Viele Fitness-Enthusiasten haben ihre Ziele auf das nächste Level zusammen mit ihren Ernährungsplänen. Ihre Körper sind schön, definiert und für die Bühne geeignet. Was ungesehen bleibt, lauert in ihrer physiologischen Funktion.
Selbstgemachte Diätpläne haben eine ungesunde muskulöse Person mit Nährstoffmangel und möglichen langfristigen Gesundheitsproblemen geschaffen. Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichte eine Fallstudie, in der DIY (do it yourself) -Diäten und Supplement-Therapien berichtet wurden, die die empfohlene tägliche Aufnahmemenge bei Sportlern deutlich überstiegen. "Diese Ernährungsgewohnheiten führen oft zu einem Überkonsum von einigen Makro- und / oder Mikronährstoffen und setzen die Athleten potenziellen Gesundheitsrisiken aus."
Mögliche Gesundheitsrisiken
Viele Menschen folgen Diätpraktiken von Online-Bodybuilding-Sites, Magazinen oder Workout Buddies Berücksichtigung möglicher negativer Auswirkungen auf die Gesundheit
Wenn es um Gesundheit, Fitness und Ernährung geht, ist es niemals ein universelles Programm. Leider wird der Populöse kopieren, was für jemand anderen funktioniert hat und oft den " mehr ist besser "Prinzip." Mehr Protein und Ergänzungen scheinen die größten Übeltäter der DIY Ernährung zu sein. Der Wunsch, gut definierte Muskeln zu halten, überschattet jede persönliche Forschung für beste Ernährungspraktiken.
"Die Risiken von selbstgemachten Diäten: Der Fall eines Amateur-Bodybuilders "
Studie wirft Licht auf dieses sehr wichtige und kontroverse Thema. Der Zweck der Studie untersucht Gesundheitsrisiken dieses wiederholten Verhaltens gegenüber t ie spricht besonders auf negative gastrointestinale Wirkungen an. Die
British Journal of Nutrition Fallstudie berichtete, dass Athleten Gründe für den Überkonsum von Nahrungsergänzungen "den angestrebten Zugewinn an Muskelmasse und die Abdeckung von Mikronährstoffanforderungen" darstellten. Athleten glaubten, dass sie aufgrund des Hochleistungstrainings mehr Nährstoffe benötigten.Gemäß der Fallstudie ermittelten die Athleten ihre eigenen Ergänzungsdosen, indem sie die Gebrauchsanweisungen (sofern verfügbar) lasen und die Häufigkeit der Einnahme wurde vom Sportler gemeldet. Unter 3.887 Elite-Athleten wurde entdeckt, dass pro Sportler 1 bis 78 Supplemente eingenommen wurden. Diese Mengen überschritten die empfohlene Tagesdosis (RDA) und die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen (UL) deutlich.
Die Untersuchung umfasste einen jungen männlichen Elite-Schwimmer mit 10 verschiedenen Ergänzungsmitteln. Laut der Studie gibt der Überkonsum von Nahrungsergänzungsmitteln Grund zur Besorgnis. Sportler achten nicht darauf, sowohl angereicherte Nahrung zu sich zu nehmen, als auch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die potenzielle Gesundheitsprobleme verursachen können.
Der Verzehr von angereicherten Lebensmitteln und die Einnahme hoher Supplementierungen erhöht den Gesamtverbrauch an Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Kombination kann leicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) für das Individuum übersteigen und toxische Werte erreichen. Toxic "Toxische Effekte können kurzfristige reversible gastrointestinale Beschwerden und langfristige Auswirkungen wie die Progression von Krebs umfassen."
Tell Me More
Die
National Institutes of Health
veröffentlicht Forschungsergebnisse zeigen Athleten Diäten sind oft nicht ausgewogen und haben das Potenzial "Negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung." Die Forschung fand auch signifikante Mängel der lebenswichtigen Nährstoffe als Ergebnis von selbstgemachten Diäten, die essentielle Makro- und Mikronährstoffe eliminieren. Hohe Energieanstrengung erfordert eine angemessene ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Unsere laufenden physiologischen Prozesse wie die Aufrechterhaltung von Herz, Gehirn und Lunge hängen auch von ausgewogenen Nährstoffen ab. In einer Fallstudie des 33-jährigen Amateur-Bodybuilders berichtete er von Müdigkeit und Müdigkeit, die seine Arbeit und seine sportliche Leistung beeinträchtigten. Außerdem klagte er über schwere gastrointestinale Beschwerden mit täglich wiederholten Durchfällen nach dem Essen.
Er verzehrte eine sehr proteinreiche Diät, die arm an Ballaststoffen war und mit Milchproteingetränken sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert war. Die Fallstudie zeigte, dass eine chronische, unbeaufsichtigte Supplementierung und eine selbstgemachte Diät zu seinen negativen gesundheitlichen Auswirkungen geführt haben könnten.
Sporternährung Beratung Der gemeinsame Nenner unter den Forschungsstudien wies darauf hin, dass Athleten auf eine richtige Ernährung hingewiesen werden sollten. Laut Sportstudien besteht Bedarf an sportlicher Ernährungsberatung, um Sportlern zu helfen. Die durch die Beratung gewonnene Ausbildung würde es den Athleten ermöglichen, ihre Essgewohnheiten, ihre Gesundheit und ihre sportliche Leistung zu verbessern.Es scheint eine Unterschätzung der Bedeutung einer gesunden Ernährung und einer Überschätzung der angeblichen Kraft von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern zu geben. Auch ist ein großer Mangel an Bewusstsein für die negativen Auswirkungen einer Übersupplementierung bei Sportlern vorherrschend. Es wird empfohlen, dass Ernährungswissenschaftler und Trainer Athleten über die möglichen Gesundheitsrisiken von selbstgemachten Diäten und Nahrungsergänzungen informieren. Diese wertvolle Anleitung könnte potentiell schweren und chronischen Gesundheitsproblemen vorbeugen.
