Sind Sie ein besserer Sprinter oder ein Distanzläufer? Kannst du in beiden großartig sein? Viele Menschen glauben, dass schnellere oder langsam kontrahierende Muskelfasern bestimmen können, was Sportsportler auszeichnen und wie sie auf das Training reagieren.
Muskelfaserarten
Die Skelettmuskulatur besteht aus Bündeln einzelner Muskelfasern, den Myozyten. Jeder Myozyt enthält viele Myofibrillen, die Proteinstränge (Aktin und Myosin) sind, die sich gegenseitig ergreifen und ziehen können.
Dies verkürzt den Muskel und verursacht Muskelkontraktion.
Es ist allgemein anerkannt, dass Muskelfaser-Typen in zwei Haupttypen unterteilt werden können: langsame Zucken (Typ I) Muskelfasern und schnelle Zucken (Typ II) Muskelfasern. Schnelle Zuckfasern können weiter in Typ IIa und Typ IIb Fasern eingeteilt werden.
Diese Unterschiede scheinen zu beeinflussen, wie Muskeln auf Training und körperliche Aktivität reagieren, und jeder Fasertyp ist einzigartig in seiner Fähigkeit, sich in einer bestimmten Weise zusammenzuziehen. Menschliche Muskeln enthalten eine genetisch bestimmte Mischung von langsamen und schnellen Fasertypen. Im Durchschnitt haben die Menschen etwa 50 Prozent langsame Zuckungen und 50 Prozent schnelle Zuckungsfasern in den meisten Muskeln, die für Bewegung verwendet werden.
Muskelfasern mit langsamem Zucken (Typ I)
Die langsam kontrahierenden Muskelfasern sind effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff, um mehr Adenosintriphosphat (ATP) als Brennstoff für kontinuierliche, ausgedehnte Muskelkontraktionen über eine lange Zeit zu erzeugen. Sie feuern langsamer als schnell zuckende Fasern und können für eine lange Zeit gehen, bevor sie ermüden.
Daher sind langsame Zuckfasern ideal, um Sportlern beim Marathon- und Fahrradfahren stundenlang zu helfen.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ II)
Da schnell zuckende Fasern den anaeroben Stoffwechsel nutzen, um Treibstoff zu produzieren, sind sie besser in der Lage, kurze Kraft- oder Geschwindigkeitsimpulse zu erzeugen als langsame Muskeln. Sie ermüden jedoch schneller.
Fast Twitch-Fasern produzieren im Allgemeinen die gleiche Kraft pro Kontraktion wie Slow-Muskeln, aber sie erhalten ihren Namen, weil sie schneller feuern können. Schnellere zuckende Fasern zu haben kann für einen Sprinter von Vorteil sein, da sie schnell viel Kraft erzeugen muss.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ IIa)
Diese schnell zuckenden Muskelfasern werden auch als intermediäre Fast-Twitch-Fasern bezeichnet. Sie können sowohl den aeroben als auch den anaeroben Stoffwechsel nahezu gleichmäßig nutzen, um Energie zu erzeugen. Auf diese Weise sind sie eine Kombination von Muskelfasern vom Typ I und Typ II.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ IIb)
Diese schnell zuckenden Fasern nutzen den anaeroben Stoffwechsel zur Energiegewinnung und sind die "klassischen" schnell zuckenden Muskelfasern, die sich durch schnelle, kraftvolle Schnelligkeit auszeichnen. Diese Muskelfaser hat die höchste Kontraktionsrate (Schnellbrand) aller Muskelfaserarten, aber sie hat auch eine schnellere Ermüdungsrate und kann nicht so lange dauern, bis sie Ruhe braucht.
Muskeltyp und sportliche Leistung
Ihr Muskelfasertyp kann beeinflussen, bei welchem Sport Sie natürlich gut sind oder ob Sie schnell oder stark sind. Olympische Athleten neigen dazu, in Sportarten zu verfallen, die ihrer genetischen Ausstattung entsprechen. Olympische Sprinter haben gezeigt, dass sie etwa 80 Prozent schnelle Zuckungsfasern besitzen, während diejenigen, die in Marathonläufen überragend sind, 80 Prozent langsame Zuckungsfasern haben.
Kann Training Muskelfaser-Typ ändern?
Es gibt Hinweise darauf, dass der menschliche Skelettmuskel aufgrund seines Trainings die Fasertypen von "schnell" auf "langsam" umschalten kann. Dies wird nicht vollständig verstanden, und die Forschung geht immer noch auf diese Frage ein.
Verbesserung der sportlichen Leistung unabhängig vom Muskeltyp
Denken Sie daran, dass genetische Unterschiede in der Elite der sportlichen Wettkämpfe dramatisch sein können. Aber nach den wissenschaftlichen Prinzipien der Konditionierung kann die persönliche Leistung eines typischen Sportlers dramatisch verbessert werden. Durch konsequentes Ausdauertraining können sich die Muskelfasern besser entwickeln und ihre Fähigkeit verbessern, mit dem Belastungsstress fertig zu werden.
Ist Muscle Fiber Typ Was macht ein Elite Athlet Elite?
Der Fasertyp ist Teil des Erfolgs eines großen Sportlers, aber er allein ist ein schlechter Prädiktor für die Leistung. Es gibt viele andere Faktoren, die in die Bestimmung der Athletik eingreifen, einschließlich mentaler Vorbereitung, richtiger Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, ausreichender Ruhe und angemessener Ausrüstung und Konditionierung.
