Push Ups Plus Lat Reihen Equal One Killer Übung

Der Push-Up ist wohl die ideale Oberkörper-Übung, die auch Kernkraft baut. Liegestütze können überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden und benötigen nicht viel Zeit, um zu ermüden. Sie sind auch extrem effektiv für jeden, weil sie skalierbar sind. Ein Anfänger kann diese Bewegung modifizieren, um es viel einfacher zu machen, und wenn man stärker wird, gibt es unzählige Möglichkeiten, die Schwierigkeit der grundlegenden Push-Up-Bewegung zu erhöhen.

Lat Reihen sind eine weitere hervorragende Übung, die oft von den allgemeinen Athleten übersehen werden. Den Rücken stark und stabil zu halten, ist für viele Sportarten entscheidend, aber weil so viele Menschen, einschließlich Freizeitsportler, jeden Tag stundenlang sitzen oder auf kleine Bildschirme starren, können unsere Schultern leicht mit abgerundeten Hälsen nach vorne rutschen. Die Lat-Reihe kann helfen, einige dieser schlechten Haltungsprobleme zu korrigieren.

Aber was wäre, wenn Sie diese beiden einfachen, aber sehr effektiven Übungen in einer einzigen Killerübung kombinieren könnten? Mit einer Reihe von Kurzhanteln können Sie die perfekte Kombination Übung, die funktioniert sowohl eine Push-und Pull-Bewegung in einer Übung und verdoppeln Sie Ihre Trainingsergebnisse in fast der gleichen Zeit, die es wäre, entweder alleine trainieren würde.

Die Push-Up- und Lat-Row-Variante kombiniert eine Hantelreihe mit der traditionellen Push-Up-Übung. Diese Modifikation erhöht die Intensität der Übung, während sie die Kernstabilisatoren aktiviert und die Latissimus dorsi (Rückenmuskulatur) angreift.

Dies ist eine fortgeschrittene Übung für den Aufbau von Kraft, aber mit der richtigen Form und sehr leichten Gewichten kann sogar ein Anfänger mit der Push-Pull-Übung beginnen. Diese zusammengesetzte Übung stärkt die Muskeln in Brust, Schultern, Armen, Rücken, Bauchmuskeln und sogar in den Beinen.

Wie man den Liegestütz mit Lat Row sicher macht

  • Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit jeder Hand auf einer Hantel.
  • Beginnen Sie mit leichten Gewichten, während Sie Ihre Form perfektionieren.
  • Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.
  • Balance auf den Händen und Zehen mit weit gespreizten Füßen für Stabilität.
  • Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, ohne in der Mitte abzusinken oder Ihren Rücken zu wölben.
  • Bevor Sie mit einer Bewegung beginnen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie den Kern fest, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
  • Behalten Sie einen engen Kern während der gesamten Übung.
  • Atmen Sie ein, indem Sie langsam die Ellbogen beugen und sich senken, bis Ihre Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad stehen.
  • Atme aus, wenn du anfängst, in die Startposition zurückzusteigen.
  • Sobald Sie an die Startposition zurückkehren, fügen Sie eine Kurzhantel-Zeile hinzu.
  • Heben Sie eine Hantel, während Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm stabilisieren.
  • Die Hantel vorsichtig auf den Boden legen und erneut nach oben drücken.
  • Fahren Sie mit den abwechselnden Armen der Liegestütze fort.
  • An der Spitze der Reihe Bewegung sollte die Hantel in der Nähe der Brust und Ellenbogen nach oben zeigen.
  • Halten Sie Ihre Hüften stabil; Drehen Sie den Oberkörper nicht, während Sie die Reihe ausführen.
  • Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen, wie Ihre Trainingsroutine es erfordert.

Dies zu verwenden, und andere Liegestütz-Varianten können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, um mehr Standard-Liegestütze zu machen.

Mehr Push-Up-Ideen

  • Stabilitäts-Ball-Push-Ups – Mit einem Push-up auf einem Stabilitätsball kannst du Core-Stabilisatoren wie dich und deine Oberkörper- und Core-Workouts am nächsten Morgen spüren.
  • Alternating Medicine Ball Push Up – Arbeite mit dieser einfachen, aber herausfordernden Übung deine Brust und deinen Rumpf in einer ganz neuen Position. Wechselnde Handpositionen während Ihres Liegestützes bieten eine abwechslungsreiche Übung, die Ihre Brustmuskeln und Trizeps auf eine ganz neue Art und Weise bearbeitet.
  • Ablehnen Push-Ups – Wenn Standard Push-Ups zu einfach werden, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihre Füße erhöhen. Es sieht einfacher aus als es ist.
  • Endlos-Push-Ups – Schau dir die endlose Vielfalt an Möglichkeiten an, um einen grundlegenden Push-Up zu peppen.

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