Also, was ist los? Der beste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, zu prüfen, was Sie tun, und zu sehen, ob Sie Änderungen vornehmen können. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie nicht abnehmen, aber es gibt einige Schlüsselbereiche, die Sie zuerst betrachten sollten.
Essen zu viele Kalorien
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Menschen sind dafür berüchtigt, zu unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen. In einer Studie, die in den "Annals of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, fand man heraus, dass Teilnehmer Kalorien in Fastfood-Mahlzeiten um bis zu 38% unterschätzten.
Es ist beängstigend einfach zu viele Kalorien zu essen. Wenn Sie einen Donut, ein Soda, ein weiteres Stück Brot oder sogar einen zusätzlichen Esslöffel Salatdressing haben, können Sie leicht über Ihre Kalorienzuteilung gehen, ohne es zu merken. Dann gibt es die geheimen Kalorien, die wir jeden Tag essen, gedankenloses Essen, an das wir uns kaum erinnern, geschweige denn zählen: Diese Handvoll M & Ms bei der Arbeit, die Nüsse, an denen du während eines Treffens knabberst, das Essen, das du hilfst, um den Teller deines Kindes zu putzen. Alles summiert sich, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.Nicht ausreichend trainiert
So wie wir unterschätzt, wie viele Kalorien wir essen, neigen wir dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien wir mit Bewegung verbrennen. Das kann daran liegen, dass wir keine genaue Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien verschiedene Trainingseinheiten verbrennen sollten oder weil wir uns auf Fitnessgeräte verlassen, die in Bezug auf die Kalorienzahl notorisch ungenau sind.
Die durchschnittliche Person braucht möglicherweise 60-90 Minuten Bewegung pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Wenn du dich überhaupt nicht trainierst oder du nicht einmal in der Nähe bist, mag das ein Grund dafür sein, dass du keine Ergebnisse siehst. "Unrealistische Erwartungen
Wenn du jemals über erfolgreiche Gewichtsverlierer rede oder liest, wirst du das finden Es hat Jahre gedauert, bis sie das Gewicht verloren und gelernt haben, wie man es abhält.
Denken Sie jetzt über Ihre Zeitleiste nach, um Gewicht zu verlieren und wie lange Sie daran gearbeitet haben. Wenn es nur ein paar Wochen dauert, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise mehr Zeit geben, auf das zu reagieren, was Sie tun. Stellen Sie sich diese Zeit als eine Phase der Anpassung vor, eine Zeit, in der Ihr Körper lernt, all diese neuen Veränderungen auf sinnvolle Weise zu assimilieren.
Erfolg ignorieren
Hier ist ein weiteres häufiges Problem: Sie erhalten Ergebnisse, nur nicht so, wie Sie es wollten oder erwartet haben. Wenn Sie Zentimeter verlieren, aber nicht abnehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie versagen, aber das ist ein Zeichen für Erfolg.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren, ändert sich die Skala möglicherweise nicht, aber Sie werden mehr Definition in Ihrem Körper sehen, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Körperfett verlieren.
Manchmal ignorieren wir auch Ergebnisse, wenn wir sie nicht am richtigen Ort haben. Die meisten von uns haben Orte, an denen wir überschüssiges Fett speichern (Bauch, Hüfte, Po und Oberschenkel kommen Ihnen in den Sinn) und wenn Sie in diesen Bereichen keine Veränderungen sehen, dann kreieren Sie es bis zum Scheitern.
Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit bestimmten Übungen zu behandeln.
Ihr Körper sowie Ihre Gene, Hormone, Geschlecht, Alter usw. bestimmen, wo und wann Sie Fett verlieren. Es ist eine gute Wette, dass, wenn Sie irgendwo überschüssiges Fett haben, es länger dauern wird, aus diesen Bereichen zu verlieren.
Wenn Sie Änderungen irgendwo sehen, auch wenn es nicht genau dort ist, wo Sie es wollen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie weiterhin Fett verlieren, kommt Ihr Körper irgendwann in diese Bereiche.
Eine sorgfältige Verfolgung Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und Ihres täglichen Aktivitätslevels kann Ihnen sagen, was Sie darüber wissen müssen, warum Sie nicht abnehmen. Ihr nächster Schritt ist herauszufinden, was Sie dagegen tun können.
Schnelle Tipps zur Gewichtsreduktion
Erhalten Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
Behalten Sie die Kalorien im Auge, die Sie essen.
Behalte ein Übungsjournal, damit du deine Workouts im Auge behalten kannst.
Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Ziele für das Abnehmen festgelegt haben.
Wenn Sie frustriert sind, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen hilft.
- Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihren Erfolg zu messen, wie zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Trainings pro Woche.
- Denken Sie an alle Gründe, die Übung für Sie über den Gewichtsverlust hinaus gut ist.
