Workout während dieser Zeit des Monats kann wie eine schlechte Idee für einige scheinen. Bleiben Sie auf Ihrem Trainingsprogramm kann gestört werden, wenn Krämpfe, Rückenschmerzen und andere zyklische Symptome auftreten, um jeden Monat zu spielen. Nicht jede Übung wird dich schlechter machen. Einige Bewegungen können wirklich helfen, Symptome auf eine Vielzahl von Arten zu lindern.
Probiere diesen Monat ein paar Züge aus und schau, ob du dich nicht ein bisschen besser fühlst.
Ob es sich um prämenstruelle oder menstruale Symptome handelt, beide können durch erhöhte Endorphine, einen Sauerstoffschub und diese 3 Bewegungen gelindert werden.
Pilates Lunges
Verwenden Sie dies als Ihr Aufwärmen, um den Körper zu erhitzen und bereiten Sie es für das nachfolgende Training vor.
Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer "Y" -Form zusammen und platzieren Sie die Ferse des vorderen Fußes im Bogen des hinteren Fußes. Halten Sie 1-3 Pfund Gewichte in jeder Hand. Treten Sie mit dem Vorderbein aus und treten Sie nach vorne, während Sie das Hinterbein gerade strecken. Die Arme heben sich über Kopf, wenn Sie aussteigen. In einer schnellen Bewegung zurück in Ihre Ausgangsposition. Einatmen, um auszusteigen und auszuatmen, um zurückzukehren.
Wiederholen Sie 8-10 mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Warum es funktioniert
Pilates Lunges bringt das Blut in die größeren Muskelgruppen und zieht deine Sinne an die Körperperipherie und nicht in das Zentrum des Körpers, was die Ursache für monatliche Krämpfe ist. Indem Sie auf die größeren Muskelgruppen abzielen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und steigern Ihre Energie, indem Sie die Müdigkeit bekämpfen, die mit diesen besonderen Zeiten des Monats verbunden ist.
Seitliche Biegungen
Setzen Sie sich auf eine Hüfte mit einem Arm unter Ihnen für Unterstützung und Beine lang zur Seite. Heben Sie die Füße und die unterstützende Hand in eine Seitenplanke. Wenn Sie Ihre Beine übereinander stapeln können, tun Sie dies. Wenn Sie nicht einfach einen Fuß vor den anderen treten. Schauen Sie auf Ihre obere Schulter und ruhen Sie Ihren Oberarm entlang Ihres Körpers aus.
Senken Sie Ihre Hüfte auf die darunter liegende Matte und heben Sie sie wieder an. Gehe mit jeder Wiederholung tiefer und tiefer.
Wiederholen Sie 5-8 mal und wechseln Sie die Seiten.
Warum es funktioniert
Side Bends sind ein großartiger Kraftverstärker für den Oberkörper und für den Fall, dass Sie nicht bequem auf dem Bauch oder in der Brust liegen. Während dieser Zeit des Monats können abdominale Bewegungen, die auf den Rectus (oder Sixpack) zielen, unangenehm sein, stattdessen konzentrieren Sie sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln mit der Seitenbeuge. Du wirst ein tolles Training ohne das Stöhnen bekommen.
Rollen Sie die Wand herunter
Stehen Sie mit beiden Füßen einen Schritt vor Ihnen an der Wand. Halten Sie die Füße in einem kleinen "V" mit Fersen zusammen und Zehen auseinander. Hänge die Arme lang an deine Seite und ziehe deine Bauchmuskeln nach innen und oben, um deinen unteren Rücken zu öffnen, indem du ihn gegen die Wand drückst. Sie können Ihre Knie leicht beugen, um den unteren Rückenbereich zu dehnen. Lassen Sie Ihren Kopf fallen, dann Schultern und Arme und beginnen Sie langsam, einen Wirbel nach dem anderen von der Wand abzuziehen. Gehe ungefähr zur Hälfte deinen Rücken hinunter und lass die Arme einfach locker hängen. Roll-back-up reibungslos drücken Sie jeden Teil des Rückens fest in die Wand, wenn Sie wieder aufstehen. Atme natürlich, während du gehst.
Wiederholen Sie 3 mal insgesamt.
Warum es funktioniert
Das Herunterrollen der Wand wird die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, die mit PMS oder Ihrer Periode einhergehen, indem es die Rückenmuskulatur entspannt und die Symmetrie wiederherstellt.
Wenn Rückenschmerzen auftreten, straffen Muskeln. Verwenden Sie diese Wandübung zu jeder Zeit des Tages, um jeden Monat Rückenschmerzen auszugleichen.
Wähle einen oder alle 3 Züge aus, um deine Stimmung und deine Energie während deiner Periode zu steigern. Wahrscheinlich wirst du dich gut genug fühlen, um ein volles Mattentraining oder nur ein paar zusätzliche Übungen zu absolvieren, wenn du mit diesen drei fertig bist.
