Sobald Sie in den Groove einer regelmäßigen Indoor-Cycling-Routine geraten, zögern Sie vielleicht ein Training abzubrechen, wenn Sie unter dem Wetter fühlen. Abhängig von Ihren Symptomen und ihrer Schwere müssen Sie möglicherweise nicht. Bei der Entscheidung, ob Sie Sport treiben oder nicht, empfehlen Experten häufig einen "Hals-Check": Wenn alle Ihre Symptome über dem Nacken liegen – zum Beispiel wenn Sie Kopfweh, verstopfte Nase, Nasennebenhöhlen-Druck und vielleicht eine leichte Halsschmerzen haben- Es ist generell in Ordnung zu trainieren.
Trainieren, ins Schwitzen kommen und den Kreislauf aufpumpen kann sogar Ihre Nasennebenhöhlen entlasten, Ihre Energie steigern und Sie ein wenig besser fühlen lassen.
Aber es ist ratsam, die Intensität und vielleicht auch die Länge des Workouts etwas herunter zu wählen, vor allem, da Indoor-Cycling-Kurse von Natur aus stark sind. Sie könnten in Erwägung ziehen, das Training in einem sanften Tempo zehn Minuten lang zu testen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen: Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, gehen Sie weiter, aber wenn Sie sich träge und schmerzhaft fühlen, entscheiden Sie sich für den Tag. (Als Höflichkeit geben Sie dem Instruktor vor der Zeit, dass Sie dies tun, ein Heads-up.) Wenn Sie dabei bleiben, verwenden Sie einen gemäßigteren Ansatz, anstatt einen Go-Hard-oder-Go-Home-Ansatz zu wählen Vielleicht bleiben Sie zwischen 4 und 7 auf Ihrer Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Achten Sie darauf, während der Fahrt gut hydriert zu bleiben, indem Sie noch mehr Flüssigkeit trinken als gewöhnlich. Denken Sie daran, dass einige Erkältungsmittel, die Antihistaminika enthalten, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und andere Aspekte der Radsportleistung beeinflussen können.
Wenn Ihre Symptome jedoch unter dem Nackenbereich liegen – wenn Sie Fieber, starke Müdigkeit, Husten, Gliederschmerzen oder Schüttelfrost, Magenverstimmungen oder Durchfall haben – sollten Sie Ihr Indoor-Cycling-Training vollständig überspringen, bis Sie wieder gesund sind. Zum einen ist es wirklich sinnlos, das Herz aus dem Kopf zu holen, wenn man sich von einem 18-Radler getroffen fühlt. Ihr Körper muss Energie sparen, um die Krankheit zu bekämpfen.
Zum anderen könnten Sie sich später noch kränker fühlen. Ihr Immunsystem ist bereits besteuert, da es gegen die Infektion kämpft und es mit intensiver Bewegung zu stressen könnte Ihre Erholung sabotieren und vielleicht die Krankheit länger dauern. Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zum Indoor Cycling zurückzukehren, setzen Sie Ihre gewohnte Routine fort, um einen Rückfall zu verhindern.
Also hör auf deinen Körper und lass deine Symptome deine Entscheidung leiten. Aber denken Sie auch an Ihre Mitfahrer: Wenn Sie husten oder einen Sturm niesen, und Sie nicht umhin kommen, Ihre Keime überall zu verspucken, dann ist es das richtige, höfliche, zu Hause zu bleiben, bis Sie weniger ansteckend sind. Oder, wenn Sie Lust dazu haben, könnten Sie einen sanften Spaziergang nach draußen machen, wo Sie niemanden anstecken. Ebenso, wenn Sie Fieber, Grippe oder eine andere Krankheit haben, die sich leicht ausbreitet, sollten Sie besser eine Pause einlegen, bis Ihre Symptome ganz verschwinden – um Ihrer selbst willen und für die anderer Menschen. Selbst wenn Sie Ihr Fahrrad nach der Fahrt mit Desinfektionstüchern fleißig reinigen würden, besteht immer noch eine gute Chance, dass Keime bleiben. Du würdest die Krankheit eines anderen nicht fangen wollen, also folge der goldenen Regel und tue anderen …
