Pilatesübungen sind in Physiotherapiezentren üblich, Chiropraktiker empfehlen Pilates und "Mein Rücken war früher immer weh und jetzt fühle ich es nicht mehr" ist ein Satz, von dem wir viel hören Leute, die Pilates konsequent machen. Also, was ist mit Pilates, die so gut für die Linderung von Rückenschmerzen funktioniert?
Was Pilates so effektiv macht, ist, dass es die zugrunde liegenden strukturellen Ungleichgewichte im Körper anspricht, die zu Rückenschmerzen führen.
Probleme wie fehlende Kernunterstützung, Beckeninstabilität, muskuläre Dysbalancen, schlechte Körperhaltung und mangelnde Körperwahrnehmung beeinflussen die Rückengesundheit. Sie sind auch Probleme, die die Pilates-Methode auf die Verbesserung von Menschen spezialisiert hat.
Pilates hilft bei der richtigen Haltung
Bei Pilates achten wir sehr darauf, wie unsere Körperteile zueinander ausgerichtet sind, was unsere Ausrichtung ist. Normalerweise denken wir an unsere Ausrichtung als unsere Haltung, aber eine gute Haltung ist ein dynamischer Prozess, der von der Fähigkeit des Körpers abhängt, seine Teile so auszurichten, dass er effektiv auf unterschiedliche Anforderungen reagiert. Wenn die Ausrichtung ausgeschaltet ist, sind ungleichmäßige Belastungen des Skeletts, insbesondere der Wirbelsäule, die Folge. Pilates-Übungen, die mit Aufmerksamkeit für die Ausrichtung durchgeführt werden, erzeugen einen gleichmäßigen Muskelaufbau und -entwicklung, wodurch die Bewegung auf natürliche Weise durch den Körper fließen kann.
Zum Beispiel ist eines der häufigsten Haltungs-Ungleichgewichte, die Menschen haben, die Tendenz, das Becken entweder zu neigen oder zu neigen.
Beide Positionen erzeugen auf der einen Körperseite Schwächen und auf der anderen Seite zu enge Bereiche. Sie verweigern der Wirbelsäule die Unterstützung ihrer natürlichen Kurven und erzeugen einen Domino-Effekt von Schmerzen und Schmerzen den ganzen Rücken bis in den Nacken hinauf. Pilates macht das Bewusstsein für die korrekte Platzierung der Wirbelsäule und des Beckens und schafft die innere Stärke, um die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu unterstützen.
Dies wird als neutraler Rücken bezeichnet und war für viele Menschen der Schlüssel zu einem besseren Rücken.
Pilates entwickelt Kernkraft
Eine gute Körperhaltung, die über das "Aussehen" der Ausrichtung hinausgeht, erfordert Kernkraft. Die Kernkraft bedeutet, dass alle Muskeln des Rumpfes Ihres Körpers stark und flexibel sind und zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren.
Die Rumpfstärke ist tiefer als die großen Oberflächenmuskeln, an die wir uns gewöhnt haben, wie die des Rumpfes, wie der Rectus abdominis, der berüchtigte 6-Pack-Bauchmuskel oder die schönen großen Rückenmuskeln, wie der Latissimus Dorsi, im Volksmund "Lats" genannt. Zu den Kernmuskeln gehören die Muskeln unterhalb der Oberflächenmuskulatur.
Während sich viele Übungen auf die Stärkung der großen Oberflächenmuskeln konzentrieren, trainiert Pilates den Körper so, dass alle Rumpfmuskeln zusammenarbeiten, um den Rücken zu unterstützen und zu stabilisieren. Ein Teil der Entwicklung einer effektiven Kernstärke besteht darin, den Körper zu trainieren, zu wissen, wann er seine Kernmuskeln freisetzen und aktivieren soll. Während also die Kernkraft der Catch-All-Begriff ist, könnten wir sagen, dass die Kernkohärenz, die Pilates lehrt, für die Rückengesundheit wesentlich ist.
Einige dieser weniger offensichtlichen, aber sehr wichtigen Rumpfmuskeln sind die Muskeln des Beckenbodens; der Psoas, der eine große Rolle dabei spielt, uns aufrecht und in Hüftbeuge zu halten; die transversospinalis, kleine Muskeln, die entlang der Wirbelsäule weben; und die transversalen und schrägen Bauchmuskeln.
Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, befindet sich genau in der Mitte des Kerns. Alle diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung und Stabilität der Wirbelsäule.
… der einzige wirkliche Anhaltspunkt für Ihr wahres Alter liegt nicht in Jahren oder wie Sie denken, dass Sie fühlen, sondern wie Sie tatsächlich durch die natürliche und normale Flexibilität Ihrer Wirbelsäule unfehlbar angezeigt werden …
Pilates fördert die Flexibilität
Eine gesunde Wirbelsäule kann sich nach vorne krümmen und rückwärts, verdrehen und von Seite zu Seite bewegen, und zwar so, dass all die feinen Artikulationen sichtbar werden, die unsere vielen Wirbel uns ermöglichen.
Wenn sich die Rumpfmuskulatur entwickelt, lernen die Rückenmuskeln, in Harmonie mit den Bauchmuskeln zu arbeiten und eine schützende Stütze für die Wirbelsäule zu bilden, die den potenziellen Bewegungsbereich der Wirbelsäule erhöht. Pilates-Übungen sind einfach zu modifizieren, so dass wir die Flexibilität der Wirbelsäule in unserem eigenen Tempo entwickeln können. Dies ist einer der Aspekte von Pilates, der es Menschen mit Rückenschmerzen leicht macht, damit zu arbeiten.
Pilates erhöht die Körperwahrnehmung
Ob Rückenschmerzen aufgrund einer Verletzung oder wie es oft der Fall ist, ein Höhepunkt der Auswirkungen von schlechter Haltung und ineffizienten Bewegungsgewohnheiten, Rückenschmerzen ist ein Bote uns wissen zu lassen, dass wir mehr Aufmerksamkeit schenken müssen wie wir in unseren Körpern leben. Die Pilates-Methode ist volle Aufmerksamkeit Übung. Sie können Pilates nicht machen, ohne sich Ihrer Ausrichtung und der Energie, die Sie in Bewegung bringen, bewusst zu werden.
Diese Art von Bewusstseinspraxis ist für Menschen mit Rückenschmerzen extrem wirksam, weil wir nicht nur die körperliche Funktion verbessern, sondern mit zunehmendem Bewusstsein auch über die physischen und mentalen Haltemuster hinausgehen, die Rückenschmerzen erzeugen können. Dann gibt es in seinem ganzen Wesen mehr Raum für positive Veränderungen.
Pilates Übungen für Rückenschmerzen lernen:
Pilates Grundlegende Übungen
Pilates für Rückenschmerzen Übung Serie
5 Rückenstärkung Extensions-Übungen
Rückenschmerzen haben viele Ursachen und Pilates kann nicht für alle von ihnen richtig sein. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, insbesondere schwere oder chronische Rückenschmerzen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Pilates-Programm beginnen. Wenn Sie Pilates beginnen möchten, ist es wichtig, mit einem voll zertifizierten Trainer zu arbeiten, der genau weiß, mit welchen Herausforderungen Sie arbeiten.
