Bewegend bewegt sich auch der Dickdarm. Die Forschung zeigt, dass Sie chronische Verstopfung lindern und das Risiko von Dickdarmkrebs durch zügiges Gehen und andere körperliche Betätigung signifikant reduzieren können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie brauchen, um Ihren Darm gesund zu halten.
30 Minuten am Tag des schnellen Gehens können Verstopfung heilen.
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für Verstopfung.
Die National Institutes of Health sagt, "Ausübung jeden Tag kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern." Mit 41 Millionen Menschen in den USA, die an Verstopfung leiden, ist das ein guter Rat für alle. Gesundheitsbehörden sagen, dass inaktiv und sesshaft Risikofaktoren für Verstopfung sind. Die empfohlene Mindesttagesaktivität beträgt 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche.
Eine Studie über adipöse Frauen mittleren Alters, die an chronischer Verstopfung litten, führte sie zu einem 12-wöchigen Programm, das eine kalorienarme Diät und routinemäßige Standardbehandlung gegen Verstopfung beinhaltete. Eine Gruppe nahm auch eine empfohlene Menge an körperlicher Aktivität auf, während die andere Gruppe dies nicht tat. Die Übung bestand darin, dass das Laufband dreimal pro Woche für 60 Minuten ging. Am Ende der 12 Wochen hatte die Gruppe, die trainierte, eine viel bessere Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome und der Bewertungen der Lebensqualität als die Gruppe, die nicht trainierte.
Bewegung reduziert Darmkrebs-Risiken signifikant
Bewertungen von Studien sagen, dass es starke Beweise gibt, dass körperliche Aktivität das Risiko von Darmkrebs reduziert. Abhängig von der Überprüfung werden die Zahlen so hoch wie eine 50-prozentige Risikoreduzierung angegeben.
Als Konsequenz stellt das National Cancer Institute in seinem Leitfaden zur Darmkrebsprävention fest, dass "ein Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet, mit einem verringerten Darmkrebsrisiko verbunden ist".
Es ist interessant, dass Sport für die Prävention angepriesen wird, während Beweise dafür sind, ob Sie Ihr Risiko durch eine gesündere Ernährung reduzieren können.
Übung kann auch dazu beitragen, Rezidive nach einer Darmkrebsdiagnose zu verhindern. Eine Überprüfung der Studien ergab eine Reduktion des Wiederauftretens war so hoch wie 50 Prozent in einigen Studien für Patienten mit Stadium II oder Stadium III Darmkrebs. Die Menge der Übung, die die besten Auswirkungen hatte etwa sechs Stunden pro Woche moderater Intensität Übung wie zügiges Gehen. Die Sterblichkeit wurde bei Menschen, die mehrere Male pro Woche mindestens 20 Minuten lang körperlich aktiv waren, um 23 Prozent reduziert.
Es ist noch nicht zu spät, mit dem Sport zu beginnen. In der Übersichtsarbeit wurden Studien aufgeführt, bei denen Patienten mit inaktivem Dickdarmkrebs nach ihrer Diagnose mit dem Sport begannen. Sie hatten auch viel bessere Ergebnisse als diejenigen, die sesshaft blieben. Mehr ist auch besser, da die aktivsten Patienten im Durchschnitt die besten Ergebnisse hatten.
Vermeidung von sportbedingten Durchfällen
Viele Läufer und Spaziergänger finden körperliche Aktivität etwas zu effektiv auf den Dickdarm und erleben körperlich bedingten Durchfall oder weichen Stuhlgang, bekannt als Runner Trots. So viele wie 20 bis 50 Prozent der Ausdauersportler haben dieses Problem. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Problem haben, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu verhindern.
Essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Vermeiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten vor dem Training. Begrenzen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel und diejenigen, die Sie kennen, Blähungen am Tag vor dem Ausdauertraining. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, vermeiden Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Lactase. Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie vor dem Training gut hydriert sind und während des Trainings genug trinken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann nicht, bis Sie trainieren. Dies gibt Ihrem Körper Zeit genug, um überschüssige Flüssigkeit zu passieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich diesen Betrag der Risikoreduzierung ansehen, können Sie andere körperliche Aktivitäten kostenlos ausführen, ohne Zahlungen an Pharmaunternehmen oder Versicherungspläne.
Sie müssen nur 30 Minuten am Tag körperlich aktiv sein. Es ist nie zu spät, um zu laufen.
