Es könnte ein Problem sein, das ärztliche Hilfe benötigt, aber es gibt einige andere Ursachen für Übelkeit / Schwindel.
Besprechen Sie wiederkehrende Probleme mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam.
Schwindel und Übelkeit durch niedrigen Blutzucker
Die Menschen trainieren oft am Morgen vor dem Frühstück, aber das bedeutet, dass der Körper seit dem Abendessen in der Nacht zuvor keinen Brennstoff mehr hatte. Also stehst du auf, trainierst und der Blutzucker fällt ab. Du fühlst dich übel und schwach.
Es ist besser, ein leichtes Frühstück zu haben, vorzugsweise etwas Protein und / oder ein komplexes Kohlenhydrat mit ein wenig gesundem Fett – Nahrungsmittel werden dich eine Zeitlang am Laufen halten. Ein anderes Szenario könnte die Person sein, die direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen in den Unterricht geht. Keine Zeit zu essen, kein Treibstoff für die arbeitenden Muskeln. In diesem Fall könnte ein leichter Snack oder eine Sportbar ausreichen.
Ein Wort an die Weisen: zu viel zu essen oder zu trinken und zu trainieren, kann genauso unangenehm sein. Eine große Mahlzeit, sogar in der Nacht zuvor, kann immer noch in Ihrem Verdauungssystem gurgeln.
Bleiben Sie hydratisiert, um Dehydration zu verhindern Schwindel und Übelkeit
Während wir beim Thema Essen sind, kann nicht genug betont werden, dass es wichtig ist, gut hydriert zu sein, wenn Sie trainieren.
Moderate Arten von Bewegung, wie Pilates, erfordern selten alle Glukose und Natrium, die man in Sportgetränken findet, aber eine gesunde Dosis Wasser ist von wesentlicher Bedeutung. Schwindel und Übelkeit sind beide Symptome einer Austrocknung.
Im gegenteiligen Extremfall kann das Trinken von zu viel Wasser kurz vor dem Training dazu führen, dass es im Magen herumschwappt und zu Übelkeit führen kann.
Es ist am besten, eine Stunde vor dem Training, dann alle 20 Minuten während des Trainings vollständig zu hydratisieren.
Kopf-Rush von posturaler Hypotonie oder orthostatischer Hypotonie
Orthostatische Hypotonie ist der technische Name für das schwindelige Gefühl, das man bekommt, wenn man zu schnell aufsteht. Es bedeutet, dass der Blutdruck plötzlich gesunken ist. Dies kann viele Medikamente verursachen. Es kann auch durch zu niedrigen Blutdruck oder ein anderes Gesundheitsproblem verursacht werden.
Wenn Sie häufig Schwindelgefühl beim Sport haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Auf der anderen Seite erleben viele von uns gelegentlich "den Kopf Rush". Die beste Lösung dafür ist, langsam von Head-Down nach Head-Up zu gehen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie Ihnen dieses Gefühl gibt, versuchen Sie, sich langsamer zu bewegen oder lassen Sie sie aus Ihrer Routine heraus.
Halten Sie Ihren Blick, wo es sein sollte, um Bewegungskrankheit in Übung zu vermeiden
Eine andere Ursache für eine Reisekrankheit wie Erfahrung in Übung ist es, den Blick treiben zu lassen, während Sie sich bewegen. Bei Pilates und den meisten Übungen wird der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und der Blick ist von dort aus eben. Wenn die Augen während der Bewegung wandern oder von der Mitte abweichen, kann dies zu einem desorientierten Gefühl führen.
Wenn Sie einen Pilates-Reformer, ein Rudergerät oder sogar Crunches haben (bei Pilates heben wir die Brust), kann es hilfreich sein, eine Stelle auszuwählen, anstatt die Augen mit der vor uns liegenden Welt zu fokussieren. Das ist ein bisschen wie rückwärts in einem Auto zu fahren – kein Spaß.
Zu hartes Versuchen führt zu unerwünschten Symptomen
Ein Trainingsziel für viele Menschen ist flache Bauchmuskeln, aber Sie könnten Ihre Bauchmuskeln zu fest greifen, besonders bei Pilates. Pilates nutzt eine Verlängerung und Vertiefung der Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule, um eine tiefe, ausgesparte Wirkung in der Vorderseite des Körpers zu erzielen. Es ist wichtig, dass Sie die Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln so ausbalancieren, dass Sie Seiten und obere und untere Bereiche gleichziehen.
Wenn du nur deine oberen Bauchmuskeln oder deinen Bauch fest greifst, wirst du dich nicht gut fühlen!
Eine Vertiefung der Bauchmuskeln ist der Schlüssel zu Pilates, aber zusammen mit diesem, und das ist der Schlüssel, muss eine Verlängerung und Erweiterung der Rückseite des Körpers sein. Wenn sich der Rückenkörper nicht ausdehnt, wenn Sie sich vorne zusammenziehen, haben Sie keinen Platz zum Atmen oder lassen Ihre Organe arbeiten – sehr widerlich. Hier ist ein Artikel, der mit Ihrer Bauchschaufel helfen wird:
Finden Sie Ihre C-Kurve.
Voll atmen, aber nicht den Atem überarbeiten
Wie Schwimmen, Gewichtheben und einige andere Arten von Übungen koordiniert das Pilates-Workout den Atem mit Bewegung. Richtig ausgeführt, kann dies eine beruhigende und integrative Wirkung haben und hilft Ihnen, sich nicht durch Sauerstoffmangel unwohl zu fühlen.
Viele Menschen sind es gewohnt, nur in die Brust zu atmen. Bei Pilates möchten wir unsere gesamte Atemkapazität nutzen, und dies bedeutet ein vollständiges Ein- und Ausatmen, das die Seiten und den Rücken ausfüllt. Dies wird als laterale Atmung bezeichnet. Wenn Sie mit nach vorne gebeugtem Vorderkörper in Flexion trainieren, wird es noch wichtiger, den Atem in die Seiten und den Rücken und sogar in den unteren Rücken zu richten.
Es ist möglich, den Atem zu überarbeiten. Da der Atem in Pilates etwas kontrolliert wird, kann es sein, dass Sie zu stark für die Menge an Anstrengung atmen, die Sie tatsächlich ausüben. Lehrer können die Schüler ermutigen, den Atem so stark zu übertreiben, dass er schwindelig wird und den Beginn von Hyperventilation verursacht. Wenn Sie sich mit dem Atem überanstrengen, gehen Sie zurück und finden Sie einen Fluss, der für Sie arbeitet.
Atmen und Pilates
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