Plantar Fasciitis Strecken können von Ihrem Physiotherapeuten verschrieben werden, um Ihre allgemeine Fußbeweglichkeit zu verbessern. Performing Plantarfaszie Strecken regelmäßig kann eine Komponente Ihres Reha-Programms sein.
Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht wird, ein dickes fibröses Band, das den Fersenknochen mit der Basis der Zehen verbindet.
Die Symptome der Plantarfasziitis umfassen Fersenschmerzen, die anfangs am Morgen schlimmer sind. Das Dehnen der Plantarfaszie kann helfen, die Symptome der Plantarfasziitis zu verringern.
Wenn Sie Plantarfasziitis haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu behandeln und Ihren Fuß wieder normal zu fühlen. Ihr PT kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten verwenden, und er oder sie wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihren Zustand zu behandeln. Er oder sie kann Ihnen auch sagen, was Sie tun sollten, damit Ihre Symptome schlimmer werden. Wenn Sie Fußschmerzen entwickeln, ist der Beginn der physikalischen Therapie eine gute Wahl.
Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihr Physiotherapeut für Plantarfasziitis verschreiben kann. Überprüfen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Lange sitzende Dehnung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
- Wickeln Sie ein Handtuch um die Oberseite Ihres betroffenen Fußes
- Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran, bis eine Dehnung auf der Unterseite Ihres Fußes spürbar ist
- Halten Sie 30 Sekunden, dann entspanne dich und wiederhole 10 Mal
Achillessehnen
- Stelle dich einer Wand gegenüber und lege deine Hände geradeaus an die Wand
- Tritt zurück mit deinem betroffenen Fuß und halte ihn flach auf dem Boden
- Bewege das andere Bein nach vorne und beuge dich langsam nach vorne die Wand
- Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung durch die Wade fühlen
- 30 Sekunden lang halten, dann entspannen und 10 Mal wiederholen
Stair Stretch
- Stehen Sie auf einer Stufe auf den Ballen für Ihre Füße
- Halten Sie die Schiene für das Gleichgewicht
- Langsam senken Sie die Ferse der verletzte Fuß bis eine Dehnung spürbar ist
- 30 Sekunden lang halten und dann entspannen. 10 Mal wiederholen
Kann rollen
- Auf einem Stuhl sitzen
- Rollen Sie Ihren verletzten Fuß (ohne einen Schuh) von der Zehenspitze zur Ferse hin und her über eine Dose
- Wiederholen Sie 10 Mal in beide Richtungen
Sie können helfen, die Schmerz und Entzündung der Plantarfasziitis durch die Durchführung der Rolle mit einer Eisflasche in einer Technik, die die Eisflaschenmassage genannt wird.
Zehendehnung
- Setze dich mit gebeugtem Knie und flach auf dem Boden auf dem Boden
- Ziehe die Zehen auf den verletzten Fuß zurück, bis du Dehnung über den Bogen fühlst
- Halte 30 Sekunden lang, entspanne dann und wiederhole 10 Mal
Plantar Fascia Toe Stretch
- Entfernen Sie Ihren Schuh
- Stehen Sie vor einer Wand und legen Sie den Ball Ihres Fußes an die Wand. Ihre Zehen sollten die Wand hochgezogen werden.
- Drücken Sie langsam nach unten, strecken Sie Ihre Zehe nach hinten und verlängern Sie Ihre Plantarfaszie.
- Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.
- Wiederhole fünf Mal.
Ihr PT kann Ihnen vorschreiben, dass diese Dehnungen regelmäßig während des Tages durchgeführt werden. Sie sollten jedoch aufhören, wenn eine Dehnung Ihre Schmerzen nachhaltig erhöht.
Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Fußschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis haben, können Sie von einigen sanften Fuß- und Knöchelstrecken profitieren, um mit der Behandlung Ihrer Erkrankung zu beginnen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Strecken für Sie am besten sind. Wenn Sie hart in der Physiotherapie arbeiten und wachsam über Ihre Plantarfasziitis-Übungen sind, können Sie Ihre Chancen maximieren, schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückzukehren.
