Pilates-Übungen, die Sie im Bett tun können

Pilates-Übungen haben eine lange Geschichte des Seins im Bett geübt. In der Tat sehen viele Menschen die Entstehung von Joseph Pilates Übungen und Ausrüstung in der Arbeit, die er bei der Rehabilitation von Mitgefangenen auf der Isle of Man im Ersten Weltkrieg und verletzten Soldaten nach dem Krieg geleistet hat, von denen wir wissen, dass sie in und um Betten herum aufgetreten sind. Joseph Pilates hat sich sein Leben lang mit dem Lebensstil und den rehabilitativen Aspekten seiner Arbeit beschäftigt und sogar sein eigenes Design für eine Bett-V-Form patentieren lassen.

Die Methode von Joseph Pilates, "Controlology", wie er es nannte, kann Menschen den ganzen Weg bis zur Fitness bringen, so dass die meisten Pilates-Übungen nicht im Bett geübt werden können, aber viele der Prinzipien der Übungen können. Instructor Siri Galliano hat die sechs bekannten Pilates-Mattenübungen für diejenigen, die im Bett trainieren müssen oder wollen, angepasst.

Bei diesen Übungen handelt es sich nicht um Verschreibungen jeglicher Art. Diejenigen, die gesundheitliche Bedenken haben, sollten mit ihrem behandelnden Arzt Übungspläne besprechen. Anfänger werden sich auch mit den Pilates-Prinzipien und Bewegungsgrundlagen vertraut machen wollen.

Diese Übungen sind nicht breiter oder größer oder länger als der eigene Körper. Minimierte, matte Übungen können für Kranke oder Verletzte oder zur Beruhigung durchgeführt werden. Dynamisch gemacht, wecken sie nach einer langen Nacht den Kreislauf und das Nervensystem.

Atmen

Beginnen Sie mit bewusstem Atmen.

  1. Auf Ihrem Rücken, verlängern Sie Ihre Arme und Beine, Rücken und Nacken, und nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung. Scan Scanne bewusst deinen Körper, um seinen Zustand zu fühlen. Spüre, wie sich die Rippen beim Einatmen seitwärts ausdehnen und zähle langsam fünf Sekunden lang, bis deine Lungen voll sind.
  2. Atme gleichmäßig aus, schließe die Rippen und ziehe den Bauch nach innen und drücke die ganze Luft aus.
  3. Wiederholen Sie das noch neun Mal.
  4. Pilates Tendon Stretch-Übung angepasst für das Bett

Die Sehnenstreckung wird oft auf dem Pilates-Reformer durchgeführt. Dies passt es für den Einsatz im Bett an.

Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und drücken Sie Ihre Fersen weg, während Sie Ihre Zehen für drei Sekunden zu Ihrem Kopf strecken.

  1. Dann zeig die Zehen von dir weg.
  2. Wiederholen Sie noch neun Mal.
  3. Pilates Double Leg Stretch-Übung angepasst für das Bett

Double Bein Stretch ist eine Zwischenübung, die die Bauchmuskeln arbeitet, strahlt aus dem Kernkraftwerk.

Bringe beide Knie an deine Brust und halte dich an deinen Knöcheln fest, strecke deinen unteren Rücken.

  1. Halten Sie die Position für 10 lange, tiefe Atemzüge, ziehen Sie den Bauch beim Ausatmen ein, um die inneren Verdauungsorgane zu massieren und das Gas aus dem Darm freizusetzen.
  2. Pilates Single Leg Circle Übung angepasst für das Bett

Der einzelne Beinkreis fordert deine Kernkraft und Beckenstabilität heraus. Es stärkt auch die Quad- und Beinbeuger und fördert ein gesundes Hüftgelenk.

Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade hoch. Wenn du kannst, halte die Zehen mit beiden Händen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht halten können, halten Sie sich an Ihrer Wade oder Oberschenkel und erreichen Sie Ihre Ferse bis zur Decke.

  1. Verlängere das linke Bein von dir.
  2. Halten Sie diese Position für den 10-Count-Atemzug.
  3. Lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie Ihre Arme und Hände an den Seiten fest.
  4. Machen Sie 10 kleine Kreise in jede Richtung mit Ihrem verlängerten Bein, um das Hüftgelenk zu schmieren.
  5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  6. Beckenaufzug

Der Beckenaufzug ist eine weitere Übung, die normalerweise am Reformer durchgeführt wird.

Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße im Hüftabstand.

  1. Locke dein Becken in Richtung deiner Rippen, drücke dein Gesäß und hebe deinen Unterkörper für fünf Sekunden.
  2. Langsam senken Sie Ihren Rücken auf eine Anzahl von fünf Sekunden und prägen die Wirbelsäule in die Matratze.
  3. Neunmal wiederholen.
  4. Hüfte öffnende Übung

Diese hüftöffnende Übung könnte der Frosch genannt werden.

Bringen Sie die Fußsohlen so nahe wie möglich an Ihren Oberkörper und lassen Sie Ihre Knie offen.

  • Ruhen Sie dort und atmen Sie tief durch.
  • Siri Galliano unterrichtet seit Jahrzehnten Pilates. Sie wurde von Romana Kryzanowska als Pilates-Instruktorin zertifiziert. Sie reist durch das Land und die Welt, die Lehrer ausbildet. Siri ist die Gründerin des Big Bear Pilates Festivals und unterhält ein Pilates-Studio in Big Bear, Kalifornien

Like this post? Please share to your friends: