Shin Splints und Fersensporen – Verhindern von Gehverletzungen

Die gute Nachricht ist, dass Walking zu weit weniger Verletzungen führt als Sportarten wie Laufen. Die schlechte Nachricht ist, dass Verletzungen passieren können. Der Sportmediziner Ted L. Forcum, DC, DACBSP sprach mit den Wanderern des Ero-Fit Racewalk Retreats über häufige Gehverletzungen.

Häufige Gehverletzungen

• Shin Splints:Dies ist die häufigste Erkrankung, die neue Wanderer erleben, besonders wenn sie versuchen, schnell zu gehen. Shin-Schienen sind die Schmerzen im Unterschenkel, die aufhören, wenn Sie langsamer werden oder aufhören. Siehe die Ursachen und Korrekturen für Schienbeinschienen.

• Fersensporen / PlantarfasziitisForcum sagt, es gibt eine Epidemie von Plantarfasziitis und Fersensporn. Es ist dieser Schmerz in der Fußsohle, der besonders am Morgen als erstes schmerzt, wenn du versuchst, aus dem Bett aufzustehen und darauf zu stehen oder nach einer Weile zu sitzen. Es wird durch die Verletzung der harten Faszie auf der Unterseite Ihres Fußes verursacht. Es kann mehrere Wochen dauern, um sich von Plantarfasziitis zu erholen. Sie müssen sich ausruhen und Ihr Gehen reduzieren. Siehe Top-Tipps für Fersensporn und Plantarfasziitis-Entlastung

Vorbeugung von Gehverletzungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Verletzungsrisiko beim Gehen zu reduzieren. Die meisten Dinge, die Sie schon lange von Ihrer Mutter zu Ihren Sportlehrern und Sportlehrern gehört haben:

• Richtige Schuhe: Gehen Sie zu einem echten Fit-Experten und holen Sie sich die richtigen Schuhe für Ihre Füße. Viele Verletzungen werden durch Überpronation verursacht, die durch die heutigen Laufschuhe korrigiert werden kann. Viele Verletzungen werden durch das Tragen alter, toter Schuhe verursacht. Sie müssen Ihre Laufschuhe alle 500 Meilen ersetzen. Während gute Schuhe eine Ausgabe sind, sind sie viel billiger als medizinische Versorgung. Warm-up: Enge, kalte Muskeln sind ein Setup für Verletzungen. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo auf, bevor Sie sich intensiveren Aktivitäten widmen. Während die Forschung das Dehnen vor der Aktivität nicht unterstützt, um Verletzungen zu vermeiden, wird von einigen Trainern empfohlen, etwas Flexibilität zu schaffen, um Ihre Gelenke durch den gesamten Bewegungsbereich zu führen. ◊ Ernährung: ◊ ▪ Gibst du deinem Körper genug Auswahl an Nahrung, die reich an Nährstoffen ist, damit er Muskeln aufbauen und reparieren kann? Ein einfaches und billiges Multivitamin ist wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, anstatt falsche Ergänzungen.

• Kompensiere deine Anatomie:Kenne deinen Körper und arbeite daran, deine Gehhaltung zu korrigieren. Dies kann Belastungen für Nacken, Rücken, Schultern und Hüften verhindern.

• Eis:Immer eine Verletzung oder Belastung vereisen, damit die Entzündung das Gewebe nicht zerstört.
• Schlaf:Sie brauchen Schlaf, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Muskeln aufzubauen und Schäden zu reparieren.
• Allmähliche Änderungen im Training: Steigern Sie Ihre Distanz nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Sei kein Wochenendkrieger, sei die ganze Woche aktiv.
• Richtige Form: Die typischen Gehfehler wie zu viel Magerkeit, Blick nach unten, Schwingen der Arme über das Brustbein hinaus können zu Belastungen und Verletzungen führen. Gehen Sie hoch, das Kinn nach oben und die Augen nach vorn gerichtet, die Arme um 90 Grad angewinkelt und nur bis zum Brustbein geschwungen.
• Überstreichen This: Dies ist, wenn Sie Ihr Bein zu weit nach vorne werfen, unnatürlich Ihre Schrittlänge verlängern und Ihren Fuß übermäßig dorsalflexieren, wenn Ihr Fuß anschlägt. Sie können dies auch auf Downhills aufgrund des gleichen Faktors fühlen. Um dies zu korrigieren, verlangsamen und verkürzen Sie Ihren Schritt. Konzentriere dich darauf, mit deinem Rückfuß abzustoßen, anstatt dein Vorderbein bei jedem Schritt so weit zu verlängern. Dein Fuß sollte näher am Körper anschlagen, durch die Stufe rollen und mit dem Zeh abstoßen. Dies wird Ihre Kraft und Geschwindigkeit erhöhen und die übermäßige Gewohnheit loswerden. Deine Verlängerung sollte hinten sein, nicht vorne.High Heels:
• Overtriding kann durch Schuhe mit hohem Absatz (im Vergleich zum Vorfuß) noch verschlimmert werden. Die besten Wanderschuhe haben nur einen geringen Unterschied zwischen der Absatzhöhe und der Vorfußhöhe.Überpronation:
• Dies ist, wenn der Fuß bei jedem Schritt übermäßig nach innen rollt. Wenn du dazu tendierst und du alte Schuhe trägst, die kaputt sind, hast du dich auf Verletzungen eingestellt. Holen Sie sich neue Laufschuhe für die Bewegungskontrolle.Ted Forcum diente als Team-Chiropraktiker für die Portland Winterhawks, Portland Timbers und für PGA Tour-Events und war im medizinischen Team des US-Olympia-Teams 2007-2008.

• Er ist Mitglied des American Chiropractic Association Sports Council.