Art der Haltung: Stehend
Vorteile Stre: Kräftigt die Arme und den Rumpf, verbessert die Flexibilität der Hüfte, erhöht das Bewusstsein für die HüftpositionEines der wichtigsten Ausrichtungselemente für stehendes Yoga Posen ist, ob die Hüften geschlossen (quadriert) oder offen sind. Zum Beispiel sind sie in Krieger I, aber öffnen in Krieger II. Anfänger haben oft Schwierigkeiten zu wissen, was das bedeutet und fühlen sie in ihren Körpern.
Down Dog Split zeigt es sehr schön.
Bei einem nach unten gerichteten Hund richten sich beide Hüftpunkte in die gleiche Richtung (grob gesagt der Boden). Dies ist die geschlossene Position. Wenn Sie ein Bein heben, um zu einem dreibeinigen Hund zu gelangen, halten Sie die Hüftpunkte in der gleichen Position und schauen Sie auf den Boden. Dein angehobenes Bein bleibt in der gleichen Ebene, es kommt nur wie ein Hebel vom Boden herunter. Wenn Sie mäßig flexibel sind, wird das Bein wahrscheinlich nicht höher als Hüfthöhe kommen. Eine Möglichkeit, um Ihre Orientierung zu überprüfen, ist sicherzustellen, dass Ihre Zehen immer noch gerade auf den Boden zeigen.
Um die offene Position zu fühlen, stapeln Sie einen Hüftpunkt übereinander. Ihr Bein kann sich auf diese Weise viel höher heben, vielleicht sogar senkrecht zum Boden. Dein Fuß öffnet sich um 90 Grad, sodass deine Zehen jetzt auf die Seite deiner Matte zeigen. Wenn Sie Ihr oberes Knie beugen, kommt Ihre Ferse zu Ihrem gegenüberliegenden Gesäß. Hin und her zwischen den geschlossenen und offenen Positionen ist eine nützliche Übung, die Ihnen ein Bewusstsein gibt, das Sie in andere Posen tragen können.
Anleitung:
1. Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund.
2. Beim Einatmen heben Sie das rechte Bein vom Boden ab.
3. Halten Sie Ihre Hüften aufrecht, während Sie das rechte Bein heben. Die Hüften sollten mit dem Boden im Quadrat bleiben.
4. Setzen Sie die linke Ferse weiter in Richtung Boden.
5. Versuchen Sie, eine gleich große Menge an Gewicht in beiden Armen zu halten.
6. Strecken Sie sich durch die erhobene rechte Ferse und die Krone Ihres Kopfes.
7. Nachdem Sie die Pose mit den Hüften für einige Atemzüge im Quadrat gehalten haben, können Sie die rechte Hüfte öffnen und sie über die linke Hüfte stapeln. Dies ermöglicht es dem rechten Bein, höher zu kommen und Ihnen eine schöne Hüfte zu geben.
8. Obwohl Sie die Hüften öffnen, versuchen Sie, den Torso davon abzuhalten, sich nach links zu drehen.
9. In der offenen Hüfte Position, können Sie das rechte Knie beugen und lassen Sie die rechte Ferse in Richtung Ihrer linken Gesäß.
10. Nach einigen Atemzügen das rechte Bein gerade strecken und die Hüften in Richtung Boden zurückziehen.
11. Lassen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden. Atmen Sie den Hund nach unten und wiederholen Sie die Sequenz auf der linken Seite.
Tipps für Anfänger:
1. Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch dein rechtes Bein ist. Es ist wichtiger, die Hüften zuerst im Quadrat zu halten.
2. Achten Sie darauf, dass Sie die linke Ferse nicht spiked, wenn Sie das rechte Bein heben. Halten Sie die Ferse in Richtung Boden.
3. Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, können Sie die gleiche Haltung einnehmen, indem Sie Delphin als Ausgangsposition verwenden.
Fortgeschrittene Tipps:
1. Mit geöffneten Hüften und angehobenem Knie (Schritt 9 oben) drei große Kreise mit dem Knie in jede Richtung bilden.
2. Die offene Hüfte Position ist ein guter Einstiegspunkt, um Ihren Hund zu drehen.
Beweg dich in eine wilde Sache, wenn das Teil deiner Übung ist.
