Wie können Sie besser schlafen in der heutigen hektischen Welt? Wenn Schlaflosigkeit einsetzt oder wir einen tieferen Schlaf brauchen, als wir bekommen, kann es frustrierend sein, besonders für diejenigen, die natürliche Schlafmittel, eher Pillen, suchen. Joseph Pilates, der Begründer der Pilates-Methode der Übung, hatte einen ganzheitlichen Ansatz zur Fitness und er schrieb Tipps für einen besseren Schlaf.
Joseph Pilates gibt in seinem Buch "Rückkehr ins Leben durch die Kontrolle" konkrete Ratschläge, wie man besser schlafen kann. Es gibt viele Gesundheitsratschläge, die über das Training in diesem kraftvollen kleinen Buch hinausgehen, aber vorerst möchte ich Ihnen die Schlaf-Tipps und Übungen geben, die Joseph Pilates empfiehlt. Stellen Sie Ihre Schlafumgebung ein
Pilates sagt, der Raum sollte kühl, ruhig, gut belüftet und dunkel sein.
Die Matratze sollte fest sein.
- Vermeiden Sie sperrige Kissen.
- Verwenden Sie die leichteste Abdeckung, um warm zu sein.
- Mentale Ruhe durch Bewegung für besseren Schlaf
- Aber über die Tipps für die physische Schlafumgebung hinaus sagt Joseph Pilates, dass das wichtigste Element eines besseren und tieferen Schlafes mentale Ruhe ist.
Ein gestörtes Nervensystem, sagt Pilates, kann durch Bewegung gelindert werden. Regelmäßiges Training wird von Experten oft als natürliche Methode zur Überwindung von Schlafproblemen empfohlen, aber was ist, wenn Sie immer noch nicht schlafen können? Pilates hat diesen Rat: Steh auf und trainiere. Das ist kein Tipp, den Sie von vielen anderen Schlafexperten hören.
Jetzt wird es interessant: Joseph Pilates schlägt speziell Wirbelsäulen-Rollübungen für einen besseren und tieferen Schlaf vor.
Die rollenden und entrollenden Übungen, sagt er, massiert die Wirbelsäule, entspannt die Nerven, hilft den Körper zu reinigen und stellt die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder her.
Dieses Zitat beinhaltet Joseph Pilates ‚Sicht auf Schlaf und Bewegung: "Es ist besser, müde von körperlicher Anstrengung zu sein als müde zu sein durch die Gifte, die durch Nervosität erzeugt werden, wenn man wach liegt."
Pilates-Übungen für besseren Schlaf
Hier sind einige einfache Pilates Roll-und Abrollübungen könnte versuchen, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie Probleme haben, während der Nacht schlafen:
Wall Roll Down – eine der einfachsten und praktischsten im Schlafzimmer zu tun.
Rollback
- Rückenstrecker
- Beckenwurzel
- Das Pilates-Bett?
- Kein Artikel über Pilates und Schlaf wäre komplett ohne zu erwähnen, dass Joseph Pilates zusammen mit den vielen fantastischen Fitnessgeräten auch ein Bett erfunden hat. Er behauptete, dass es am ergonomischsten und gesundesten zum Schlafen ist. Das Bett war im Grunde ein breiter Keil. Vielleicht war es zu ungewöhnlich, vielleicht hat es nicht funktioniert. Auf jeden Fall war es kein großer Erfolg, obwohl einige Leute noch mit den Plänen experimentieren. Und wenn Sie sich entscheiden, im Bett zu bleiben, hier sind 6 Pilates-Übungen, die Sie im Bett tun können. Dieser Artikel enthält ein Diagramm von Joes Keilbett.
Bottom-Line-on-Pilates-Schlaf-Beratung
Heutige Schlaf Ärzte und ihre Leitlinien nicht unbedingt mit dem, was Joseph Pilates empfohlen beraten. Aber was für Sie besser ist, um besser schlafen zu können, kann von den Standardempfehlungen abweichen. Wenn Sie besser schlafen möchten, aber immer noch nicht in der Lage waren, es zu erreichen, sollten Sie sehen, ob Joseph Pilates Recht hatte.
