So richten Sie ein Cardio-Programm ein

Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, sollten Sie zunächst Ihr Cardio-Training einrichten. Sie brauchen Cardio, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es macht dich gesund, steigert deine Stimmung und gibt dir mehr Energie.

Die wichtigsten Punkte zu beachten:

  • Achten Sie darauf, dass Sie mögen, was Sie tun – Jede Übung wird sich schwer fühlen, wenn Sie beginnen, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie müssen es jetzt nicht lieben, aber Sie wollen etwas zugängliches und etwas, das Sie sicher fühlen, das Sie beherrschen können.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Erstellen einer Übung Gewohnheit – Es ist weniger wichtig, was Sie tun, wie lange Sie es tun oder wie hart Sie arbeiten. Was am wichtigsten ist, zeigt sich für Ihre geplanten Trainingseinheiten. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben mehr Erfolg, wenn sie aufhören, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren und sich mehr darauf konzentrieren, wie sie mit dem Sport beginnen und sich dafür engagieren.

Einrichten Ihres Programms

  1. Wählen Sie eine Cardio-Aktivität – Wie oben erwähnt, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie tatsächlich mögen oder, wenn es zu stark ist, fühlen Sie sich zumindest wohl. Dies kann alles sein, was eine Art von kontinuierlicher, rhythmischer Bewegung beinhaltet, die deine Herzfrequenz erhöht.
    • Home Cardio-Übungen und Workouts
    • Laufen
    • Laufen
    • Radfahren
    • Home-Workout-Videos oder Online-Fitness-Videos
    • Cardio-Geräte wie Laufband, Heimtrainer, Rudergerät oder Ellipsentrainer
    • Exergames
    • Sport – Basketball, Handball, Tennis, etc.
    • Hassen Sie Cardio? Alles, was Sie in Bewegung bringt, kann zählen: Um das Haus herumgehen, in Ihrem Keller tanzen, durch das Einkaufszentrum schlendern usw.
    1. Wählen Sie die Tage, an denen Sie trainieren: Allgemeine Richtlinien empfehlen moderates Cardio für 30-60 Minuten an den meisten Tagen der Woche aber fang mit a) an, wofür du eigentlich Zeit hast und b) mit was du eigentlich umgehen kannst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit einem Basisprogramm, das 3-4 Tage pro Woche dauert.
    2. Finde heraus, wie viel Zeit du trainierst Again – Auch dies basiert darauf, wie viel Zeit du tatsächlich hast (nicht wie viel Zeit du zu haben denkst) und was du damit zu tun hast. Ein Grund dafür, dass wir uns nicht an die Übung halten, ist, dass wir nicht mit unseren Zeitplänen arbeiten, wie sie tatsächlich sind. Wenn du wirklich nur 10 Minuten am Tag hast, dann nimmst du das für dein Training. Planen Sie Ihre Workouts Put – Legen Sie sie in Ihren Kalender so wie Sie einen Termin vereinbaren würden. Behandle es wie etwas, das du nie verpassen würdest – einen Arzttermin, eine Massage, etc. Bereite dich vor – Deine Trainingszeit beginnt nicht mit dem eigentlichen Training, sondern vorher. Sie sollten alles haben, was Sie brauchen – Kleidung, Schuhe, Wasser, Snack, Pulsuhr, MP3-Player, etc. bereit und warten vor dem Training. Wenn dies nicht der Fall ist, haben Sie noch einen Grund, Ihr Training zu überspringen.
    1. Lerne, wie du deine Intensität messen kannst – Arbeite mit mäßiger Intensität am unteren Ende deiner Zielherzfrequenzzone. Machen Sie sich in den ersten Wochen nicht allzu viele Gedanken über die harte Arbeit, aber versuchen Sie, auf einer Ebene zu arbeiten, die sich so anfühlt wie echte Übung.
    2. Beginnen Sie wo Sie sind If – Wenn Sie nicht 30 Minuten machen können, tun Sie 5 oder 10 oder was auch immer Sie tun können und machen Sie Fortschritte, indem Sie jedem Training ein paar Minuten hinzufügen, bis Sie kontinuierlich 30 Minuten gehen können. Check-in jede Woche mit sich selbst
    3. – Machen Sie sich Notizen über Schwierigkeiten und befassen Sie sich sofort mit ihnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Workouts zu trainieren, überlegen Sie sich, wie Sie den ganzen Tag über kurze Trainingseinheiten machen können. Weitere Informationen zu Cardio-Programmen Cardio-Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion 4-Wochen-Jumpstart-Trainingsprogramm – Just Cardio
    4. Übertraining ist ein häufiges Problem bei neuen Trainierenden. Wir wollen so viel Sport machen, dass wir Gewicht verlieren, dass wir vergessen, dass unsere Körper nicht immer bereit sind für diesen Betrag. Achten Sie auf diese Warnzeichen, um es zu übertreiben:
    5. Sie wachen morgens auf, schauen auf Ihre Laufschuhe und brechen bei dem Gedanken an Sport in ausAlles tut weh. Du willst im Bett bleiben und sterben Deine Herzfrequenz ist höher als normal

    Dein Training stinkt

    • Du fühlst dich die ganze Zeit müde
    • Du kannst nicht mit deiner gewohnten Routine Schritt halten

    Du kannst nicht schlafen

    Es scheint plötzlich alles saugen

    • Was zu tun ist, wenn Sie übertrainieren
    • Zurück von Ihrem Training. Reduzieren Sie zumindest die Zeit und / oder Intensität oder geben Sie sich ein paar Tage frei.
    • Zurück in es, aber halten Sie die Dinge ein wenig leichter als zuvor. Achte darauf, wie sich dein Körper vor, während und nach dem Training anfühlt. Wenn Sie sich für den Rest des Tages ausgelaugt fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Intensität aufhellen müssen.
    • Versuchen Sie etwas anderes. Gerade jetzt würden Sie wahrscheinlich etwas genießen, das sich gut anfühlt. Probieren Sie Yoga oder einfach nur Stretching, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und zu heilen.
    • Erkenne, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Erholung.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training zu unterstützen. Es braucht Zeit und Übung, um Ausdauer für Cardio-Training aufzubauen. Höre auf deinen Körper und achte darauf, was er braucht.

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