Läufer müssen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn sie Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, um Hitzebeschwerden zu vermeiden. Ihre Kleidung Entscheidungen können einen großen Einfluss auf Ihren Komfort und Sicherheit bei heißen Läufen haben. Befolgen Sie diese Tipps, wie Sie sich bei heißem Wetter korrekt kleiden.
1Wear Synthetic-Blend Clothing
Vermeiden Sie es, beim Laufen Baumwolle zu tragen, da es Ihren Schweiß hält und nicht schnell trocknet, was zu Wundreiben führen kann. Synthetische Stoffe (wie CoolMax oder Dri-Fit) sind viel atmungsaktiver und leiten die Feuchtigkeit von der Haut ab, sodass eine kühlende Verdunstung auftreten kann. Obwohl der technische Stoff Laufbekleidung ein wenig mehr kosten kann, werden Sie den Komfort schätzen, vor allem während dieser langen, verschwitzten Pisten.
2Dress Leicht
Hellfarbige, locker sitzende Kleidung hilft deinem Körper, auf natürliche Weise zu atmen und sich abzukühlen. Enge Kleidung begrenzt diesen Prozess und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Wärme der Sonne, wodurch Sie sich viel heißer fühlen. Weiße und helle Farben reflektieren die Sonne von Ihrer Haut.
3 Wählen Sie Ihre Laufsocken Sorgfältig
Tragen Sie keine 100% Baumwollsocken während Ihrer Läufe. Ihre Füße werden sehr wahrscheinlich viel schwitzen, und Baumwolle neigt dazu, Ihre Füße feucht zu halten, was zu Blasen und Beschwerden führen kann. Suchen Sie nach synthetischen Mischungen wie Polyester, Acryl oder CoolMax, die Feuchtigkeit am besten abtransportieren. Dünnere Socken sind immer bequemer für den Sommerlauf.
4 Wear Shades
Eine gute Laufsonnenbrille schützt Ihre Augen vor den schädlichen Strahlen der Sonne. Außerdem trägt das Tragen einer Sonnenbrille dazu bei, Kopfschmerzen vorzubeugen, die beim Schielen oder bei starkem Licht auftreten.
5Verwenden Sie Sonnencreme
Tragen Sie Ihre Sonnencreme (mindestens SPF 15) auf, bevor Sie sich für Ihren Lauf anziehen. Einige sommerliche Laufkleider sind aus Mesh oder sehr dünnem Stoff, so dass sie keinen Schutz vor Sonnenstrahlen bieten. Auch deine Kleidung bewegt sich, wenn du rennst (oder du ziehst es aus, ein paar Klamotten auszuziehen, wie dein Hemd). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnencreme bedeckt sind.
Verwenden Sie für Ihr Gesicht einen Sonnenstab, damit er beim Schwitzen nicht in Ihre Augen läuft. Wenn Sie auf lange Sicht gehen und wissen, dass Sie viel schwitzen werden, seien Sie bereit, während Ihres Laufs wieder Sonnencreme aufzutragen. Tragen Sie Sonnenschutztücher oder eine kleine Flasche Sonnencreme in Ihrem Laufgürtel oder Rucksack.
6 Tragen Sie eine Wasserflasche
Wenn Sie sich bei Hitze und Feuchtigkeit auf einen Lauf begeben, vergessen Sie nicht, Ihren wichtigsten Ausrüstungsgegenstand zu vergessen: Eine Wasserflasche. Es gibt viele Gürtel-, Rucksack- oder Hand-Wasserflaschen-Optionen. Gehen Sie zu einem laufenden Fachgeschäft und schauen Sie sich die verschiedenen Optionen an, um zu sehen, welcher Typ am besten für Sie geeignet ist.
7 Tragen Sie ein Visier, keinen Hut
Wenn Sie etwas auf Ihrem Kopf tragen wollen, um die Sonne zu blockieren, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Wärme ein. Ein Visier lässt Hitze entweichen und hält das Gesicht immer noch im Schatten. Suchen Sie nach einem Visier mit einem Schweißband, damit es auch Ihren Schweiß absorbieren kann (damit es nicht in Ihre Augen läuft.)
