Schulterstabilität bei Pilates-Übungen

Schulterstabilität ist wichtig, wenn Pilates-Übungen oder andere Übungen sicher und effektiv ausgeführt werden. Jenseits des Studios oder des Fitnessstudios, wenn Sie sich selbst trainieren, den Schulterbereich durch gut ausgerichtete Übungen zu stabilisieren, bringen Sie dieses Wissen in die alltägliche Bewegung mit ein und schützen dadurch Ihren Rücken und Nacken und steigern die Bewegungseffizienz. Schulterstabilität ist einer der vielen funktionellen Fitnessaspekte von Pilates.

Der Begriff Schulterstabilität wird oft verwendet, wenn Schulterstabilität diskutiert wird. Ihre Schulterblätter sind die flügelartigen Knochen auf Ihrem oberen Rücken, die im Volksmund Schulterblätter genannt werden. Ihre Platzierung auf dem Rücken ist oft ein visueller Schlüssel dafür, wie stabil der gesamte Schulterbereich ist. Wenn Ihre Schulterblätter nach oben (zusammen mit den Schultern) oder Flügel nach außen rutschen, ist Ihr Schulterbereich weniger stabil, als wenn die Schulterblätter in einer neutralen Position auf dem Rücken ruhten. In ähnlicher Weise zeichnen Sie manchmal die Schulterblätter zusammen auf dem Rücken und dies ist auch eine weniger stabile Position, als wenn die Schulterblätter mit den Schultern nach unten flach auf dem Rücken sind. Ihr Trainer wird Sie auf Schulter Stabilität mit Kommentaren wie "setzen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken", "ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten" und "entspannen Sie Ihre Schultern" (bringen Sie sie aus den Ohren) in Pilates-Klassen.

1Scapula Position in Arm erreichen und ziehen

Eine Demonstration der Übung Arme erreichen und ziehen, wie von hinten gesehen, gibt Ihnen eine visuelle wie die Schulterblätter aussehen, wenn sie auf dem Rücken, die stärkere Position.

Es ist nicht so, dass die Schulterblätter sich nicht bewegen können, sie werden es tun, aber das Bewusstsein für die Platzierung Ihrer Schulterblätter zu verbessern, wird Ihnen helfen, die Bewegung zu stabilisieren und eine ausgeglichene Kraft und Unterstützung im Oberkörper zu fördern.

Die Schulterblätter sind weniger stabil, wenn sie sich von der Mittellinie weg bewegen (abduziert) oder in Richtung der Mittellinie (adduziert) gezogen werden.

2Scapulae sind nah beieinander (Adducted)

Viele Menschen üben regelmäßig mit ihren Schulterblättern zusammen in Richtung der Mittellinie gezogen. Dies ist manchmal eine Zurückhaltung des alten Militärs, "Brust heraus, Schultern zurück" Haltung. Es ist jedoch besser, genügend Körperbewusstsein zu haben, um Entscheidungen zu treffen und eine neutralere Position einzunehmen, wenn es angemessen ist.

Es gibt Zeiten in Übung – bestimmte Gewichtheben und Yoga-Bewegungen in den Sinn kommen – wenn es eine solche expansive Öffnung der Brust ist, dass die Schulterblätter im Rücken näher zusammen gebracht werden. Es gibt mehr Integration und Unterstützung in diesen speziellen Übungen als wenn Sie unabhängig voneinander die Schulterblätter zusammenschieben.

3Scapulae entfernt von der Mittellinie (Abducted)

Abduced Scapulae haben voneinander getrennt, weg von der Mittellinie des Körpers. In der Praxis begleitet diese Bewegung oft eine übertriebene Rundung des Rückens.

Es kann nützlich sein, deine Arme so weit zu entfernen, dass die Schulterblätter nach außen wandern, aber sei dir bewusst, dass diese Position in Bezug auf die Schulterstabilität nicht so integriert ist, wie wenn die Schulterblätter auf dem Rücken liegen.

Sie können andere Übungen ausprobieren, die Ihnen helfen, die Bewegung und Stabilität des Schulterblattes zu untersuchen:

  • Arme über
  • Planken
  • Beinziehen vorne

Wenn Sie sich mit der grundlegenden Schulterstabilität vertraut machen, werden Sie feststellen, dass auch seitlich liegende Übungen die Platzierung herausfordern der Schulterblätter. Vielleicht möchten Sie die Side-Kick-Serie mit Skapulierplatzierung ausprobieren.

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