Sie können Ihre Schrittzähler Schritte verwenden, um Ihre Kalorien verbrannt Walking zu berechnen. Ihre Kalorien pro Schritt hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße ab. Eine typische 160-Pfund-Person mit durchschnittlicher Körpergröße verbrennt etwa 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. Dies entspricht 0,04 Kalorien pro Schritt. Die folgenden Diagramme zeigen Ihnen, wie viele Kalorien Sie in 1.000 Schritten, 5.000 Schritten, 10.000 Schritten oder mehr verbrennen.
Konvertieren Sie Ihre Schritte zu Kalorien ※ Sie müssen Ihre ungefähren Schritte pro Meile wissen. Die meisten Schrittzähler schätzen Ihre Schritte pro Meile von Ihrer Größe. Eine durchschnittliche Zahl in flottem Lauf oder leichtem Lauf beträgt 2.400 bis 2.000 Schritte pro Meile. Sie können Ihre Schrittlänge messen, um Ihre Schritte pro Meile zu finden, oder Ihre Schritte über eine gemessene Meile zählen, um eine größere Genauigkeit zu erzielen.
2.000 Schritte pro Meile (Höhe 6 Fuß und höher)
Verbrannte Kalorien durch Schrittzahl und Gewicht | ||||||||||
100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb | Stufen |
45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg | 1.000 |
28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 | 2.000 |
55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 | 3.000 |
83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 | 4.000 |
110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 | 5.000 |
138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 | 6.000 |
165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 | 7.000 |
193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 | 8.000 |
220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 | 9.000 |
248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 | 10.000 |
275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 11.000 |
303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 | 12.000 |
330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 | 13.000 |
358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1.066 | 14.000 |
385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1.050 | 1.148 | 15.000 |
413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 | 16.000 |
440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1.096 | 1.200 | 1.312 | 17.000 |
468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1.020 | 1.165 | 1.275 | 1.394 | 18.000 |
495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1.080 | 1.233 | 1.350 | 1.476 | 19.000 |
523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1.036 | 1.140 | 1.302 | 1.425 | 1.558 | 20.000 |
550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1.090 | 1.200 | 1.370 | 1.500 | 1.640 | 2.200 Schritte pro Meile (Höhe 5’6 "bis 5’11 ") |
Kalorien verbrannt durch Schrittzahl und Gewicht | ||||||||||
100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb | Stufen |
45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg | 1.000 |
25 kal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 | 2.000 |
50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 | 3.000 |
75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 | 4.000 |
100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 | 5.000 |
125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 | 6.000 |
150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 | 7.000 |
175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 | 8.000 |
200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 | 9.000 |
225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 | 10.000 |
250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 ÷ 11,000 ÷ 275 ÷ 330 ÷ 380 ÷ 435 ÷ 490 ÷ 545 ÷ 600 ÷ 685 ÷ 750 ÷ 820 ÷ 12,000 ÷ 300 ÷ 360 ÷ 415 ÷ 475 ÿ 535 ÿ 595 ÷ 655 ※ 747 ÷ 818 ÷ 895 ÷ 13,000 ÷ 325 ª 390? 449? 514? 579? 644? 709? 810? 886? 969? 14,000? 350? 420? 484? 668 | 743 |
818 | 934 | 1.023 | 1.118 | 16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 |
873 | 996 | 1.091 | 1.193 | 17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 |
927 | 1.059 | 1.159 | 1.267 | 18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 |
982 | 1.121 | 1.227 | 1.342 | 19.000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 941 |
1.036 | 1.183 | 1.295 | 1.416 | 20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 |
1.091 | 1.245 | 1.364 | 1.491 | 2.400 Schritte pro Meile (Höhe 5’5 "und darunter) | Kalorien verbrannt durch Schrittzahl und Gewicht | Gewicht | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb |
180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb | Schritte | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg |
82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg | 1.000 | 23 kal. | 28 | 32 | 36 |
41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 | 2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 |
82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 | 3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 |
123 | ||||||||||
150 | 171 | 188 | 205 | 4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 |
200 | 228 | 250 | 273 | 5.000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 |
250 | 285 | 313 | 342 | 6.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 |
300 | 343 | 375 | 410 | 7.000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 |
350 | 400 | 438 | 478 | 8.000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 |
400 | 457 | 500 | 547 | 9.000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 |
450 | 514 | 563 | 615 | 10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 |
500 | 571 | 625 | 683 | 11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 |
550 | 628 | 688 | 752 | 12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 490 545 600 600 685 750 813 13000 298 358 412 471 531 590 650 6 742 813 888 14.000 321 385 443 508 572 636 700 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1.025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1.093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1.063 | 1.162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1.085 | 1.188 | 1.298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1.142 | 1.250 | 1.367 |
Die Kalorienzahlen basieren auf metabolischen Äquivalenten (MET) Nehmen Sie einen Durchschnitt der Kalorien verbrannt bei Gehgeschwindigkeiten von 2 bis 4 Meilen pro Stunde. | Ein Wort von Verywell | Es gibt Möglichkeiten, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, einschließlich Beschleunigung, Laufintervalle und Fitness-Walking-Stöcke. | Die meisten Schrittzähler und Fitness-Tracker verfolgen Aktivitäten, die nicht stufenweise ausgeführt werden, nicht genau, sodass sie möglicherweise nicht in Ihren Gesamtschritten enthalten sind. Sie können Schrittzählung Schritt für Schritt für andere Aktivitäten basierend auf den Kalorienverbrauch geben. |