Trägt ein Schrittzähler wirklich dazu bei, dass die Menschen jeden Tag mehr Bewegung bekommen? Die Forschung sagt, dass sie es tun. In einer Studie aus dem Jahr 2005 gingen Frauen mit Schrittzählern und einem Ziel von 10.000 Schritten pro Tag mehr als diejenigen, deren Ziel ein flotter, 30-minütiger Spaziergang war. Und seither sind Schrittzähler zu einem beliebten Einstieg in ein Trainingsprogramm geworden.
Schrittzähler ermutigen mehr Schritte pro Tag
In der Studie trugen alle Teilnehmer einen versiegelten Schrittzähler, der ihre Schritte für die Forscher aufzeichnete.
Eine Gruppe hatte auch einen Schrittzähler, den sie jederzeit lesen konnten, um ihnen zu sagen, wie viele Schritte sie während des Tages gemacht hatten, und sie wurden ermutigt, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Die andere Gruppe konnte ihre Schrittzählerschritte nicht sehen, wurde aber ermutigt, jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang zu machen.
Einige der Ergebnisse:
- Die Gruppe, die ihre Pedometer überprüfen konnte, lag im Durchschnitt über 10.000 Schritte pro Tag, verglichen mit 8.270 Schritten für die 30-Minuten-Gehgruppe, eine Differenz von einer Meile pro Tag.
- An Tagen, an denen die Schrittzählergruppe ihr Ziel nicht erreichte, liefen sie immer noch über eine Meile mehr als die 30-Minuten-Gruppe an Tagen, an denen jene in der Gruppe ihr Ziel nicht erreichten (7.780 Schritte vs. 5.597 Stufen).
- Die Schrittzählergruppe unternahm jeden Tag mehr Schritte als vor dem Studium, während die 30-Minuten-Tagesgruppe ihre Schritte nicht an Tagen verlängerte, an denen sie ihren 30-minütigen Spaziergang nicht machten.
Der Unterschied, den eine Meile macht
Die Einnahme von 2.000 weiteren Schritten pro Tag kann den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Erhalt oder Abnehmen ausmachen.
Diese Studie bestätigt, dass es ein einfacher Weg ist, sich selbst zu motivieren, diese zusätzlichen 2.000 Schritte pro Tag zu absolvieren, wenn Sie Ihre Schritte auf einem Schrittzähler verfolgen.
- Gehen Sie 2.000 weitere Schritte pro Tag und hören Sie auf, Gewicht zuzunehmen
Tragen Sie einen Schrittzähler, sparen Sie Ihr Leben
"Schrittzähler sind ziemlich populär, und mit gutem Grund," Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, der führende Forscher auf der Studie, sagte in einer Pressemitteilung. Our "Unsere Studie zeigt, dass sie einen Anreiz für Menschen darstellen können, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Für viele Menschen ist Laufen der bevorzugte Weg, um das von ACSM empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, was direkt zu einer besseren Fitness und Gesundheit beiträgt schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität tragen zu fast 400.000 Todesfällen pro Jahr bei. Die Erhöhung unserer körperlichen Aktivität hat einen sehr positiven Effekt auf die öffentliche Gesundheit. "
Was Pedometer funktioniert am besten für Sie?
Auswahl eines Schrittzählers: Worauf Sie in einem Schrittzähler achten sollten. Es gibt viele Optionen, darunter eine Schrittzähler-Uhr oder ein Fitnessband am Handgelenk oder traditionelle Schrittzähler, die Sie am Hosenbund tragen. Sie können einfach Schritte zählen oder sich mit einer App verbinden, um Ihnen viele Daten zu Training, Sitzdauer, Schlaf und mehr zu geben.
Top-Tipps für Schrittzähler: Diese Schrittzähler funktionieren für eine Vielzahl von Wanderern, mit Auswahlen, die mit einer App verbinden, sowie unplugged Old-School-Schrittzähler.
Wie man sich an die Verwendung eines Fitness-Trackers gewöhnt: Sobald Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker haben, müssen Sie diese Schritte ausführen, um sicherzustellen, dass es nicht nur in Ihrer Sockenschublade endet.
