Die meisten Menschen wissen, dass bereit sein, Gewichtszunahme im Winter zu bekämpfen, wenn die Ferien und verminderte Aktivität zu ein paar Pfunde führen kann. Aber der Sommer – mit Barbecues im Garten, S’mores am Lagerfeuer und leckeren Eisspezialitäten – kann auch eine Diät-Sabotage-Saison sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Hier sind einige Ernährung und Fitness-Tipps zu helfen, Gewichtszunahme in diesem Sommer zu vermeiden:
Seien Sie aktiv im Urlaub
Der Sommer ist eine großartige Zeit für Strandurlaub, aber versuchen Sie nicht alle Ihre Tage im Sand zu verbringen. Gehen Sie schwimmen, spazieren Sie am Strand entlang, versuchen Sie Kajak zu fahren, laufen Sie oder machen Sie eine Wanderung – alles, was Ihnen Kalorien bringt.
Hellere Seiten machen
Nudelsalat passt hervorragend zu Burgern und Hunden, aber eine Tasse Nudelsalat kann mehr als 500 Kalorien enthalten. Um Kalorien zu sparen, verwenden Sie Vollkornnudeln und leichte Vinaigrette oder kalorienarmes italienisches Dressing. Wenn Sie Krautsalat oder Kartoffelsalat machen, verwenden Sie leichte oder fettfreie Mayonnaise.
Beobachten Sie, was Sie trinken
Es ist schön, ein erfrischendes, kaltes Getränk zu haben, wenn es heiß ist, aber kalorienreiche Getränke wie normale Limonade, Säfte, Alkohol und gesüßter Eistee fügen leere Kalorien hinzu und füllen Sie nicht auf. Trinken Sie stattdessen Wasser mit Zitrone oder Limette oder probieren Sie Selters oder ungesüßten Eistee.
Essen Sie frisches Obst zum Nachtisch enjoy Genießen Sie saisonale, frische Früchte statt kalorienreicher, fettreicher Desserts. Wassermelone ist eine gute Wahl, weil es kalorienarm ist (nur 46 Kalorien pro Tasse), und es füllt Sie auf, weil es 92 Prozent Wasser ist.
Vermeiden Sie Binging bei Sommerparties
Viele Sommeraktivitäten, wie Picknicks und Barbecues, drehen sich um eine unbegrenzte Verbreitung von Lebensmitteln. Seien Sie schlau, wenn Sie diese Art von Ereignissen erleben. Versuche zu vermeiden, zu einer Party zu gehen, wenn du sehr hungrig bist. Überlasten Sie nicht Ihren Teller und versuchen Sie, für Sekunden nicht zurückzugehen. Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, um dich zu konzentrieren, nicht das Essen.
Gehen Sie einfach auf die Burger und Hunde
Es ist schwer zu einem Barbecue oder Picknick und widerstehen der Versuchung, Burger und Hot Dogs zu essen. Wenn Sie diesen Hot Dog essen müssen, versuchen Sie, gesündere Beläge wie Sauerkraut, Ketchup, Senf oder Relish zu halten. Bleiben Sie weg von käsigen Saucen und Chili. Wenn Sie Ihre eigenen Burger machen, versuchen Sie, das magerste Rindfleisch zu verwenden und einige gehackte Gemüse wie Pilze, Zwiebeln und Pfeffer zu werfen, um Nährstoffe zu erhöhen und Kalorien zu sparen.
Essen Sie gegrilltes Gemüse
Bereiten Sie gesundes gegrilltes Gemüse wie Maiskolben vor (verwenden Sie kalorienfreies Butterspray) oder machen Sie vegetarische Kabobs mit Zucchini, Zwiebeln, Tomaten und Auberginen.
Schlage die Hitze
Lass die Hitze keine Entschuldigung sein, um nicht zu trainieren. Machen Sie Ihre Läufe früh am Morgen oder spät am Abend, und stellen Sie sicher, dass Sie auf der Flucht hydratisiert bleiben. Wenn es zu heiß und feucht ist, um draußen zu laufen, kannst du deine Läufe drinnen zum Laufband bewegen oder eine andere Aktivität ausprobieren, wie Schwimmen oder Wasserjogging.
Limit Ice Cream und andere Leckereien
