Urdhva hastasana wird am häufigsten als Teil der Sun Salutation Sequenz durchgeführt. Als solche wird es manchmal kurz geschaft. Sie können während eines Vinyasa-Flusses für weniger als einen Atemzug in der Pose bleiben, aber es lohnt sich, sich die Zeit selbst zu nehmen, um seine Vorteile besser zu erkunden.
Wenn du jemals morgens aus dem Bett gekommen bist und eine lange, langweilige Strecke hattest, dann ist das im Grunde Urdhva Hastasana.
Aber genauso wie die Bergpose viel mehr ist als nur herumzustehen, muss man bei erhöhten erhobenen Händen richtig aufpassen. Die grundlegende Sache, die man im Auge behalten sollte, ist der Push-Pull-Widerstand einiger Teile des Körpers, die sich nach unten bewegen, wenn andere nach oben gehen. Das ist es, was diese Strecke auf die nächste Stufe hebt. So zum Beispiel, die Beine unter dem Knie und vor allem die Füße Wurzeln in den Boden, während die Oberschenkel aufziehen. In ähnlicher Weise reichen die Hände nach oben, während die Schultern stark nach unten gezogen sind.
Art der Pose Standing: StehenVorteile
: Verbessert die Haltung, stärkt die Beine, Ganzkörper DehnungAnleitung
Von Berg Pose – Tadasana, inhalieren, um Ihre Arme zu den Seiten und nach oben zur Decke zu bringen.
- Halten Sie Ihre Arme parallel oder bringen Sie die Handflächen nur dann zusammen, wenn Sie dies tun können, ohne die Schultern zu heben. Wenn Ihre Handflächen auseinander liegen, halten Sie sie sich gegenüber. Deine Arme sollten sehr gerade sein und deine Hände durch die Fingerspitzen aktiv sein. Nimm deinen Blick (drishti) auf deine Daumen zu.
- Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihre Schulterblätter auf dem Rücken.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Rippen nach vorne rutschen oder sich auseinanderziehen, stricken Sie sie wieder zusammen.
- Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskeln fest, damit sie die Kniescheiben aufziehen. Deine Beine sollten gerade sein, aber schließe deine Knie nicht ab. Halten Sie eine Mikrobiegung in den Knien ist eine sichere Position für Ihre Gelenke.
- Tipps für Anfänger
Üben Sie die Haltung mit dem Rücken zu einer Wand, so dass Sie die Ausrichtung spüren können, während sich jeder Teil Ihres Körpers gerade aufrichtet.
- Platziere einen Block zwischen deinen Schenkeln. Drücken Sie den Block leicht zusammen und rollen Sie ihn leicht nach hinten, um den Eingriff und die Rotation der Oberschenkel zu spüren, einschließlich einer Verbreiterung der Sitzknochen. Dann entfernen Sie den Block und versuchen Sie, die Bewegung der Oberschenkel nach innen zu replizieren.
- Fortgeschrittene Tipps
