Viele Frauen halten Pilates für eine der besten Übungen während und nach der Schwangerschaft. Einer der Hauptgründe, warum Pilates und Schwangerschaft so gut zusammenpassen, ist, dass Pilates großartig darin ist, Kernkraft aufzubauen. Wenn Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenboden- / Kegel-Muskeln gestrafft sind, werden sie eine angenehmere Schwangerschaft und Geburt unterstützen. Pilates ist auch berühmt dafür, dass sie neuen Müttern helfen, ihre Figuren zurück zu bekommen, nachdem das Baby geboren ist!
Ein weiterer guter Grund, Pilates in der Schwangerschaft zu machen, ist, dass Pilates sehr anpassungsfähig ist. Die meisten Pilates-Übungen können geändert werden, wenn sich Ihr Körper und Ihre Fähigkeiten ändern. Die Änderungen helfen Ihnen, die Absicht der Übung beizubehalten, aber passen Sie die Form an, um für Ihren Körper zu arbeiten. Lesen Sie Übung Modifikationen für eine Einführung in Änderungen.
Gute Anleitung erhalten
Überprüfen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.
Wenn Sie Pilates noch nie gemacht haben, ist es wichtig, dass Sie einen Pilates-Kurs vor der Geburt oder einen Instruktor finden, der Ihnen viel Aufmerksamkeit schenken kann. Es wird nicht empfohlen, dass Sie selbst Pilates machen, wenn Sie nicht bereits mit den Grundlagen gearbeitet haben. Vielleicht möchten Sie Tipps für die Auswahl Ihres Lehrers lesen.
Wenn du bereits einen Pilates-Hintergrund hast, ist es immer noch ideal, einen pränatalen Pilates-Kurs zu besuchen oder direkt mit einem Instruktor zu arbeiten. Es gibt jedoch eine Reihe von DVDs, Videos und Büchern, die Ihre Praxis unterstützen können.
Nahrung, Wasser und Energie
Sie essen bereits für zwei, aber wenn Sie trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Wasser durch Schwitzen. Daher werden Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und hydratisiert bleiben wollen.
Pränatale Pilates ist nicht besonders anstrengend, aber Sie sollten darauf achten, auf Ihren Körper (und Baby) achten und Schritt für Schritt.
Ihr Energieniveau wird sich ändern und Sie wollen nicht übertreiben. Ein Anhaltspunkt, den Fitness-Experten vorschlagen, ist der Gesprächstest. Wenn Sie zu lässig sind, um in einem ungezwungenen Ton und Tempo zu sprechen, ist es an der Zeit, langsamer zu werden. Andere Zeichen, die Sie brauchen, um eine Pause zu machen, sind Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, rasendes Herz, Kurzatmigkeit, Gebärmutterkontraktionen, Blutungen oder auslaufende Flüssigkeit und Kopfschmerzen.
Wenn sich dein Körper verändert
Wenn dein Baby wächst, verschiebt sich dein Schwerpunkt. Du wirst vielleicht feststellen, dass du ein bisschen vorsichtiger sein musst, wenn du bestimmte Dinge machst, mit denen du normalerweise vertraut bist, wie zum Beispiel für Matts auf und ab, auf den Reformer auf oder ab, oder auf einem Gymnastikball.
Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft fördern die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Frauen erleiden in dieser Zeit mehr Belastung für ihre Muskeln und Bänder, weil ihre Körper sie "dehnbarer" machen. Sie werden sicher sein, nicht zu überdehnen. Das Arbeiten in einem kleineren Bewegungsbereich ist oft ein guter Weg, sich auf die Feinheiten einer Übung einzustellen. Zum Beispiel wäre dies ein guter Zeitpunkt, um mit der Feineinstellung der Beckenbodenmuskulatur zu arbeiten, gut zu atmen und sanft mit der oppositionellen Dehnung zu arbeiten.
Über den Scoop
An einem bestimmten Punkt, nicht zu weit entlang, Ihre Bauchschaufel ist einfach nicht arbeiten oder sehen aus wie früher.
Der Punkt wird darin bestehen, ein klares Gefühl für das Engagement der Bauchmuskeln und des Beckenbodens zu behalten und zu tun, was du kannst, ohne zu viel zu arbeiten, schließlich ist da jemand drin! Es gibt einen Zustand, der manchmal später in einer Schwangerschaft auftritt, genannt "Diastase", wo es eine Trennung der Bauchmuskeln gibt. Wenn Sie eine Diastase haben, sollten Sie vorsichtig mit Ihrem Lehrer ändern oder Ihre Pilates-Workouts unterbrechen, bis das Baby geboren ist.
Hier sind Anweisungen zum Testen, ob Sie eine Diastase von Verywells Anleitung zur Übung haben, Paige Waehner, in Schwangerschaft Heute: To "Um Abtrennung zu finden, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und legen Sie Ihre Fingerspitzen etwa 1 oder 2 Zoll unter Ihrem Bauchnabel, Finger zeigen auf Ihre Füße.
Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie Sie können, und wenn Sie einen Grat aus der Mitte Ihres Bauches herausragen fühlen, ist das eine Diastase. Achte darauf, wie du dich fühlst, und wenn du irgendwelche Beschwerden in deinen Bauchmuskeln oder hinten hast, hör auf! "
Nach dem ersten Trimester
Sobald Sie in Ihrem zweiten Trimester sind, wird es Zeit, aufzuhören Übungen zu machen, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Dies wird wegen der Möglichkeit empfohlen, die Blutversorgung des Babys zu behindern. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Füße nicht über den Kopf legen. Das soll nicht heißen, dass du sie nicht stützen kannst. Was es bedeutet, ist, dass deine Hüften unten bleiben. Sie werden alle scharfen perkussiven Bewegungen aus Ihrer Routine entfernen wollen. Ein Beispiel wären kräftige Sidekicks, und natürlich werden Reformerübungen mit dem Sprungbrett ausgetragen.
Die Schwangerschaft könnte eine sehr lohnende Zeit sein, um nach innen zu gehen und sich mit dem Kern von Pilates zu verbinden, den Übungsprinzipien: Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Die Arbeit mit diesen Prinzipien verbessert nicht nur Ihre Trainingserfahrung, sondern bietet auch Fähigkeiten, die zur Geburt und Pflege Ihres Babys beitragen.
