Bei Pilates geht es vor allem darum, sich effizient zu bewegen. Was Pilates in Bezug auf Körperhaltung so wichtig macht, ist, dass Pilates uns darin trainiert, Kernkraft zu entwickeln und zu nutzen, anstatt unsere Position mit oberflächlicher Muskulatur zu halten.
Durch die Verwendung der tiefen Rumpfmuskeln des Kraftpakets – Bauch, Rücken und Beckenboden – zur Unterstützung der Körperhaltung können sich die Schultern entspannen, Nacken und Kopf werden frei bewegt, und die Belastung von Hüfte, Beinen und Füßen wird reduziert.
Die meisten von uns kennen eine gute Körperhaltung, wenn wir sie sehen, und wir sind davon inspiriert, wie frei und stark eine Person aussieht, aber es gibt so viele Gründe, sich um die Haltung zu kümmern. Ich denke, es lohnt sich, einen Moment zu nehmen motiviert. Vorteile guter Haltung
Schmerzlinderung im ganzen Körper, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen, Hüftschmerzen, Bein- und Fußschmerzen.
- ermöglicht uns, uns effizient zu bewegen
- verbessert die Muskelfunktion
- erhöht den Bewegungsspielraum
- entlastet komprimierte Organe
- verbessert die Durchblutung
- schafft eine trimmerische Erscheinung
- strahlt eine Haltung des Vertrauens aus
- Jetzt sind Sie davon überzeugt, dass die Aufmerksamkeit auf die Haltung nicht nur liegt Ein Mutterwunsch, hier ist eine Ausrichtungs-Checkliste, die Sie verwenden können, um mit Ihrer eigenen Haltung zu arbeiten.
Haltung und Ausrichtung
Fangen Sie an zu stehen.
- Stehen Sie mit Ihren Füßen und Beinen direkt unter Ihren Hüften. Deine Beine und Füße sind parallel, und deine Knie zeigen nach vorne, gerade, aber nicht verriegelt, um Details zur guten Beinausrichtung zu erhalten. Balance Dein Gewicht.
- Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass sich Ihr Gewicht direkt in der Mitte des Fußes anfühlt. Ein guter Weg, dies zu tun, ist es, leicht nach vorne und hinten auf den Füßen zu schwingen, wodurch die Bewegung immer kleiner wird, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht in der Mitte Ihres Fußes ausgeglichen ist. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln leicht nach oben und nach unten. Wenn Sie dies tun, greifen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur an. Sie sind im Kern für ein Gefühl der Lebendigkeit. Gerade diese Bewegung reicht normalerweise aus, um die Haltung deutlich zu verbessern. Lassen Sie das Steißbein fallen.
- Durch Aktivieren des Kerns können Sie Ihr Steißbein zum Boden hin ablegen. Dies ist eine neutrale Wirbelsäulenposition, in der die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vorhanden sind, ohne das Becken zu stemmen oder zu überdehnen. Ein beliebtes Bild ist, dass das Becken eine Schüssel mit Wasser ist und Sie nicht wollen, dass das Wasser nach vorne oder hinten ausläuft. Entspanne dich und öffne deine Brust.
- Die Brust wird nicht eingedrückt und nicht herausgeschoben, sondern ruht einfach. Es gibt einen kleinen Punkt an der Unterseite Ihres Brustbeins, der wie der Schwanzknochen gerade nach unten zeigen sollte. Schultern runter, breiter Rücken.
- Lassen Sie Ihre Brust fallen und öffnen Sie sich, während sich Ihr Rücken ausdehnt. Wenn dies geschieht und Sie die Unterstützung von Ihrem Kern spüren, fallen Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihre Schulterblätter gleiten über Ihren Rücken. Pflegen Sie eine Haltung, bei der Ihr Kern Sie hochhält, nicht Ihre Schultern! Die Ohren greifen nach dem Himmel
- . Ihr Kopf und Nacken werden vollständig von Ihrem Kern gestützt und schweben leicht über Ihren Schultern. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Ohren nach dem Himmel greifen. Dein Blick ist geradeaus, deine Kehle offen und dein Kinn ruht auf natürliche Weise.Überprüfen Sie die Aufstellung.
- Wenn Sie von der Seite gesehen werden, wird Ihr Körper Teil Linie wie folgt aussehen: an • Knöchel • Knie
• Hüften
• Schultern
• Ohren
Ich schlage vor, diese Haltung Checkliste so oft wie möglich während des Tages . Es ist eine besonders gute Übung zu tun, wenn Sie einmal aufgewärmt sind, oder sogar nach einem Training, wenn Ihr Bewusstsein erhöht und der Kern gut engagiert ist.
Alle Pilates-Übungen helfen Ihnen, Ihre Kernkraft und Bewusstsein zu entwickeln, aber hier sind ein paar Vorschläge, um loszulegen:
Pilates-Übungen zur Unterstützung der guten Haltung
Suche nach neutralen Wirbelsäule
Becken Curl
- Pilates Plank Pose
- Roll-Up
- Ein weiterer wichtiger Aspekt der Arbeit mit der Verbesserung der Haltung ist das Atmen.
- Gute Körperhaltung erlaubt uns, tief und vollständig zu atmen. In ähnlicher Weise ist gutes Atmen für eine gute Körperhaltung wesentlich. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Atem und Alignment zu arbeiten:
Zwerchfellatmung
Körperhaltung und Atmung
- Nun, da Sie Ihre Standhaltung herausgefunden haben, ist es Zeit, sich die Einrichtung Ihrer Workstation anzusehen.
