Walking ist eine natürliche Rollbewegung von der Ferse bis zu den Zehen, wobei sich der Fuß bei jedem Schritt am Ball beugt. Wenn deine Wanderschuhe nicht flexibel genug sind, kämpfen deine Knöchel- und Schienbeinmuskeln gegen deine Schuhe. Sie können mit müden und wunden Füßen und Schienbeinen enden.
Viele Schuhe, die als Wanderschuhe vermarktet werden, sind überhaupt nicht flexibel. Sie sind für Komfort und Stabilität und nicht für lebhafte Fitness Walking gebaut.
Die meisten Laufschuhe sind flexibel, können sich jedoch nicht an der richtigen Stelle für einen Schritt im Vergleich zu einem Laufschritt biegen. Comfort Schuhe können die gleichen Fallstricke haben und entweder zu steif oder zu unstrukturiert sein.
Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society (American Orthopaedic Foot & Ankle Society) stellt fest, dass Gehhilfen mehr Steifigkeit im Vorfußbereich des Schuhs tolerieren können, da sie ihre Zehen im Schrittschritt abrollen, anstatt sich wie bei den Läufern die Zehen zu beugen. Wie viel Flexibilität zu wenig oder zu viel ist, hängt wahrscheinlich von Mensch zu Mensch ab, je nach Gehgeschwindigkeit und Stil.
Wie man erkennt, ob ein Schuh die richtige Flexibilität für Fitness Walking hat
- Drehen Sie ihn: Greifen Sie den Schuh mit beiden Händen und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Es sollte sich ein wenig verdrehen. Wenn Sie es vollständig in eine Spirale drehen können, ist der Schuh zu flexibel für längere Strecken.
- Biegen Sie sie: Versuchen Sie, den Schuh in zwei Hälften zu biegen und drücken Sie die Ferse in Richtung Zehe. Der Schuh sollte sich am Fußballen biegen. Einige Laufschuhe biegen sich in der Mitte des Bogens, was für Wanderer nicht der richtige Ort ist. Wenn Sie es ganz einfach in zwei Hälften biegen können, ist es ein Schuh, den Sie nur für kürzere Trainingseinheiten von einer Stunde oder weniger tragen sollten.
- Stoßen Sie sie an: Stellen Sie den Schuh auf eine ebene Fläche. Stoße die Zehe nach unten. Die Ferse sollte von der Oberfläche aufsteigen. Diese natürliche Krümmung wird Ihnen helfen, durch die Stufe zu rollen.
Gibt es so etwas wie einen zu flexiblen Schuh?
Der Trend zu minimalistischen Schuhen und Barfußschuhen kann zu weit gehen.
Wenn Sie mehr als 30 Minuten auf einmal gehen, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung, als ein ultra-flexibler minimalistischer Schuh bieten kann. Dies gilt insbesondere für ältere Wanderer, deren Füße ihre natürliche Flexibilität und Polsterung verlieren und einen Schuh brauchen, der sie ein wenig besser schützt.
Andere Dinge in einem Fitness-Walking-Schuh zu suchen
- Low Heel Walking: Wanderschuhe sollten keinen hohen Absatz haben, sollte es nicht mehr als ein Zoll höher als die Sohle unter dem Fußballen sein. Einige Schuhfirmen haben damit begonnen, die Fersenfallmessung aufzulisten. Standard-Laufschuhe hatten Fersentropfen im Bereich von 10 bis 14 Millimeter. Suchen Sie nach einer niedrigeren Zahl von null bis 10 Millimetern. Aber seien Sie auch vorsichtig, dass Sie keine Schuhe kaufen, die zu wenig Unterstützung und Polsterung für Ihre Bedürfnisse haben.Kein Flare:
- Einige Schuhe haben eine ausgestellte Ferse, um Laufstabilität zu gewährleisten. Vermeiden Sie dies für Laufschuhe, da Lauflern mit der Ferse anschlagen und die Ferse im Idealfall hinterschnitten (am Ende abrasiert) und nicht aufgeweitet wird. Weniger Ferse wird Ihnen helfen, durch einen Schritt zu rollen. Forschung zu flexiblen Laufschuhen
Viele gängige Empfehlungen für Sportschuh-Features werden in Frage gestellt. Eine besteht darin, dass Menschen mit Kniearthrose hochgradig gepolsterte, stabile und unflexible orthopädische Schuhe zum Laufen tragen sollten.
Wie viele Menschen widerstehen dies und wählen Sie Sportschuhe für Stil und Komfort, eine Studie getestet die Belastungskräfte von Knie und Hüfte mit verschiedenen Arten von Schuhen. Ein flacher, flexibler, niedrighackiger, leichter Wanderschuh hatte 7 bis 15 Prozent weniger Belastung für das Knie als Clogs oder Stabilitätsschuhe, die höhere Absätze aufwiesen und weniger flexibel waren. Eine andere Studie brachte die Probanden in flache, flexible Wanderschuhe und fand eine signifikante Abnahme der Kniebelastung nach 24 Wochen, selbst wenn sie wieder zu ihren normalen Schuhen zurückkehrten.
Dies ist ein interessanter Weg für die Forschung, und insofern gibt es Unterstützung für die Empfehlung, dass Wanderer von Schuhen profitieren können, die zumindest etwas Flexibilität im Vorfuß haben.
