Das Festlegen von Zielen ist eine hervorragende Möglichkeit für Läufer, motiviert zu bleiben und sicherzustellen, dass sie sich an ihre Laufgewohnheiten halten. Bei der Auswahl von Laufzielen hilft es, das SMART-Prinzip zu verwenden und Ziele zu setzen, die "leicht", "leicht", "gut" und "genau" sind. Hier sind die grundlegenden Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie Ihre Laufziele festlegen. Spezifisch seinStellen Sie sicher, dass Ihr Ziel das Wer, Was und Wann beantwortet. Einfach zu sagen, dass Sie "schneller laufen" oder "durch Laufen abnehmen wollen", sind allgemeine Ziele. Ein Beispiel für ein bestimmtes Ziel wäre: "Ich möchte meine PR im Marathon um zwei Minuten in fünf Monaten verbessern." Ein bestimmtes Ziel hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, weil Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um es zu erreichen. Wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern, werden Sie von Ihrem Fortschritt begeistert und motiviert, so dass Sie noch härter arbeiten, um zu diesem Endergebnis zu gelangen. Machen Sie Ihr Ziel messbarStellen Sie bei der Auswahl eines Laufziels sicher, dass Sie auch Kriterien für die Messung Ihres Fortschritts festlegen. Indem Sie Ihre Laufziele messbar machen, bleiben Sie auf Kurs, erhalten Ihre Motivation und wissen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben. Um herauszufinden, ob Ihre Ziele messbar sind, fragen Sie sich Dinge wie Wie viel?und Wie viele?Halten Sie es möglich Seien wir ehrlich, nicht jeder wird sich qualifizieren, um den Boston-Marathon zu laufen oder eine 6:00 Meile zu laufen. Obwohl es gut ist, hohe Laufziele zu setzen, ist es wichtig, diejenigen auszuwählen, die Sie ausführen können, wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen. Die besten Ziele erfordern, dass Sie sich selbst dazu bringen, sie zu erreichen, aber sie sind nicht zu extrem. Wenn ein Ziel zu weit außerhalb der Reichweite ist, werden Sie sich wahrscheinlich nicht wirklich dazu verpflichten, denn tief im Inneren wissen Sie, dass es nicht erreichbar ist.Um herauszufinden, ob ein Ziel erreichbar ist, sehen Sie, wie es mit Ihren bisherigen Laufleistungen verglichen wird. Müssen Sie – abgesehen von Ihrer Fähigkeit – erhebliche Verbesserungen erzielen, um auf dieses Niveau zu kommen? Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem laufenden Trainer oder laufen Sie mit Freunden, um Ihnen einen Bauchspeck zu geben.
Mach dein Ziel relevant
Nur weil du ein Läufer bist, heißt das nicht, dass du ein Ziel setzen musst, das bei anderen Läufern sehr beliebt ist, zum Beispiel einen Marathon zu absolvieren. Damit ein Ziel relevant ist, sollte es etwas sein, das Sie für wertvoll und wichtig halten, damit Sie darauf hinarbeiten können und wollen. Deine Ziele sollten dich repräsentieren, also sollten sie nicht nur etwas sein, was jemand anderes tut oder vorschlägt, den du versuchst zu erreichen.
Halten Sie Ihre Ziele rechtzeitig
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zielen Fristen beifügen. Wenn Sie zum Beispiel sagen: "Ich möchte einen 2-Stunden-Halbmarathon unter 2 Stunden laufen", aber Sie haben nicht einmal ein Rennen im Sinn, dann haben Sie keine Dringlichkeit für Ihr Ziel. Aber wenn Sie ein Rennen auswählen und sagen, dass Sie am 29. April einen 1:59 Halbmarathon fahren wollen, dann wissen Sie genau, wo Sie bis zu diesem Datum sein müssen. Wenn Sie einen Abgabetermin haben, werden Sie motiviert bleiben und verhindern, dass Sie sich langweilen oder das Training auslassen möchten. Wenn Sie feststellen, dass Sie bereit sind, Ihr Laufziel weit vor dem Zeitplan zu erreichen, dann korrigieren Sie Ihr Ziel und fordern Sie sich selbst heraus.
