ein Sportler effizient abkühlen und dabei helfen, eine Überhitzung zu Beginn des Rennens oder Rennens zu vermeiden.
- Ich habe die Bluttemperatur erhöht The – Die Temperatur des Blutes steigt an, während es durch die Muskeln fließt. Wenn die Bluttemperatur ansteigt, wird die Bindung von Sauerstoff an Hämoglobin geschwächt, so dass Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln leichter verfügbar ist, was die Ausdauer verbessern kann. Verbesserter Bewegungsumfang
- – Der Bewegungsumfang um ein Gelenk ist erhöht.Hormonelle Veränderungen Your – Ihr Körper erhöht die Produktion verschiedener Hormone, die für die Regulierung der Energieproduktion verantwortlich sind. Während des Aufwärmens stellt dieses Hormongleichgewicht mehr Kohlenhydrate und Fettsäuren für die Energieproduktion zur Verfügung. Mentale Vorbereitung The – Das Aufwärmen ist auch eine gute Zeit, sich geistig auf ein Ereignis vorzubereiten, indem man den Geist klärt, den Fokus erhöht, Fähigkeiten und Strategie überprüft. Positive Bilder können den Sportler entspannen und Konzentration aufbauen.
- Typische Aufwärmübungen Langsame Steigerung der Intensität Ihres spezifischen Sports. Dies nutzt die spezifischen Fähigkeiten einer Sportart und wird manchmal auch als Aufwärmen bezeichnet. Für Läufer ist die Idee, eine Weile zu joggen und ein paar Sprints in die Routine hinzuzufügen, um alle Muskelfasern in Angriff zu nehmen.
- Hinzufügen von Bewegungen, die nicht langsam mit Ihrem Sport zusammenhängen: zum Beispiel Gymnastikübungen oder Beweglichkeitsübungen. Ballspieler verwenden oft nicht verwandte Übungen für ihr Aufwärmen. Was soll ich wählen? Die beste Zeit, um einen Muskel zu dehnen ist, nachdem es einen erhöhten Blutfluss hat und erhöhte Temperatur, um Verletzungen zu vermeiden. Das Strecken eines kalten Muskels kann das Verletzungsrisiko durch Ziehen und Ziehen erhöhen. Sie sind also besser dran, vor dem Strecken schrittweise Aerobic-Übungen zu machen. Denken Sie daran, dass die beste Zeit für die Dehnung nach dem Training ist, da Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind mit der Zunahme von Blut in ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmen allmählich beginnt und die Muskeln verwendet, die während des Trainings gestresst werden.
- Denken Sie daran, dass das perfekte Aufwärmen ein sehr individueller Prozess ist, der nur mit Übung, Experimentieren und Erfahrung möglich ist. Versuchen Sie, sich auf verschiedene Arten aufzuwärmen, bis Sie das gefunden haben, was am besten zu Ihnen passt.
