Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und Ischias ist eine schlechte Hebetechnik oder häufiges und schweres Heben. Wenn Sie auf etwas stoßen, das angehoben werden muss, müssen Sie einige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie richtig und sicher anheben. Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, um zu lernen, wie Sie richtig heben können. Ihr PT kann Ihre Technik beurteilen und Ihnen bei Bedarf helfen, Änderungen vorzunehmen.
Beim Anheben von Gegenständen ist es wichtig zu lernen, wie man richtig anhebt, um Verletzungen vorzubeugen. Häufige Verletzungen durch Heben können sein:
- Rückenschmerzen
- Nackenschmerzen
- Schulter- und Armschmerzen
- Hand- und Handgelenksschmerzen
Jede dieser Verletzungen kann durch unsachgemäßes Heben entstehen, oder das Heben kann ein gegenwärtiges Problem einfach verschärfen.
Was kann passieren, wenn ich nicht richtig anhebe?
Wenn Sie regelmäßig schwere Gegenstände hochheben oder sich häufig nach vorne beugen, können Sie sich auf Rückenschmerzen einstellen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, richtet sich die Vorwärtskrümmung in Ihrer Wirbelsäule, eine Lordose, gerade aus oder kehrt sich um. Dies kann einen übermäßigen Druck auf Ihre Bandscheiben ausüben. Wenn dies geschieht, kann die Bandscheibe verschoben werden und zu einem Bandscheibenvorfall oder -riss führen, was zu Schmerzen und Ischias führen kann.
Wenn Sie vor oder nach dem Heben Rückenschmerzen verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sofort mit der Behandlung beginnen zu können.
Sichere Hebetechnik
So heben Sie richtig an:
- Halten Sie sich dicht an der Last und zentrieren Sie sich mit schulterbreitem Bein über den Oberkörper.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich auf den Boden
- Greifen Sie die Last mit beiden Händen gut
- Halten Sie die Last nahe an Ihrem Körper, verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, um aufzustehen, heben Sie die Last vom Boden
- Ihr Rücken sollte während des gesamten Hebens gerade bleiben und nur die Muskeln in den Beinen heben die Last
- Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Last bewegen. Machen Sie stattdessen kleine Schritte mit sich drehenden Füßen, bis Sie in der richtigen Position sind.
- Biegen Sie wieder mit den Beinmuskeln an den Knien und legen Sie die Last an die richtige Stelle.
Der beste Weg, wenn Sie auf eine schwere Last treffen, ist zu finden ein Freund oder Kumpel, um die Ladung mitzunehmen. Wenn die Ladung zu schwer ist, brauchen Sie natürlich Hilfe oder andere mechanische Mittel, um Ihre Gegenstände anzuheben. Nimm kein Risiko mit dem Rücken.
Was ist, wenn du etwas sehr leichtes heben musst? Kannst du dich einfach auf den Rücken beugen und wegheben? Die Antwort ist nein. Sie müssen sich jedes Mal, wenn Sie anheben, richtig biegen, unabhängig von der Größe und dem Gewicht des Objekts. Eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken beim Anheben in der optimalen Position zu halten, besteht darin, den Kopf nach oben zu halten, während Sie sich beugen. Dies sorgt dafür, dass Ihr niedriger Rücken und Nacken in einer neutralen Position bleiben, so dass Ihre Wirbelsäule geschützt bleibt, wenn Sie auch nur die kleinste Last heben.
Ein Wort von Verywell
Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihren Körper stark belasten und zu Schmerzen oder eingeschränkter Bewegung führen. Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, wie Sie Gegenstände richtig anheben und tragen, um Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen zu vermeiden.
Herausgegeben von Brett Sears, PT, dem Physiotherapeuten auf Verywell.com.
