Wie fit bist du? Der Rockport Fitness Walking Test ist einer der besten Tests für kardiorespiratorische Fitness. Es bestimmt Ihr Fitnesslevel durch Schätzung Ihres VO2max, welches Ihr maximal möglicher Sauerstoffverbrauch ist.
Dieser Walking-Fitness-Test ist einer, den Sie selbst machen können. Es ist auch ein Test, dass Sie von einem Trainer, Trainer oder Therapeuten verwendet werden, um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu beurteilen und zu beurteilen, wie gut Sie Sport tolerieren können.
Studien haben die Ergebnisse dieses Tests für erwachsene Rekruten und für Jugendliche und Jugendliche validiert. Es vergleicht sich gut mit dem Air Force 1,5-Meile Lauf-Fitness-Test bei der Beurteilung der kardiovaskulären Fitness.
Was Sie für den Rockport 1-Mile-Walk-Test tun müssen
Dieser Test ist einfach durchzuführen, da er keine hochentwickelten Geräte erfordert. Sie benötigen:
- Waage, um die getestete Person zu wiegen
- Stoppuhr oder Timing-App, um den Test zu messen
- Ein 1-Meile gemessener Kurs
- Eine Möglichkeit zur Messung der Herzfrequenz
Nehmen Sie den Rockport 1-Mile Walk Test
- Sie benötigen eine 1-Meilen-Kurs. Für die meisten High-School-Strecken sind das vier Runden um die innerste Spur. Sie können eine Online-Mapping-App verwenden, um einen 1-Meilen-Kurs auf einer Straße oder einem Pfad als Alternative zu messen.
- Wärmen Sie sich in einem sanften Tempo für mindestens 5 Minuten auf.
- Gehen Sie 1 Meile so schnell wie Sie können.
- Zeichnen Sie Ihre Zeit auf, um 1 Meile zu gehen.
- Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz sofort am Ende von 1 Meile. Sie können dies mit einem Herzfrequenzmonitor, einer Herzfrequenz-App oder indem Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang nehmen und mit 4 multiplizieren.
- Geben Sie Ihre Daten in den unten verlinkten Rechner ein. Der Rechner bestimmt Ihren VO2Max und vergleicht diesen mit den Standards für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe, um Ihnen Ihr Fitnesslevel mitzuteilen.
- Rockport Walking Fitness Level Rechner
Was bedeuten die Ergebnisse?
Die Ergebnisse, die Sie aus dem Test erhalten, schätzen Ihren VO2Max in ml / kg / min.
Die Ergebnisse werden dann basierend auf Ihrem Alter als sehr gut, sehr gut, gut, durchschnittlich, fair, schlecht oder sehr schlecht bewertet.
Es kann ein wertvolles Wissen sein, ab und zu einen Fitnesstest zu machen, um es in ein paar Monaten, nachdem Sie ein Fitnessprogramm begonnen haben, noch einmal durchzuführen. Sie können es verwenden, um zu sehen, wie Sie Ihre Fitnessbemühungen verbessern.
Sie könnten feststellen, dass Ihr Fitness-Level abnimmt, wenn Sie mehrere Wochen lang inaktiv waren, z. B. über den Winter oder nach einer Verletzung oder Krankheit, bei der Sie mit dem Training aufhören.
Wie können Sie Ihre Fitness-Test-Ergebnisse verbessern?
Die Art von Training, die am ehesten Ihre Punktzahlen verbessert, ist ein Cardio-Training auf aerobem Niveau, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren. Du brauchst ein Training, bei dem dein Herz stärker pumpt und deine Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen.
Herzfrequenzzonen-Training verwendet Ihre Herzfrequenz als Richtwert für das Training auf verschiedenen Intensitätsstufen. Es ist nützlich, die verschiedenen Zonen zu verstehen und Ihren Puls oder eine Pulsuhr zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich während des Cardio-Trainings in Ihrer gewählten Zone befinden.
Wenn Sie sesshaft waren, ist es am besten, mit einem einfachen Programm zu beginnen, bevor Sie auf ein stärkeres Übungsniveau aufbauen. Der 30-tägige Quick Start Fitness Walking Plan ist für Anfänger geeignet.
Wenn Sie gerne als Ihre primäre Cardio-Übung gehen und Ihre Fitness-Ergebnisse verbessern möchten, dann schauen Sie sich den idealen wöchentlichen Workout-Zeitplan für aerobe Fitness an. Es nutzt Workouts in verschiedenen Herzfrequenzzonen während der Woche.
Ein Wort von Verywell
Das Messen deines Fitnesslevels bevor du ein Trainingsprogramm beginnst, kann dir helfen, den Fortschritt zu sehen, den du machen kannst. Wenn deine Punktzahl zu Beginn niedrig ist, lass dich nicht entmutigen. Wenn Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings stetig erhöhen, sollte sich Ihre Fitness verbessern. Dies ist kein Test, für den Sie sich entscheiden können, es erfordert Konsistenz, wenn Sie Ihre Cardio-Trainingseinheiten drei oder mehr Tage pro Woche absolvieren.
Beginnen Sie mit dem Laufen, und wenn Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, können Sie Ihren Fitness-Mix mitlaufen lassen. Radfahren ist auch eine ausgezeichnete Cardio-Übung. Beweg dich einfach und bleib dabei.
