Running: 30-tägige Kurzanleitung für Anfänger

Ob Sie laufen möchten, um Gewicht zu verlieren, ein Fitnessziel zu erreichen oder Ihr Aussehen und Verhalten zu verbessern, dieses Lauftrainingsprogramm kann Ihnen helfen, Laufen zu lernen und zu starten . Um zu beginnen, müssen Sie nur für 1 Minute auf einmal laufen können. Mit einer Run / Walk-Methode arbeiten Sie sich innerhalb von 30 Tagen kontinuierlich für 20 Minuten vor.

Ihr erster Tag

Tag 1 Ihres 30-Tage-Laufprogramms beginnt mit Ihrem ersten Lauf / Spaziergang.

Während dieses Programms werden Sie nicht jeden Tag laufen oder rennen / gehen (Sie haben einige Ruhetage). Aber an diesem ersten Tag werden Sie sich bewegen!

Deine erste Woche

Während der ersten Woche erstellst du deinen ersten Lauf / Schritt und beginnst langsam, die Zeit / Länge deiner Laufintervalle zu erhöhen. Mach dir keine Sorgen – dein Körper wird in der Lage sein, mit den Erhöhungen umzugehen.

Dein erster Monat

In deinem ersten Monat ist es wichtig zu versuchen, den Zeitplan einzuhalten und mit deinen Läufen Schritt zu halten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern, was Ihnen die Läufe erleichtern wird. Je konsistenter Sie sind, desto mehr Routine wird für Sie zur Gewohnheit und es wird einfacher für Sie, motiviert zu bleiben. Sie können neue Laufziele festlegen, zum Beispiel 30 Minuten lang laufen oder an Ihrem ersten Straßenrennen teilnehmen.

Bereit zu starten? Beginnen Sie mit Tag 1 Ihres 30-tägigen Quick Start Running Programms.

Weitere Quick-Start-Anleitungen:

  • Allgemeine Fitness-Kurzanleitung
  • Yoga-Kurzanleitung
  • Pilates-Kurzanleitung
  • Fuß-Kurzanleitung
  • Gewichtstraining-Kurzanleitung

Mehr für Anfänger:

  • Was soll ich anziehen? Laufen?
  • Anfängerleitfaden zum Laufen
  • Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen
  • 14 Dinge, die jeder neue Läufer wissen sollte
  • 4 Laufende Formfehler und wie man sie behebt

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