Eines der einfachsten Konzepte der Sportpsychologie ist die Entwicklung positiver Selbstgespräche. Es ist auch eine der schwersten sportpsychologischen Fähigkeiten zu meistern.
Was ist Selbstgespräch?
Den ganzen Tag haben die meisten Menschen einen laufenden Dialog mit sich selbst. Wenn Sie tatsächlich aufhören und auf diese Nachrichten hören, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie überhaupt etwas erreichen. Wie oft probierst du an einem bestimmten Tag, dass du das schlimmstmögliche Ergebnis machst oder dir selbst sagst, dass du etwas nicht tun kannst oder dass es zu schwer ist?
Wenn du mitten in einem 5 km Lauf bist und jemand an dir vorbeirast, ermutigt dich diese kleine Stimme in deinem Kopf oder erschießt du dich?
Es ist eines der schwierigsten Dinge, mit denen wir uns beschäftigen, egal ob wir Sport treiben oder nicht. In der Tat ist die Entwicklung positiver Selbstgespräche das Herzstück vieler auf Achtsamkeit basierender Programme. Für einen Athleten sind negative interne Nachrichten und Gedanken die größten Beiträge zu Jitter und Leistungsangst vor dem Rennen.
So üben Sie positives Selbstgespräch
Wie können wir diese negativen Botschaften reduzieren? In der Sportpsychologie ist es das Ziel, das negative Selbstgespräch durch positivere Botschaften zu ersetzen.
Ein Basketballspieler, der Freiwürfe schießt und sich selbst sagt: "Ich werde diesen Korb nicht machen", muss üben, diese negative Aussage durch ein positives "Ich werde diesen Schuss machen" zu ersetzen. Obwohl dies nicht so aussieht, als könnte es funktionieren, kann ein Athlet im Laufe der Zeit und mit Wiederholung eine neue Angewohnheit entwickeln, positive Aussagen und Gedanken zu denken und ein positiveres Ergebnis zu erwarten.
Es ist diese Verbindung zwischen den Worten und der Überzeugung, die das ultimative Ziel dieser Technik ist.
Ein weiterer wichtiger Faktor für positives Selbstgespräch ist, dass es möglich und glaubwürdig sein muss. Einen Freiwurf zu machen ist genauso möglich wie ein Fehlwurf, daher kann der Athlet diese Botschaft auf einer sehr tiefen Ebene glauben.
Sich selbst zu sagen, dass du der nächste NBA All-Star sein wirst, wird nicht die gleiche Wirkung haben, weil (1) es kein direktes Feedback gibt, um das Selbstgespräch zu verstärken, und (2) die Botschaft möglicherweise nicht glaubwürdig ist und Daher ist es unwahrscheinlich, das Selbstwertgefühl oder die Wirksamkeit des Athleten zu verbessern.
Die Forschung unterstützt die Theorie, dass ein Athlet, der kontinuierlich positive Selbstgespräche führt, seine sportliche Leistung verbessern wird. Negative geistige Selbstgespräche zu ersticken ist ein sicherer Weg, Leistung und sportlichen Erfolg zu reduzieren.
Schritte für die Entwicklung einer positiven Selbstgesprächsgewohnheit
- Wählen Sie ein Mantra
Um mit einem positiveren Selbstgespräch zu beginnen, wählen Sie eines von zwei Mantren, die Sie während Ihres Trainings verwenden können. Dies könnte eine einfache Affirmation sein, wie "Ich fühle mich stark", oder das Mantra "Geh, gehe, gehe" oder eine andere einfache, positive Phrase, die du immer wieder wiederholen kannst. - Üben Sie mehrere Szenarien
Wenn Sie sich angewöhnt haben, diese Phrase während des Trainings zu wiederholen, beginnen Sie damit, den Dialog zu erweitern, so dass Sie vertraute und bequeme Aussagen für eine Vielzahl von Situationen während Ihres Sports haben. Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren und einen Hügel erreichen, könnten Sie sagen: "Ich bin ein großartiger Bergsteiger" oder "Ich habe das schon früher gemacht und es ist machbar." Wenn du aus dem Rudel geworfen wirst, kannst du sagen: "Alles kann passieren, und ich bin definitiv nicht dabei. Lass nicht locker."
- Erstellen Sie ein positives mentales Bild oder eine visuelle Darstellung.
Die von Ihnen gewählten Ausdrücke und Wörter sollten diejenigen sein, die Sie sofort aufrufen und ein visuelles Bild von sich selbst erstellen können, indem Sie genau das tun, was Sie sagen. Das Bild zusammen mit den Wörtern ist eine starke Kombination, die eine positive Botschaft schafft, die an einen Glauben gebunden ist.
