Das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS), oft Runner’s Knee genannt, bezieht sich auf Schmerzen unter und um die Kniescheibe. Der Schmerz von PFPS kann in einem oder beiden Knien auftreten und neigt dazu, sich mit Aktivität während des Treppensteigens und nach längerer Inaktivität zu verschlechtern. Das patellofemorale Schmerzsyndrom wird oft mit einer Chondromalazie verwechselt, die eine Schädigung (typischerweise Erweichung) des Gelenkknorpels an der Unterseite der Kniescheibe (Patella) beschreibt.
Was verursacht patellofemorales Schmerzsyndrom?
Während die genaue Ursache des patellofemoralen Schmerzes nicht bekannt ist, wird vermutet, dass die Art und Weise, wie die Patella entlang der Femurfurche verläuft, zu einer Reizung des Knorpels an der Unterseite der Patella führen kann. Die Patella kann sich in der Rille von Seite zu Seite bewegen, neigen und drehen. All diese Bewegung bedeutet, dass die Patella Kontakt mit vielen der Gelenkflächen des Knies haben kann, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Muskelkraft und Gleichgewicht, Überbeanspruchung und inkorrektem Tracking. Es bedeutet auch, dass die Ursache des Schmerzes von einer Vielzahl von verschiedenen Faktoren sein kann. Was können Sie gegen das patellofemorale Schmerzsyndrom tun?
Die Ruhephase ist einer der ersten Behandlungsschritte, um den Schmerz und die Schwere der patellofemoralen Schmerzen und des Runner-Knies zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Laufleistung oder wenden Sie Übungen ohne Kraftaufwand an, wie zum Beispiel Schwimmen, um Ihre Fitness zu halten und gleichzeitig Ihre Knie heilen zu lassen. See (Siehe: Trainieren durch Verletzung).
Während viele Athleten ihr eigenes Reha-Programm selbst durchführen können, sollten Sie idealerweise einen Arzt oder Physiotherapeuten haben, der die neuesten Behandlungsoptionen lernt und lernt, wie Sie die Übungen richtig durchführen. Abhängig von Ihrer Diagnose kann es zusätzliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen geben, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen müssen.
Hipe Stärkung für patellofemorale Schmerzsyndrom
Aktuelle Informationen über patellofemorale Schmerzsyndrom Punkte konzentrieren sich auf die Stärkung der Hüften, um die Kniescheibe richtig zu verfolgen. Forschung von der Abteilung für Physiotherapie an der Indiana University-Purdue Universität Indianapolis festgestellt, signifikante Reduktion der Kniescheibenschmerzen, wenn Frauen Läufer mit einer Hüfte Kräftigungsübung Programm behandelt wurden. Ihre Studienergebnisse stützen die Idee, dass die Kniescheibenbewegung stärker von den Hüftmuskeln beeinflusst wird als der Quadrizeps, wie zuvor angenommen.
Für diese Studie führte eine kleine Gruppe von weiblichen Läufern mit patellofemoralem Schmerzsyndrom zweimal wöchentlich eine sechs Wochen andauernde Trainingsübung zur Stärkung der Hüfte durch. Die Übungen, die durchgeführt wurden, beinhalteten Einzelbeinkniebeugen und eine Vielzahl von Übungen mit elastischen Bändern, um die Hüftfestigkeit zu verbessern.
Eine weitere Übung, die hilfreich für Knieschmerzen gefunden wurde, ist die Side Plank Übung, um die Hüften zu stärken.
Frühere Untersuchungen zum patellofemoralen Schmerzsyndrom betrachteten die Füße und den Quadrizeps als Teil des Problems. Einige Leute haben berichtet, dass die Verwendung von speziellen Schuheinlagen oder die Stärkung der Quads Knieschmerzen reduzieren kann, und Quad-Balance kann immer noch einen Platz in der Behandlung haben.
Leserkommentar Über das patellofemorale Schmerzsyndrom
Ein Leser schrieb über sein eigenes PFPS:
"In meinem Fall trugen enge ITBs und muskuläre Dichtigkeit bei, aber der wichtigste Faktor war das Ungleichgewicht zwischen meinem Vastus lateralis (stark) und meinem vastus medialus (schwach, zusammen mit den Adduktoren). Verschiedene Übungen und Krafttrainingsoptionen können helfen (und haben in meinem Fall), dieses Ungleichgewicht zu lindern – und ziemlich schnell! "
Ein solches Muskelungleichgewicht kann am besten von einem Spezialisten festgestellt werden, der Muskel-Balance-Tests durchführt und feststellt, ob ein Ungleichgewicht besteht. Eine der Kräftigungsübungen, die Sie wahrscheinlich beginnen würden, besteht darin, dass die Quadrizepsgruppe die Muskeln baut, die für die Art verantwortlich sind, wie die Kniescheibe verläuft.
Schuhe und patellofemorales Schmerzsyndrom
Die Schuhe, die Sie wählen, können auch ein wichtiger Faktor bei der Erholung von PPS sein. Hochwertige Schuhe sollten alle 300 bis 500 Meilen für einen Läufer ausgetauscht werden. Schuhpanne kann zu mehr Knieschmerzen führen. Orthesen und Fußgewölbe können ebenfalls beraten werden. Vereisung der Knie nach dem Training hat sich auch gezeigt, die Entzündung und Schmerzen in den Gelenken zu verringern.
Patellofemorale Schmerzen können schwer zu behandeln sein und eine beträchtliche Zeit (bis zu sechs Wochen) benötigen, um sich vollständig zu erholen. Also zurück in eine Übung Routine und Quadrizeps Stärke halten, angemessene Schuhe tragen, und Ruhe bei Anzeichen von Überbeanspruchung, und PPS ist weit weniger wahrscheinlich, Sie in der Zukunft Seitenlinie.
Quellen:
