Wander- und Trekkingstöcke wurden entwickelt, um Ihnen mehr Sicherheit und Stabilität zu geben. Ob Sie auf schwierigen Bergpfaden wandern oder auf Gehwegen und Parkwegen Stabilität brauchen, ein Satz Stöcke kann sehr hilfreich sein.
Stöcke können helfen, die Gelenke zu entlasten, insbesondere beim Bergauf- oder Bergabfahren. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie Osteoarthritis haben oder übergewichtig sind. Menschen mit Morbus Parkinson oder Multipler Sklerose können auch bessere Stabilität beim Gehen mit Stöcken haben.
Sie erhalten die besten Vorteile, wenn Sie Ihre Trekkingstöcke richtig benutzen. Erfahren Sie, wie Sie die Stöcke greifen, die richtige Arm- und Beinbewegung nutzen und sie für Berg- und Talfahrten anpassen. Mit Stöcken fühlen Sie sich sicherer beim Wandern und Wandern.
Trekkingstöcke vs. Nordic Walking Stöcke
Der Hauptvorteil von Trekkingstöcken besteht darin, zusätzliche Stabilität zu bieten, während der Zweck von Nordic Walking Stöcken darin besteht, eine Technik zu verwenden, die mehr Kalorien verbrennt und ein Oberkörpertraining ermöglicht. Die Trekkingstock-Technik soll nicht mehr Anstrengung oder Kalorienverbrennung hinzufügen. Das macht es geeignet für lange Spaziergänge und Wanderungen, wie auf dem Camino de Santiago, oder zu benutzen, wenn Sie eine bessere Balance und Stabilität brauchen, wo immer Sie gehen. Hier sind die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den beiden Arten von Masten:
- Gurte und Handschuhe: Trekkingstöcke können oder dürfen keinen Gurt haben. Wenn sie es tun, ist es einfach zu verhindern, dass sie aus Ihren Händen rutschen. Nordic-Walking-Stöcke haben immer einen Gurt oder Halbhandschuh, der die Stöcke in Ihren Händen hält und Ihnen erlaubt, sie vom Rücken zu lösen und sie in Ihre Hand zurückschnappen zu lassen. Bei Trekkingstöcken sollten Sie Fahrradhandschuhe tragen, wenn Sie feststellen, dass der Gurt Ihre Hand reizt, da sie zwischen Daumen und Zeigefinger verstärkt sind.
- Griffe: Trekking Stock Griffe sind in der Regel größer und anatomisch gestaltet, während Nordic Walking Stock Griffe schlanker und minimal im Design sind.
- Einstellbare Länge: Sowohl Trekkingstöcke als auch Nordic Walking Stöcke können in der Länge verstellbar sein. Beide sind in der Regel aus Aluminium, aber einige High-End-Designs sind mit Kohlefaser oder anderen Materialien hergestellt.
- Tipps und Körbe:Beide Arten von Stöcken haben in der Regel eine Hartmetallspitze, die geeignet ist, in Eis und weiche Spuren zu beißen, eine Gummipfote für Asphalt oder Pflaster, Schneekörbe und Sand- / Schmutzkörbe, um die Spitzen abzusenken tief in weiche Oberflächen. Um die Stangen auf dem Gehsteig zu verwenden, können Sie die Körbe entfernen und die Gummipfote über die Hartmetallspitze legen.
Während Sie Nordic-Walking-Stöcke für Stabilität verwenden können, wenn Sie ihre Griffe bevorzugen, können Sie keine Trekkingstöcke für die Nordic-Walking-Technik verwenden.
Was ist die richtige Trekkingstablänge?
Wenn Sie Stöcke für die Stabilität verwenden, möchten Sie, dass sie die Länge haben, bei der Sie sie mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad halten können, wenn sich die Spitze auf dem Boden neben Ihrem Fuß befindet. Dies gibt Ihnen die beste Hebelwirkung für die Zeiten, in denen Sie auf die Stabilität der Pole angewiesen sind.
Stangen mit einstellbarer Länge haben Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie bergauf gehen, möchten Sie vielleicht Ihre Stöcke um 5 Zentimeter auf 10 Zentimeter verkürzen. Wenn Sie bergab fahren, möchten Sie sie vielleicht um 5 Zentimeter auf 10 Zentimeter verlängern. Manchmal sind Sie lange genug auf einem schrägen Pfad, um den einen Pol zu verkürzen und den anderen zu verlängern.
Die meisten verstellbaren Stöcke haben eine Reichweite von 5 Fuß bis 6 Fuß. Wenn Sie kürzer sind, können Stöcke für Kinder entwickelt werden, die gut zu Ihnen passen. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach Stangen für den höheren Höhenbereich. Feste Länge Stangen können geeignet sein, wenn Sie meist auf ebenem Boden gehen.
Beginnen Sie mit der Einstellung der Länge Ihrer Stangen.
Machen Sie sich mit der Einstellung der Länge Ihrer Stangen vertraut. Stellen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen auf 90 Grad und passen Sie die Länge so an, dass der Griff in dieser Höhe in Ihre Hände passt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Stangen oft über Steine oder Gras heben müssen, sollten Sie die Stangen ein wenig kürzen.
Wenn Sie 3-teilige Stangen haben, besteht ein Vorschlag darin, den oberen Abschnitt in der Mitte zu positionieren und dann den unteren Abschnitt auf die richtige Länge einzustellen, um auf dem Niveau zu gehen. Jetzt, wenn Sie die Länge anpassen müssen, können Sie nur den oberen Abschnitt anpassen.
Verwendung des Tragegurts
Wenn Ihre Tragegurte einen Tragegurt haben, führen Sie Ihre Hand durch den Tragegurt und greifen Sie dann den Pfosten. Dies führt dazu, dass das Band über dem Handrücken liegt (und nicht verdreht ist), mit dem Daumen über dem Band. Passen Sie die Länge des Riemens so an, dass die Stange in dieser Position sicher ist. An einigen Stangen sind die Bänder links und rechts beschriftet. Indem Sie den Gurt auf diese Weise verwenden, können Sie den Stock für eine kurze Zeit loslassen, ohne dass er zu Boden fällt.
Festhalten der Stange
Ihr Halt an der Stange sollte entspannt sein, wobei sich die Stange zwischen Daumen und Zeigefinger vorwärts und rückwärts drehen kann. Die Handgriffe sind normalerweise abgewinkelt, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Wenn Sie Ihren Griff entspannt halten, wird es mit minimalem Aufwand erforderlich sein, die Stange mit jedem Schritt vorwärts zu bewegen. Um sich an den richtigen Griff zu gewöhnen, halten Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, ohne die anderen Finger zu benutzen. Das ist alles, was du wirklich brauchst. Sie können die anderen Finger locker schließen.
Ein fester Halt an der Stange ist nicht notwendig und kann Ihre Hände und Handgelenke ermüden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden Ihren Grip auf natürliche Weise straffen, wenn Sie beim Gehen rutschen oder einen Moment der Stabilität benötigen.
Armbewegung
Halten Sie beim Gehen die Ellbogen nahe an Ihre Seiten und verwenden Sie die Stangen. Mit jedem Schritt den Pfosten der gegenüberliegenden Seite nach vorne schlagen. Dies ist eine kleine Aufwärtsbewegung des Unterarms oder eine leichte Bewegung des Handgelenks. Wenn Sie einen lockeren Griff haben, wird die Stange korrekt nach vorne schwenken.
Die entgegengesetzte Arm / Bein-Bewegung ist wichtig. Wenn Sie den gleichen Arm und Bein nach vorne bringen, werden Sie mit einem schwankenden Gang enden. Möglicherweise müssen Sie dies zunächst üben, wenn es nicht natürlich ist. Gehen Sie einfach die Stangen mit einem natürlichen Gang hinter sich her ziehen, und Sie sollten sehen, dass Sie in das gegenüberliegende Arm / Bein-Muster fallen. Jetzt können Sie die Stangen so weit nach oben bringen, dass die Spitzen bei jedem Schritt den Boden berühren.
Die Spitze muss nicht fest in den Boden eingepflanzt werden. Ihre Arme können sich beim Gehen natürlich vorwärts und rückwärts bewegen. Sie brauchen keine erzwungene oder übertriebene Armbewegung. Passen Sie die Länge der Stangen so an, dass Sie einen abgewinkelten Ellbogen halten, wenn Ihre Stangen den Boden berühren.
Anpflanzen der Stange
Für Stabilität wird die Spitze der Stange leicht pflanzen. Es berührt einfach den Boden, bevor Sie es mit dem nächsten Schritt wieder vorwärts streichen.
Wenn du eine bestimmte Aktion hinzufügen und ein wenig Oberkörperarbeit machen willst, kannst du es ein wenig abbauen. Dies kann ein bisschen Schub beim Bergauffahren oder auf der Ebene hinzufügen oder eine Bremswirkung beim Bergabfahren sein.
Wenn Sie eine Pflanzen / Drück-Technik verwenden, vergewissern Sie sich, dass Sie Druck auf und ab ausüben.
Doppelpolung
Wenn Sie bergauf, bergab oder an Bordsteinen oder Treppen gehen, können Sie beide Pole gleichzeitig vor sich hinstellen.
Verwenden Sie die Swing-and-Drop-Technik, indem Sie beide Stangen mit einer leichten Bewegung nach vorne schlagen und dann ein bis vier Schritte vorwärts gehen. Schwingen Sie die Stangen wieder an der Stelle nach vorne, an der Sie denken, dass Sie ihre Stabilität nutzen können.
Verwenden von Stangen für Geschwindigkeit anstatt Stabilität
Wenn Sie sich sicher fühlen und das Tempo erhöhen möchten, können Sie Ihre Arme entspannen und eine kleine Schulterbewegung in jede Polbewegung ausüben, wobei die Spitze des Pfostens leicht hinter Ihrem Körper pflanzt. Dies ist ähnlich der Nordic-Walking-Technik. Indem Sie den Pfahl ein wenig mit jedem Schritt hinter dem Körper platzieren, können Sie sich etwas mehr Antrieb geben.
Stabilität Gehen Sie bergab und hinunter Treppen
Wenn Sie bergab gehen, möchten Sie vielleicht die Riemen lockern oder Ihre Hände aus ihnen nehmen, da sie mit dem vergrößerten Winkel zu eng werden können. Sie können die Stangen um 5 Zentimeter bis 10 Zentimeter verlängern. Jetzt, anstatt die Pole parallel zu Ihrem Körper zu pflanzen, werden Sie sie etwas nach vorne pflanzen, um ein bisschen eine Bremswirkung zu geben.
Suchen Sie sich mit kleinen Schritten nach unten und halten Sie Ihre Knie weich. Halte die Stangen vor deinem Körper. Für steile Hügel, wenn Sie einen breiten Pfad haben, möchten Sie vielleicht mit drei oder mehr Schritten über den Pfad hin- und herspringen, um Ihre eigenen kleinen Spitzkehren zu erstellen.
Wenn Sie die Treppe hinuntergehen wollen, stellen Sie beide Stangen auf die nächst niedrigere Stufe und gehen Sie dann nach unten. Pflanze, Schritt, Pflanze, Schritt. Lass deine Stangen nicht hinter dir stehen.
Assist Gehen bergauf und Treppe hinauf
Vielleicht möchten Sie Ihre Stöcke kürzen, um bergauf zu gehen. Halten Sie die Stangen nahe an Ihrem Körper und pflanzen Sie sie nicht vor Ihnen. Sie wollen sich ein wenig den Hügel hinaufschieben, nicht einen Zug.
Für Stabilität beim Treppensteigen werden Sie sich eher hochdrücken als ziehen. Stecke beide Stangen neben deine Füße, steig hoch, bring die Stangen hoch, um deine Füße zu treffen. Drücken, Schritt, Drücken, Schritt.
Eine Runde machen
Wenn du eine Runde drehst, solltest du deine Stangen an deinen Seiten halten, anstatt sie vor dir zu kreuzen. Sonst könnten Sie sich selbst mit Ihren Stöcken stolpern.
Assists Hinsetzen und Aufstehen
Deine Stöcke können dir helfen, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Legen Sie Ihre Hände nicht durch die Gurte. Positioniere sie mit den nach hinten geneigten Spitzen und benutze sie, um dir beim Aufstehen zu helfen. Sie können sie auch verwenden, um Ihnen beim Sitzen eine bessere Balance zu geben. Nehmen Sie Ihre Hände aus den Gurten und greifen Sie sie, während Sie sich senken.
Mit beiden Stangen, einer auf jeder Seite, gibt es eine gute Stabilität beim Hinsetzen oder Aufstehen. Oder du kannst eine Stange in der Mitte vor dir platzieren, um dich zu unterstützen.
Tragen Sie Ihre Sachen, wenn Sie Pole verwenden
Ein Rucksack ist ideal, wenn Sie mehr als das Wesentliche tragen müssen, während Sie Wanderstöcke verwenden. Es hält die Last Ihrer Armbewegung aus dem Weg. Vielleicht möchten Sie sich Tagesrucksäcke ansehen, die gut für die Schule oder das Pendeln geeignet sind. Wählen Sie zum Wandern einen Tagesrucksack oder Rucksack, der genug Platz für Ihre Wanderung bietet, insbesondere um ausreichend Wasser und Kleidungsschichten zu tragen.
Ein Wort von Verywell
Trekkingstöcke können Ihnen helfen, auf einer Vielzahl von Gelände mit Zuversicht zu gehen. Sie sind ein Standard-Wanderzubehör, das auch für alle, die mehr Balance und Stabilität benötigen, von Wert ist. Wenn Sie weitere Tipps für die Verwendung der Stöcke benötigen, wenn Sie einen Zustand haben, der sich auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber sprechen. Steigen Sie aus und erkunden Sie all die wundervollen Orte, die es zu genießen gibt.
