Sollten deine Heels auf dem Boden in Downward Dog sein?

Herkunft der Absätze auf dem Boden in der nach unten gerichteten Hundehaltung

Bilder der nach unten gerichteten Hundepose zeigen ziemlich oft, dass die Fersen den Boden berühren. Iyengars "Light on Yoga", wo Sie nach Antworten auf viele Ihrer Ausrichtungsfragen suchen können, zeigt sicherlich, dass die Fersen auf dem Boden liegen.

Dann macht Iyengar auch die Pose mit dem Kopf auf dem Boden, so wie die meisten Menschen es heutzutage nicht lehren.

Heel Position für nach unten gerichteten Hund

Es ist fair zu sagen, dass das Denken über diese Pose in den letzten Jahren entwickelt hat. Wenn Sie sich auf den Fußballen befinden, verschiebt es die Flugbahn der Pose nach vorne anstatt nach hinten. Sie müssen Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen nehmen, obwohl sie den Boden nicht berühren müssen. Drücke oder ziehe deine Hüften sanft zurück, so dass du dich in Richtung deiner Fersen bewegst, die näher am Boden sind.

Manche Menschen mit sehr offenen Oberschenkel- und Wadenmuskeln können ihre Fersen bequem auf den Boden legen, während sie die Integrität der übrigen Körperhaltung beibehalten. Aber ist das wirklich das "Ziel" der Pose? Die Antwort darauf lautet wahrscheinlich "Nein". Während du sicherstellen willst, dass du nicht wie eine Barbie-Puppe auf den Fußballen stehst (ein gewöhnlicher Anfängerfehler), ist es in Ordnung, wenn deine Fersen jetzt und für immer über dem Boden schweben.

Das Ziel der nach unten gerichteten Hundehaltung

Einer der Gründe, warum du im Yoga so oft nach unten schaust, ist, dass es sich um eine Ganzkörperpose handelt. Die Arme arbeiten, der Kern ist in Bewegung, die Beine sind stark und gleichzeitig bekommt man eine erstaunliche Dehnung der Hamstrings und Waden.

Wenn deine Fersen bequem auf dem Boden liegen, bekommst du diese Beinstreckung nicht.

In der Tat werden einige Lehrer Schüler unterrichten, deren Fersen einfach auf den Boden kommen, um ihre Füße ein wenig zurückzuschieben, bis die Fersen wieder hochkommen.

Nun, du willst das nicht zu weit bringen und in einer Planke enden, aber der Punkt ist, mach dir keine Sorgen, dass die Fersen vom Boden sind. Es ist ein guter Ort, um in dieser Pose zu sein. Wahrscheinlich wird Ihr Kopf auch nicht bald den Boden beweiden.

Fixiere nicht auf einer idealen Version einer Haltung

Obwohl es nützlich ist zu wissen, wie die ideale Version einer Pose aussieht, versuche dich nicht zu sehr an das Erreichen dieser Ziele in deiner Yogapraxis zu gewöhnen. Eine der Lektionen des Yoga besteht darin, in der Gegenwart zu sein, anzunehmen, wo du an einem bestimmten Tag bist, und loszulassen von dem ständigen Greifen nach höheren und höheren Errungenschaften, die du in vielen Bereichen deines Lebens gewöhnt hast. Das ist doppelt für das Ergreifen nach dem Erreichen fortgeschrittener oder perfekter Yoga-Posen. Es vereitelt den Zweck.