Das Prinzip der Progression im Ausdauertraining impliziert, dass ein optimales Überlastungsniveau erreicht werden muss, sowie ein optimaler Zeitrahmen für diese Überlastung. Das Progressions-Prinzip weist an, dass der Überladungsprozess nicht zu langsam erhöht werden sollte oder dass eine Verbesserung unwahrscheinlich ist. Eine Überlastung, die zu schnell erhöht wird, kann jedoch zu Verletzungen oder Muskelschäden führen.
Daher ist das Training oberhalb der Zielzone kontraproduktiv und kann gefährlich sein und möglicherweise zu Verletzungen führen.
Das Prinzip der Progression
Das Progressionsprinzip besagt, dass zwischen einem zu langsamen Anstieg und einem zu schnellen Anstieg ein perfektes Überlastungsniveau besteht. Zum Beispiel trainiert der Wochenendsportler, der nur an Wochenenden, aber nicht regelmäßig während der Woche kräftig trainiert, nicht oft genug, um solide Ergebnisse zu sehen und verletzt so das Prinzip der Progression. In dieser Situation ist der Überlastvorgang zu langsam.
Das Prinzip der Progression lässt uns auch erkennen, dass man sich richtig ausruhen und erholen muss. Anhaltende Belastung des Körpers und seiner Gelenke sowie ständige Überlastung können zu Erschöpfung und Verletzungen führen. Du solltest (und kannst) nicht ständig hart trainieren. Es ist einfach nicht physisch möglich oder weise. Dies führt zu Übertraining und es entstehen sehr viele physische und psychische Schäden.
Was ist Überlastung?
Überlastung wurde in diesem Artikel oft erwähnt, da es ein zentraler und wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist. Grundsätzlich bedeutet Überbelastung, dass die Intensität, mit der eine Übung ausgeführt wird, hoch genug über dem normalen Bereich des Individuums sein muss, damit eine gewünschte physiologische Anpassung (Muskelwachstum) stattfinden kann.
Einfach ausgedrückt, wenn Sie beim Heben von Gewichten Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt körperlich bewältigen können.
Die einzige Art, wie sich dein Körper physisch verändert und wächst, ist, wenn die Muskeln so stark belastet werden, dass sie stärker werden müssen, um das Gewicht zu heben. Wenn die Muskelfasern auf diese Weise besteuert werden, brechen sie, was neue und wiederum stärkere ermöglicht, sich zu entwickeln. Der Überladungsprozess führt also dazu, dass die Muskelfasern stärker und manchmal größer werden, um das zusätzliche Gewicht zu bewältigen.
Progression und Überladung
Progression ist ein wichtiger Aspekt der Überlastung. Oft machen die Menschen das gleiche Training immer und immer wieder. Dies bildet eine Ebene der Vertrautheit mit dem Körper und somit wird kein physischer Fortschritt gemacht. Um den Körper richtig zu überlasten, ist Progression der Schlüssel.
Sobald eine Übung anfängt, sich leicht zu fühlen, ist es Zeit, den Ante zu erhöhen, so dass Sie immer Ihre Muskeln überladen und sich anpassen, um stark und passend zu werden. Es ist auch wichtig, nicht immer mit hohen Intensitäten zu arbeiten, was zu Übertraining führen könnte. Manchmal ist das Fortschreiten so einfach wie das Ändern der Übung, die Sie tun, zu etwas anderem.
