Schritte zu einer erfolgreichen Laufgewohnheit

Manche Menschen beginnen mit guten Absichten, um eine regelmäßige Laufgewohnheit aufrecht zu erhalten, geben aber nach ein paar Wochen schließlich auf. Es kann etwa vier bis sechs Wochen dauern, bis eine Gewohnheit entwickelt ist, also braucht es etwas Ausdauer, um Ihre neue Laufgewohnheit aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie einige dieser Tipps, um Ihre Motivation und Entschlossenheit aufrechtzuerhalten.

Starten Sie ein "Learn to Run" -Programm

Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, hilft es Ihnen, einem Plan zu folgen, der Ihnen hilft, sich darin zu entspannen und Sie davon abzuhalten, entmutigt zu sein. Probieren Sie einen dieser kostenlosen Trainingspläne aus, die die run / walk-Methode verwenden, um Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen:

  • 8 Wochen Anfängerkurs Plan
  • 8 Wochen Anfänger 5K-Programm
  • Lauftrainingsprogramm ausführen, um Distanz zu schaffen

Teilen Sie anderen Ihren Wunsch mit mit Familie und Freunden eine Laufgewohnheit beginnen. Indem du anderen erzählst, machst du dich selbst verantwortlich. Zu wissen, dass deine Freunde und Familienmitglieder dich nach Updates über deinen Fortschritt fragen werden, wird dir helfen motiviert zu bleiben. Auch Ihre Freunde und Familienmitglieder haben vielleicht einen guten Rat und bieten eine dringend benötigte Ermutigung.

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Wie man mit den Neinsagern umgeht Trainiere für ein Rennen

Das Training für ein Rennen ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied begleiten, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Überlege dir, ob du dich für einen 5K Charity-Spaßlauf anmelden und Spenden sammeln möchtest. Wenn du dein Training aufgeben willst, kannst du an alle Unterstützer denken, die du nicht enttäuschen willst.

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Wenn einige Leute sich entscheiden, zu laufen, schnallen sie sich ein Paar Laufschuhe und laufen so schnell und so weit sie können. Am Ende fühlen sie sich erschöpft, wund und entmutigt, anstatt sich auf ihren nächsten Lauf zu freuen. Zu viel zu früh zu laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich beim ersten Start auf die allmähliche Erhöhung Ihrer Laufleistung. Lauf nicht jeden Tag. Vielleicht möchten Sie sogar einen Lauf / Spaziergang machen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie für Laufschuhe ausgestattet sind, also tragen Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß- und Laufstil. Du wirst viel mehr Spaß haben, wenn du nicht verletzt wirst und nicht bei jedem Lauf leidet.

Führen Sie ein laufendes Protokoll aus

Ein Trainingsprotokoll oder ein laufendes Blog zu führen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Es ist ganz einfach: Nimm dir ein Notebook und schreibe dir nach jedem Training ein paar Notizen. Achten Sie darauf, das Datum, Ihre ungefähre Laufleistung und Zeit und ein paar Kommentare darüber, wie Sie sich gefühlt haben (d. H. "Fertig stark", "fühlte sich träge erste 2 Meilen") zu markieren.

Bewahren Sie Ihr Logbuch an einer prominenten Stelle auf, um Sie daran zu erinnern (und vielleicht etwas Druck auf Sie auszuüben), um weiterzumachen. Schau auf deine vorherigen Einträge zurück, um dich daran zu erinnern, wie weit du gekommen bist. Oder, wenn du es lieber online machst, erstelle einen laufenden Blog und poste Einträge über deinen Fortschritt und teile ihn mit Freunden und Familie. Oder posten Sie gelegentliche Updates auf Facebook oder anderen sozialen Medien, um Ihre Fortschritte zu teilen und Rechenschaft abzulegen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auch auf andere Weise

Mit all den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens werden Sie sicher einige positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Körper bemerken, wenn Sie regelmäßig laufen. Sich diesen Veränderungen bewusst zu werden und sie tatsächlich zu messen, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Ihre Laufgewohnheiten aufrecht zu erhalten.

Versuchen Sie, sich selbst zu wiegen und nehmen Sie regelmäßig Messungen vor (einmal wöchentlich), damit Sie Ihre Fortschritte sehen können. Lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin überprüfen und folgen Sie den Anweisungen, um es in ein paar Monaten erneut testen zu lassen. Nehmen Sie Ihre Ruhepulsrate jeden Morgen – wenn Sie Ihre Fitness verbessern, sollten Sie sehen, dass sie sinkt.

Haben Sie einen schlechten Wetter Plan

Lassen Sie sich nicht regnerisch, verschneit, heiß oder kalt Wetter geben Sie eine Entschuldigung, nicht zu laufen. Wenn Sie immer draußen sind, egal bei welchem ​​Wetter, stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen Sicherheitsvorkehrungen für heiße und kalte Wetter vorbereitet sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Kleidung für die Hitze und Kälte haben. Wenn du weißt, dass du nicht nach draußen gehst, wenn es zu heiß oder zu kalt ist, stelle sicher, dass du einen Platz hast, an dem du drinnen laufen oder Cross-Training machen kannst.

Erstellen Sie ein Belohnungssystem

Wir werden eher eine neue Angewohnheit beibehalten, wenn wir ein Belohnungssystem haben. Planen Sie einige kurzfristige und langfristige Belohnungen für sich selbst, damit Sie inspiriert werden, weiter zu laufen. Zum Beispiel, planen Sie sich mit einer Pediküre oder Massage zu behandeln, wenn Sie drei Mal pro Woche für drei Wochen gelaufen sind.

Wenn ich mit meiner Motivation kämpfe, brauche ich manchmal mehrere Belohnungen, um mich am Laufen zu halten. Ich werde mir am Ende eines langen Rennens einen Eiskaffee (oder heiß, je nach Wetterlage) versprechen und nach dem Rennen ein neues Paar Laufsocken kaufen. Sogar etwas so einfaches wie das Hören eines fesselnden Hörbuchs oder das Anschauen Ihrer Lieblings-Sitcom auf dem Laufband kann uns dabei helfen, diesen Lauf zu erledigen.

Beat Boredom

Langeweile ist einer der Hauptgründe, warum Menschen aufhören zu laufen, also versuche es interessant und unterhaltsam zu halten. Führen Sie mit anderen zusammen und variieren Sie Ihre Routen und Trainingseinheiten, damit Sie nicht immer wieder dieselben Läufe machen. Wenn Sie viel Laufband laufen, versuchen Sie diese Tipps für die Bekämpfung der Langeweile auf dem Laufband.

Mehr: Wie man aus dem Running Rut herauskommt

Viel Spaß

Wenn du nur als Mittel zum Zweck fährst – wie zum Beispiel bei der Gewichtsabnahme – wirst du dich schließlich fühlen, als ob es eine lästige Pflicht wäre. Wenn Sie einen Lauf machen, versuchen Sie, dankbar zu sein für die Chance, etwas Zeit für sich selbst zu haben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Erinnere dich daran, dass du Glück hast, gesund genug zu sein, um zu laufen. Wenn Sie im Freien laufen, nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und schätzen Sie die Gelegenheit, mit der Natur zu interagieren. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, warum Sie Glück haben, laufen zu können, sollten Sie sich diese Gründe anschauen, warum Laufen so gut für Sie ist.

Siehe auch: Fun
5 Fun Running Herausforderungen, um Sie motiviert zu halten Ideen für die Ausführung von Auflösungen

  • 14 Dinge, die jeder neue Läufer wissen sollte

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