Plantarfasziitis ist die Schmerzen in der Unterseite des Fußes oder der Ferse, die besonders früh am Morgen schmerzt, wenn Sie versuchen, aus dem Bett aufzustehen und darauf zu stehen, oder nachdem Sie eine Weile gesessen haben.
Es wird durch Verwundung der harten Faszie Bindegewebe auf der Unterseite Ihres Fußes verursacht. Diese Band läuft von der Ferse bis zum Fußballen. Es stützt Ihren Bogen und es überträgt Ihr Gewicht über die Unterseite des Fußes mit jedem Schritt, den Sie nehmen.
Wenn die Plantarfaszie gequetscht oder überstreckt wird, verursacht die Entzündung die Fersen- und Fußschmerzen. Es kann sich auch teilweise von der Ferse lösen und eine Kalkablagerung bilden – ein Fersensporn.
Ursachen von Plantar Fasciitis und Fersensporn
- Überpronation This: Dies ist übermäßige Rollen von Fuß und Knöchel mit jedem Schritt. Überpronation kann in vielen Fällen durch Tragen von Laufschuhen mit Bewegungskontrolle korrigiert werden. Wenn Sie extreme Überpronation oder andere Fußprobleme haben, können benutzerdefinierte oder verschreibungspflichtige Orthesen Ihren Gang korrigieren.Alte Schuhe tragen
- : Sportschuhe verlieren nach 500 Meilen ihre Unterstützung und Polsterung. Wenn deine Schuhe ein Jahr alt sind und du sie regelmäßig trägst, sind sie tot. Werden Sie sie los oder Sie riskieren Verletzungen, einschließlich Plantarfasziitis.Überstreichen This: Dies bedeutet, dass Sie zu lange einen Schritt vor Ihrem Körper machen. Überstreifen kann auch zu straffen Kälbern und Plantarfasziitis beitragen.
- Behandlung von Plantarfasziitis und FersenspornRuhe
: Sobald Sie eine Plantarfasziitis haben, sollten Sie sich von Ihrer Gehstrecke entfernen und nicht durch die Schmerzen gehen oder laufen.
- Zuckerguss: Verwenden Sie einen Eisbeutel am Fuß für 15 Minuten nach dem Gehen.
- Selbstmassage Massage: Massieren Sie Ihren Fuß, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Verwenden Sie lange Schläge vom Fußballen bis zur Ferse.Nachtschiene
- : Dieses Gerät hält den Fuß nachts gebeugt, so dass sich die Plantarfaszie nicht anspannt und diesen schrecklichen Schmerz verursacht, wenn Sie ihn am Morgen als erstes dehnen, was ihn sogar wieder verletzen kann.Orthesen, Fersenschalen, Kissen
- : Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Abfederung von Fersenbechern oder angepassten Orthesen, um den Druck auf die verletzte Stelle zu verringern.Mehr:
- Top-Tipps für Plantarfasziitis und Fersensporn Relief: Die Nachtschiene ist die Nummer eins.
Es kann Wochen bis Monate dauern, bis der Schmerz behoben ist. Wenn es nicht mit konservativer Behandlung weggeht, kann Ihr Doktor ein Steroidschuß in den Fuß empfehlen, um den Schmerz vorübergehend zu entlasten, Stoßwellentherapie oder Chirurgie. Dehnungen für plantare FasciitisSobald die Schmerzen und Schwellungen beginnen zu sinken, führen Sie diese statischen Dehnungen dreimal täglich durch. Verwenden Sie diese Dehnungssequenz weiterhin, um ein Wiederauftreten der Plantarfasziitis und des Fersensporns zu verhindern. 1. Plantar Fascia Stretch 2. Rolling Stretch 3. Schritt Stretch 4. Walk Stretch
