Sicherheitstipps für Wandern und Trekking

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Trainingsalltag ein wenig Abwechslung zu verleihen, und einige einfache Sicherheitsvorkehrungen sorgen für eine angenehme Reise. Zusätzlich zur körperlichen Vorbereitung sollten Sie den richtigen Weg wählen, die richtige Ausrüstung packen und sich im Notfall selbst versorgen können.

Zu Hause planen

• Wählen Sie einen Weg, der Ihrer Kondition entspricht, die Zeit, die Sie haben, und die Art des Terrains, die Sie genießen. Holen Sie sich eine topografische Karte oder einen Wanderführer. Und überprüfen Sie immer die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren.

• Konditionierung und Balance. Stelle sicher, dass die gewählte Route deinen Fähigkeiten entspricht. In der Vorsaison sollten Sie mit moderaten Wanderungen beginnen und Ihre Ausdauer über die Saison aufbauen.
• Lassen Sie jemanden wissen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren möchten.
• Richten Sie möglichst einen Wanderpartner aus. Während es am besten ist, Wandern alleine zu vermeiden, wenn Sie alleine gehen müssen, ist es ratsam, mehr populäre Wege zu wählen, so dass, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, ist es wahrscheinlich, dass jemand auf dem gleichen Weg sein wird, um Hilfe anzubieten.

Auf dem Trail

• Kleide dich in Lagen und bring immer Regenkleidung mit, um dich auf das wechselnde Wetter vorzubereiten. Vermeiden Sie Baumwollkleidung, die bei Nässe schlecht isoliert und sehr langsam trocknet.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wanderschuhe richtig passen. Um Blasen und wunde Stellen zu vermeiden, tragen Sie auf langen Wanderungen nie ein neues Paar Stiefel. Brechen Sie sie langsam ein, indem Sie Stiefel auf kürzeren Wanderungen testen oder ein wenig in Ihrer Nachbarschaft laufen.
• Tragen Sie einen Kompass und eine topografische Karte des Gebiets und wissen Sie, wie Sie beide benutzen.

• Achten Sie auf Sehenswürdigkeiten auf dem Weg und überprüfen Sie Ihre Karte oft, auch auf einer offensichtlichen Spur. Sie sollten sich auch gelegentlich umdrehen, um zu sehen, wie der Weg aussieht, wenn Sie in die andere Richtung fahren. Dies wird Ihnen den Weg zurück erleichtern.
• Lass dich nicht von deinem Partner oder deiner Gruppe trennen. Behalte immer die Sicht deiner Gruppe im Auge und stoppe und gruppiere dich an allen Wegkreuzungen.

• Tragen Sie eine leicht erreichbare Pfeife. Drei Pfiffe sind das universelle Signal zur Hilfe
• Trinken Sie oft, um Austrocknung zu vermeiden.
• Trinken Sie kein Wasser aus Teichen oder Bächen, es sei denn, Sie haben es vorher durch Kochen, Filtern oder durch Verwendung von Reinigungstabletten behandelt.

Die zehn Grundlagen für das Wandern

Eine in Seattle ansässige Wanderorganisation namens Mountaineers empfiehlt allen Wanderern, die folgenden 10 wesentlichen Dinge zu tragen.

1. Karte. Eine Karte zeigt Ihnen nicht nur, wo Sie sind und wie weit Sie fahren müssen, sondern hilft Ihnen auch, im Falle eines Unfalls Plätze, Wasser und eine Notausfahrtsroute zu finden.
2. Kompass. Ein Kompass kann Ihnen helfen, sich durch unbekanntes Gelände zu finden – besonders bei schlechtem Wetter, wo Sie die Orientierungspunkte nicht sehen können.
3. Wasser und ein Weg, es zu reinigen. Ohne hydratisiert zu bleiben, werden Sie auf der Strecke leiden, weil Sie anfälliger für Unterkühlung und Höhenkrankheit sind.
4. Extra Essen. Du weißt nie, ob du länger als erwartet draußen bist, also sei vorbereitet.
5. Regenausrüstung und zusätzliche Kleidung. Das Wetter ist unberechenbar, besonders oberhalb der Baumgrenze, also bringen Sie zusätzliche Schichten mit. Denken Sie daran, Baumwolle zu vermeiden (hält die Feuchtigkeit in der Nähe Ihrer Haut), und bringen Sie einen Hut und Handschuhe mit.
6. Feuerstarter und Streichhölzer. Wenn Sie verloren sind oder die Nacht außerhalb eines Feuers verbringen müssen, können Sie helfen, eine Begegnung mit Hypothermie zu vermeiden und Hilfe zu signalisieren.

1. Erste-Hilfe-Kasten. Es wird empfohlen, dass Sie einen ersten Erste-Hilfe-Kurs absolvieren, um zu wissen, wie Sie mögliche Verletzungen auf dem Trail behandeln können.
2. Messer oder Mehrzweckwerkzeug. Für Notfallreparaturen aller Art wird ein Messer benötigt.
3. Taschenlampe. Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit auf der Spur sind, kann Ihnen eine Taschenlampe helfen, den Weg zu finden.
4. Sonnenschutz / Sonnenbrille. Besonders über der Baumgrenze, wenn es eine Haut-brennende Kombination von Sonne und Schnee gibt, brauchen Sie eine Sonnenbrille, um Schneeblindheit zu verhindern, und Sonnencreme, um Sonnenbrand zu verhindern.

Notfalltipps

Wenn Sie sich verloren fühlen, hören Sie auf, zählen Sie bis 10, trinken Sie etwas Wasser, essen Sie einen Snack und beurteilen Sie Ihre Situation.

Stellen Sie die folgenden Fragen: Können Sie feststellen, wo Sie zuletzt sicher waren? Wenn ja, versuchen Sie, zu diesem Punkt zurückzukehren. Kannst du zu einem bekannten Pfad zurückkehren? Wenn nicht, bleib liegen. Es ist einfacher für Rettungskräfte, Sie in der Nähe Ihres ursprünglichen Pfades zu finden, wenn Sie dort bleiben. Hier noch ein paar Tipps:

• Wenn du dich verirrst, bleib ruhig, bleib trocken, bleib warm und bleib sitzen.
• Wenn Sie die Nacht verbringen müssen, kann ein Lagerfeuer Wärme, Licht und Komfort bieten. Ein Lagerfeuer kann auch anderen helfen, dich zu finden.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie versuchen können, aus dem Wald zu kommen, denken Sie daran, dass die folgenden Bäche Sie fast immer wieder zu Anzeichen von Besiedlung führen werden.
• Bei einem Unfall sollte mindestens eine Person bei der verletzten Person bleiben. Grundlegende Erste-Hilfe-Techniken kennen und anwenden. Andere in der Gruppe sollten den Standort sorgfältig notieren und den örtlichen Forstdienst kontaktieren.

Wandern ist ein guter Weg, um ins Freie zu kommen und die Ausdauer zu verbessern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie im Voraus planen, damit Ihre Reise angenehm ist.