Pilates streckt die Flexibilität

Pilates ist dafür bekannt, Menschen zu helfen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Die folgenden Pilates-Dehnübungen beinhalten Übungen, die die Beweglichkeit des Rückens, des Vorderkörpers, des Seitenkörpers, der hinteren Oberschenkelmuskeln und der Hüften erhöhen.

Der Stärketeil der Dehnungs- und Stärke-Gleichung ist sehr wichtig – es hilft, die körperliche Integrität und Ausrichtung zu erhalten, wenn man einen Muskel dehnt oder die Bewegungsfreiheit in einem Gelenk erhöht. Alle diese Übungen fördern sowohl Stärke als auch Flexibilität. Klicken Sie auf den Namen des Zuges für eine vollständige Reihe von Anweisungen.

Wall Roll Down

Wall Roll Down ist eine wunderbare Art von Stretch. Es beginnt mit einer schönen Öffnung der Brust und Verlängerung des Rückens und führt zu einer tiefen Kurve, die sowohl den Rücken als auch die Beinbeuger streckt.

Wirbelsäulendehnung

Eine große Dehnung für den Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Die Wirbelsäulenstreckung bietet auch einen Moment, um sich zu zentrieren, bevor Sie zu anspruchsvolleren Übungen übergehen. Strecken Sie die Wirbelsäule am Anfang einer Routine sanft oder verwenden Sie sie für eine intensivere Dehnung später während des Trainings.

Diejenigen mit engen Beinbeuger können bequemer sitzen auf einem kleinen Lift, wie eine gefaltete Decke oder ein Handtuch.

Saw

Saw ist eine interessante Übung. Die Rotation des Rumpfes schafft eine Möglichkeit für eine starke oppositionelle Dehnung durch die Rückenstrecker und aus den Fingerspitzen. Außerdem gibt es einen tiefen Flex an der Hüfte und eine gute Dehnung für die Hamstrings.

Swan

Swan ist eine Übung zur Rückenstreckung und bietet somit eine großartige Gegenkraft für die vielen Vorwärtsflexionsübungen, die wir bei Pilates machen. Swan dehnt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, stärkt Bauch, Rücken, Schultern, Innenseiten der Oberschenkel und Beinbeuger.

Schwanensprung noch einen Schritt weiter. Dies ermöglicht Ihnen, die einfache Bewegungsfreiheit zu üben, die Sie erleben können, wenn Kopf und Nacken von einem starken Kern und einem stabilen Oberkörper gut unterstützt werden.

Meerjungfrau Side Stretch

Mermaid Seitendehnung verlängert und öffnet den Seitenkörper. Halten Sie die Hüften geerdet, während die volle Reichweite des Arms den Rumpf nach oben und nach hinten führt, wird die Dehnung durch die Mitte des Körpers verbunden.

Hüftstreckung

Dies ist eine einfache, aber sehr gezielte Dehnung. Es wird dir helfen, zu diesem engen Platz direkt hinter der Hüfte zu gelangen.

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