Sitzende schräge Drehungen mit einem Medizinball

Die sitzende schräge Drehübung, manchmal auch als russische Drehung bezeichnet, ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Die Verwendung eines Medizinballs in der Übung fügt dem Training eine Herausforderung hinzu.

Technik

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden (leichter) oder vom Boden abgehoben (schwieriger). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Position zu halten und Ihre Füße sich bewegen, versuchen Sie, sie unter einen stabilen Gegenstand zu legen.
  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und sitzen in einem Winkel von etwa 45 Grad.
  2. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen direkt vor sich.
  3. Schließen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, drehen Sie sich langsam von Ihrem Oberkörper nach rechts und berühren Sie den Medizinball neben Ihnen auf dem Boden. Halte die Position einen Moment lang an.
  4. Schnell, aber sanft, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie den Oberkörper zurück in die mittlere Position, und fahren Sie fort, um den Medizinball auf der anderen Seite von Ihnen zu berühren.
  5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ab Muscles Worked

Die schräge Drehung ist eine großartige Übung, die viele Muskeln in deinem Kern bearbeitet. Es übt nicht nur den M. rectus abdominis aus, sondern trifft auch auf die äußeren schrägen und inneren schrägen Bauchmuskeln. Das Hinzufügen eines Gewichts, eines Medizinballs oder eines Stabilitätsballs in der Übung (siehe Variationen unten) erhöht die Spannung der Rumpfmuskulatur und gibt ihnen ein Training.

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist wichtig für Ihre Gesundheit und Fitness.

Ein stärkerer Kern schützt Ihre Wirbelsäule, fördert eine gute Haltung und hilft beim Gleichgewicht. Wenn Sie abnehmen wollen, ist ein starker Kern wie ein fetter Ofen, der ständig brennt, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie zum Beispiel zur Arbeit am Schreibtisch sitzen, hilft Ihnen Ihr verstärkter Kern, in einer besseren Körperhaltung zu sitzen.

Dies kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden und die allgemeine Erschöpfung und Muskelkater zu verringern.

Variationen

Wenn es zu schwierig ist, mit einem Medizinball zu beginnen, führen Sie die Übung mit den Händen aus. Halten Sie die Arme ausgestreckt und folgen Sie der oben beschriebenen Bewegung. Drehen Sie sich auf jede Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind (da keine Kugel den Boden berührt). Dies wird dir helfen, dich mit der Übung vertraut zu machen und deine Stärke so weit zu steigern, dass du den Medizinball zur Übung hinzufügen kannst.

Sie können einen Schritt in der Intensität nach oben gehen, indem Sie während des Trainings einen kleinen Stabilitätsball halten. Halte es mit ausgestreckten Armen zwischen deinen Händen. Twist auf jeder Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

Wenn Sie keinen Medizinball in Ihrem Fitnessstudio finden können, können Sie andere Gewichte in einer Variante verwenden. Zum Beispiel, halten Sie eine Gewichtsplatte fest an den Rändern zwischen Ihren Händen mit ausgestreckten Armen vor sich und führen Sie die Übung durch. Twist, bis Ihre Arme auf jeder Seite parallel zum Boden sind.

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