Nach einem langen Lauf oder Marathon, Läufer tun oft eine von zwei Dingen: Nehmen Sie ein schönes, heißes Bad zum Entspannen oder eine schöne, frische Dusche zum Abkühlen. Während beide wie respektable Entscheidungen scheinen, ist man weit weniger therapeutisch als man sich vorstellen kann.
Vorteile der heißen und kalten Hydrotherapie
Sowohl Heiß-und Kaltwasser-Therapien haben ihre Vorteile, aber sie sind eigentlich ziemlich spezifisch.
Als Formen der Hydrotherapie haben beide unterschiedliche Ziele und Zwecke:
- Warmes Wasser (90o bis 100o F) lässt Blutgefäße anschwellen und erhöht die Durchblutung von Muskeln und Gelenken. Diese Form der Therapie wirkt Wunder oder Menschen mit Gelenksteifigkeit, die Flexibilität zu erhöhen und die Schmerzen in weniger als 10 Minuten zu lindern.
- Kaltes Wasser tut genau das Gegenteil. Es verursacht die Verengung (Verengung) der Blutgefäße, die nicht nur die Entzündung reduziert, sondern auch die Schmerzen lindert, indem sie die betroffenen Muskeln und Gewebe betäubt.
Auf der Oberfläche scheint es, dass jeder die gleichen Vorteile bietet. Aber wie sie unterscheiden sich enorm, und je nachdem, wann Sie sie verwenden, können sie manchmal mehr schaden als nützen.
Warum heißes Wasser nicht hilft
Wenn es ums Laufen geht, ist die Regel einfach: Verwenden Sie heißes Wasser vor einem Lauf und kaltes Wasser danach.
Warum? Nach einer langen Zeit werden die Auswirkungen und die Belastung der Muskeln und Gelenke unweigerlich zu Entzündungen führen.
Entzündung ist einfach die körpereigene Reaktion auf körperlichen Stress, sei es durch extreme Aktivität, Verletzung oder Infektion.
Wenn eine Entzündung auftritt, löst sie eine Immunreaktion aus, die dazu führt, dass Blutgefäße anschwellen und Gewebe porös wird. Dies ermöglicht, dass Immunzellen näher an der Stelle des Stresses sind.
Während der Effekt beschädigte Zellen reparieren soll, kann es auch zu Schwellungen, Rötungen und Schmerzen führen.
Was das Laufen betrifft, ist das Letzte, was Sie tun möchten, diesen Effekt zu verstärken, indem Sie in warmes Wasser eintauchen. Stattdessen möchten Sie den betroffenen Bereich kühlen, so dass die Gefäße ermüdet werden, wodurch Schwellungen und Schmerzen gelindert werden.
Ein heißes Wasserbad eignet sich besser zum Aufwärmen von steifen oder schmerzenden Muskeln und Gelenken. In Kombination mit Stretching können steife Muskeln, Gelenke und Sehnen gelockert und die allgemeine Beweglichkeit verbessert werden. Es wird häufig bei Menschen mit Fibromyalgie angewendet und kann Läufern im Training Vorteile bringen, die bereits vor dem ersten Mal unter Spannung oder Schmerzen leiden.
Wie man ein Eisbad nimmt
Nach einem langen Lauf oder Marathon ist ein Eisbad die beste Quelle der Erleichterung und der schnellste Weg zur Genesung. Um zu beginnen, müssten Sie eine Badewanne mit kaltem Wasser füllen und hineingehen, Ihren Körper erlauben, sich an die Temperatur anzupassen. Nach einer Minute oder so, ein oder zwei Fünf-Pfund-Beutel Eis in das Wasser und bleiben Sie dort 10 Minuten, nicht mehr.
Wenn Sie das Gefühl von Eiswasser auf der nackten Haut nicht ertragen können, können Sie Laufshorts und ein Sweatshirt in der Badewanne tragen. Eine kalte Dusche ist auch eine akzeptable Alternative.
Wenn alles fehlschlägt, können Sie eine Eispackung oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auf die betroffenen Bereiche auftragen.
Sie sollten jedoch vermeiden, einen Bereich für mehr als 20 Minuten zu vereisen oder eine mögliche Erfrierungsverletzung zu riskieren.
