Muskeln, die dich groß aussehen lassen

Mit einer großen Muskeldefinition groß aussehen zu können, ist das Ziel vieler nicht-kompetitiver Gewichtstrainer und Bodybuilder sowie der professionelleren und leistungsstärkeren Bodybuilder.

Während es leicht zu sagen, dass alles, was Sie tun müssen, um kosmetisch muskulös und ansprechend zu sehen ist, alle Muskeln auf eine zufällige Weise zu massieren, könnten Sie einen wissenschaftlichen Ansatz nehmen und sicherstellen, dass Sie auf die einzelnen Muskeln und Muskeln achten Gruppen, die für das meiste dieses hochdefinierten Aussehens verantwortlich sind.

Natürlich musst du auf die Fettschicht verzichten, die die Muskeln bedeckt, damit sie durchscheinen. Hier sind 10 Muskeln, die dich groß aussehen lassen. Chest 1. Brust Brustmuskeln

Die Brustmuskeln sind die Muskeln der Brust. Dies sind die Musculus pectoralis major und pectoralis minor. Der Bankdrücken ist eine gute Übung für die Entwicklung der Pecs. Gut definierte Pecs mit wenig Körperfett – unter 10% – und eine kleine Taille sind wichtige Bestandteile dieses gut aussehenden Oberkörpers. Tra 2. Fallen – Trapezius Muskeln

Ihre "Fallen" sind die fächerartigen Muskeln, die sich um Nacken und Nacken verteilen. In Bodybuildern können Sie sehen, dass sie deutlich hervorstehen. Vielleicht möchten Sie Ihre Fallen nicht zu solch epischen Proportionen aufbauen, aber die Verbesserung der Fallen, zusammen mit den Schultermuskeln, kann das magerere, schlankere Aussehen bieten. Die gebogene Reihe ist eine gute Übung für die Fallen.

3. Quads – vor dem Oberschenkel

Die "Quads" sind die Muskeln an der Vorderseite des oberen Beines (Oberschenkel).

Dazu gehören der Rectus femoris, der Vastus lateralis und der Vastus intermedius. Sammle diese Quads mit Kniebeugen jeder Art aus.

Viele junge, lässige Gewichtstrainer sind besessen vom Oberkörper, besonders von den Armen. Für dieses fantastische, ausgewogene Aussehen müssen Sie am Ober- und Unterkörper arbeiten, und das bedeutet Beine.

4. Kälber

Zu den Kälbern gehören der Gastrocnemius und der Soleus. Der Gastrocnemius ist der große Muskel, der dem Unterschenkel meist eine schöne Definition gibt. Bauen Sie diesen Muskel mit jeder Übung auf, mit der Sie gegen das Gewicht mit der Vorderseite des Fußes drücken, Fersen angehoben. Stehendes Fersenheben mit oder ohne Hanteln ist ein Beispiel.

5. Bizeps

Die Bizepsmuskeln (Bizeps brachii) des Oberarms sind wichtige Arbeitsmuskeln und sorgen in Verbindung mit einer soliden Brust- und Schulterpartie für ein feines Gefühl von Breite und Volumen. Hantel- oder Langhantelarm-Locken sind beliebte Übungen, aber Seillocken sind auch nützlich für Abwechslung und eine etwas andere Muskelbewegung im ganzen Arm.

6. Trizeps

Die Trizepsmuskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberarms. Große Trizeps lassen Ihre Arme sogar mit adäquatem Bizepsmuskel besser aussehen. Vernachlässige sie nicht. Verwenden Sie Pushdowns, Overhead-Erweiterungen und Dips.

7. Gesäß (Butt Muscles)

Die "Gesäßmuskeln" sind die Muskeln Ihres Gesäßes – gluteus maximus, medius und minimus. Jeder will einen schönen, runden, festen Hintern wie ein olympischer Sprinter. Sie müssen Körperfett niedrig und entwickeln diese Muskeln mit Kreuzheben, Brücken, Hüfte Erweiterungen und Beinpressen.

8. Hamstrings

Die Hamstrings bestehen aus oder mehreren Muskeln einschließlich des Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus.

Verbessern Sie die Form der Beinbeuger mit Bein Locken und guten Morgen.

9. Lats (Schwimmermuskel)

Die "Lats" sind der Latissimus dorsi, die etwas größeren Muskeln des oberen Rückens außen unterhalb der Achselhöhle. Wenn sie gut entwickelt sind, neigen sie, wie bei einigen Elite-Schwimmern, dazu, sich nach außen zu wölben. Baue den Lats mit Lat Pulldowns.

10. Delts – Schulter

Die "Delts" sind die großen zusammengesetzten Schultermuskeln, die die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln umfassen. Sie passen gut zu der Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur, um dem Oberkörper einen kraftvollen Look zu verleihen. Sammle sie mit Reihen und Erhöhungen von fast jedem Typ auf. Dafür sind sie da!

11. Abs

Und für einen Bonus – natürlich, die eine und einzige Bauchmuskulatur, die eine feste Lieblingsmuskelgruppe von vielen zu sein scheint. Das Problem ist, diese plätschernden, exponierten Bauchmuskeln sind wahrscheinlich nicht für jeden möglich. Genetik bestimmt die besten Besucher in dieser Abteilung. Dennoch können Sie solide aussehende Bauchmuskeln bekommen, indem Sie hart auf den Hauptmuskel, den M. rectus abdominis, arbeiten, während Sie Fett abbauen – unter 8% Körperfett für Männer und 12% für Frauen. Verwenden Sie Crunches, Rollouts, Fahrräder und Kapitänsstuhl.

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