Die Idee, dass bestimmte stabilisierende Muskeln so trainiert werden können, dass sie sich automatisch zusammenziehen, um die Gelenke zu schützen, ist seit langem ein Grundsatz der Bewegungswissenschaften und wird von Personal Trainern, Pilates-Instruktoren und vielen anderen Personen weitergegeben Menschen und Bewegung. Vor allem die tiefen Bauchmuskeln stehen im Mittelpunkt dieses Unterrichts.
Die tiefen Bauchmuskeln
Die tiefen Bauchmuskeln werden als transversus abdominis oder kurz TvA bezeichnet. Sie liegen unter der Oberfläche der Bauchmuskeln, die Sie als Sixpack oder Rectus abdominis kennen – die, die Sie trainieren, um einen schönen Waschbrettbauch zu bekommen.
Der TvA wurde als eine Muskelgruppe ins Visier genommen, die die Stabilität der Wirbelsäule beeinflusst, und wurde daher als wichtig für den Rückenschutz gefördert; und, der Ratschlag geht, dass, wenn Sie diesen Muskel entwickeln und trainieren, um unterschwellig für Sie zu arbeiten, die Wirbelsäule vor der Verletzung geschützt wird, wie Sie trainieren.
"Aushöhlen" oder "Einatmen" durch Saugen des M. transversus abdominis, und dies wird Ihren Oberkörper zu einer kraftvollen Einheit machen, die in der Lage ist, der Strenge von Gewichtheben und anderen Sportarten standzuhalten. Vor allem Pilates hat viel zu sagen über die Nutzung des TvA.
Ursprünge des Gutachtens
Es scheint, dass der Ursprung dieser Informationen eine physiotherapeutische Rehabilitationsgruppe an der Universität von Queensland, Australien ist (Richardson 1996).
Der Rat scheint jedoch weit über den ursprünglichen Kontext hinausgegangen zu sein, der für die Rehabilitation von Rückenverletzungen und Schmerzen gedacht war.
Was du wissen musst
Ich muss zugeben, dass ich nie "einziehen" geübt oder gepredigt habe, da es mir einfach nicht nützlich oder praktisch erschien. Auf der anderen Seite scheint es intuitiv zu sein, die Bauchmuskeln auf die Anstrengung vorzubereiten.
Sie müssen nur eine Klimmzugstange hochziehen oder die Klimmzüge an einer Stange hochziehen, um zu spüren, wie sich diese Muskeln automatisch auf die Anstrengung vorbereiten.
Was ist das?Die meisten Trainer sind sich einig, dass diese Prozedur der Verspannung, als ob sie sich auf einen vorgetäuschten Schlag in den Magen vorbereitet und nicht aushöhlt oder einzieht, ein grundlegendes Werkzeug des Übungstrainers und ein grundlegendes Verfahren ist, an dem jeder beteiligt ist Bewegung oder körperliche Aktivität jeglicher Art kann davon profitieren.
Die Stärkung dieses Muskelkerns – an Vorder- und Rückseite des Torsos – ist von größter Bedeutung für die Prävention von Leistung und Verletzungen.
Lasst uns hier nicht verwirrt werden: Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Aussteifung und Einziehen oder Aushöhlen zu verstehen. Bracing ist das, was wir von dir wollen.
Was ist Verspannung nicht:Verstrebungen ist nicht den Atem anhalten, drücken Sie den Bauch aus oder versuchen, Ihren Bauchnabel durch das Steißbein (Steißbein) drücken.
Gewöhnen Sie sich an die Bracing Idee und Sie können es fast überall tun, sogar beim Laufen. Viele Ausdauerläufer haben eine schlechte Rumpfstärke und Bauchhaltung, weil sie unter Müdigkeit im Bauchbereich sehr locker sind. Eine andere Gruppe, die von stützenden Bauchmuskeln profitieren kann, sind Büroangestellte und Leute, die die meiste Zeit des Tages bei der Arbeit oder zu Hause sitzen.
Eine der grundlegenden Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist das Crunch.
Siehe meine Top-Übungen für neue Gewicht Trainer für einen Durchlauf der grundlegenden Crunch und andere Übungen.
