In den letzten Jahren wurde viel über Amerikas Gewichtsproblem gemacht und es gab viele Diskussionen darüber, warum wir so dick sind. Ein offensichtlicher Grund ist, dass wir uns nicht genug bewegen und ich kann es glauben, wenn man bedenkt, wie viel Stuhlzeit ich regelmäßig einlege. Manche mögen uns faul nennen, aber ich frage mich, ob diese Erklärung etwas zu einfach ist. Schließlich sind einige der versiertesten und gebendsten Menschen, die ich kenne, auch Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Ich würde sie nicht faul nennen, aber ich wette, das ist eines der Dinge, die sie sich selbst sagen.
Sind wir wirklich faul?
Obwohl ich sicher bin, dass einige von uns manchmal faul sind, bin ich überzeugt, dass ein Grund, warum wir nicht trainieren, nicht Faulheit ist, sondern ein Gefühl der Angst vor dem Gedanken an Bewegung. Körperliche Anstrengung kann beängstigend sein, wenn Sie es für eine lange Zeit nicht getan haben, und für einige Leute kann das Bewegen des Körpers zu dem Punkt von erhöhter Herzfrequenz, schwerem Atmen und übermäßigem Schwitzen so fremd wie fliegende Schweine scheinen.
Wovor hast du Angst? Sie können mein neues Quiz ausprobieren, haben Sie Angst vor Übung? und blättern Sie durch die Liste unten, um zu sehen, ob irgendetwas eine Glocke läutet. Wenn ja, können Sie einige Lösungen für Ihre Angst vor dem Training finden:
1. Angst vor Verletzungen
Wenn Sie nicht sehr viel trainiert haben, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, den Unterschied zwischen den normalen Beschwerden zu unterscheiden Zeit (z. B. brennende Muskeln oder schweres Atmen) und Schmerzen.
In der Tat kann ein Anfänger so viele Tweaks und Twangs verspüren, es fühlt sich an, als würde alles ziehen, reißen oder auseinander fallen.
Einstellung der Haltung
. Es ist unvermeidlich, dass Sie etwas fühlen, während Sie trainieren, aber es ist wichtig, echte Schmerzen von normalen Empfindungen zu trennen. Wenn Sie sich Sorgen machen, lesen Sie sich diese Liste mit Warnhinweisen durch, um mit dem Training aufzuhören, und achten Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen.Sie können auch ein paar grundlegende Dinge tun, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren:
Holen Sie sich die richtigen Schuhe
- . Das Tragen der vor 10 Jahren gekauften Laufschuhe ist wahrscheinlich keine gute Idee und kann zu allen möglichen Problemen führen. Investieren Sie in ein hochwertiges Paar Schuhe, um Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die er benötigt.Lernen Sie die richtige Form
- . Wenn Sie Gewichte heben, ist der erste Weg, sich zu verletzen, indem Sie zu viel Gewicht heben und / oder schlechte Form / Haltung während Ihrer Übungen verwenden. Wenn Sie nicht wissen, wie man die Übungen macht, mieten Sie einen Personal Trainer, besuchen Sie mein Workout Center, um Trainings und Beschreibungen / Bilder von Übungen zu finden, oder holen Sie sich einen Fitness-Mitarbeiter, um Ihnen zu zeigen, wie die Maschinen funktionieren und Ihnen ein paar Grundlagen zu geben.Aufwärmen vor dem Training
- . Obwohl Sie sehen können, dass sich die Leute vor dem Training strecken, ist meine Meinung, dass Sie es überspringen. Sie sind besser dran, ein gezielteres Aufwärmen zu machen. Wenn Sie gehen, beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang. Wenn Sie laufen, beginnen Sie mit einem schnellen Spaziergang. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie zuerst ein kleines Cardio oder versuchen Sie ein Aufwärmset mit leichtem Gewicht. Wenn Sie ohne Aufwärmen in Ihr Training einsteigen, kann dies zu Verletzungen und Schmerzen führen.Arbeite innerhalb deines Fitnesslevels
- . Viele Verletzungen passieren, wenn Sie zu viel tun, zu früh. Beginnen Sie mit einem leichten Programm und arbeiten Sie sich zu intensiveren und häufigeren Trainingseinheiten aus, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie zum Beispiel nur 10 Minuten gehen können, beginnen Sie dort und erhöhen Sie Ihre Zeit pro Woche.2. Angst vor dem Aussehen wie ein Idiot
.Ich bin von einem Laufband gefallen. Ich habe andere Leute von einem Laufband fallen sehen. Ich habe gesehen, wie Leute auf Treppensteigern stolpern, Hanteln auf ihre eigenen Füße fallen lassen und ihre CD-Player zerstören, indem sie sie versehentlich durch den Raum schleudern. Alles kann passieren, wenn Sie Sport treiben, besonders wenn Sie viele verschwitzte Menschen mit Maschinen mit beweglichen Teilen zusammenbringen. Es ist auch möglich, sich wie ein Idiot zu fühlen, wenn Sie nicht herausfinden können, wie eine Maschine funktioniert oder ob Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig machen.
Einstellung der Haltung
. Wenn du von einer Maschine fällst, ein Gewicht verlierst oder etwas anderes machst, das dich dazu bringt, unter das Laufband zu kriechen und zu sterben, gibt es hier nur eine Option: Lach … außer du machst dir wirklich weh und dann solltest du um Hilfe rufen.Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Maschinen benutzen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Niemand von uns wird geboren, weil er weiß, wie man Maschinen und Gewichte benutzt … wir müssen alle irgendwo anfangen. Bitten Sie einen Mitarbeiter des Fitnessstudios oder einen Trainer um Hilfe oder fragen Sie einen anderen Trainer (wenn er oder sie sich zwischen den Sätzen ausruht). Die meisten Menschen helfen gerne.
3. Angst vor Schmerzen
.Ich habe immer Schmerzen gehasst und habe mich sehr bemüht, es so weit wie möglich zu vermeiden. Das ist wahrscheinlich bei den meisten Menschen der Fall, weshalb manche Sport treiben, weil sie befürchten, dass ihnen nichts als Schmerz im Wege steht.
Einstellung der Haltung
. Wiederhole nach mir: Übung muss nicht weh tun. Jetzt, wenn ich verletzt sage, spreche ich über PAIN, ich spreche nicht über die Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, wenn er sich schneller als gewöhnlich bewegt (z. B. erhöhte Atmung, Schwitzen und Herzfrequenz). Übung sollte nicht schmerzhaft sein, und wenn es ist, sollten Sie entweder verlangsamen oder aufhören. Wenn Sie während Ihres Cardio-Workouts nicht atmen können, arbeiten Sie zu hart (es sei denn, Sie machen absichtlich ein Intervalltraining).Wenn Sie Schienbeinschmerzen, Seitenstiche oder andere häufige Nebenwirkungen beim Beginn eines Übungsprogramms haben (siehe Verletzungen und Symptome, um festzustellen, was vor sich geht), müssen Sie möglicherweise aufhören, sich um das Problem kümmern und morgen neu beginnen.
Es ist normal, einige Verbesserungen zu spüren, wenn sich dein Körper an die Übung anpasst. Wenn Sie Gewichte heben, ist es normal, dass Sie in Ihren Muskeln etwas brennen.
Wenn Sie stärker werden, werden Sie sich an die Reaktion Ihres Körpers gewöhnen und in der Lage sein, sich mit schwereren Gewichten herauszufordern. Wenn Sie starke Schmerzen in den Gelenken, Risse in den Muskeln oder Bändern oder etwas anderes spüren, das sich nicht normal anfühlt, dann hören Sie auf und suchen einen Arzt auf, wenn es nicht heilend zu sein scheint.
4. Angst vor dem Schwitzen
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Ich kann dir nicht sagen, wie oft ein Klient mich gefragt hat, wie viel Schweiß "normal" ist. Ich habe auch Kunden haben sich für das Schwitzen entschuldigen müssen, Entschuldigungen für das Schwitzen ("Mann, ist es heiß hier oder was?") Und heimlich versuchen, Schweiß zu entfernen, ohne dass ich es merke.Ich schwitze viel und habe mir nie wirklich viele Sorgen gemacht, aber ich weiß, dass manche Leute nervös werden, weil sie schwitzen und manche Leute vermeiden, Sport zu treiben.
Einstellung der Haltung
. Beim Schwitzen gibt es wirklich keine "Normalität". Schwitzen ist einfach die Art und Weise, wie dein Körper dich abkühlt, und einige von uns schwitzen mehr als andere.
Wenn Sie über Schwitzen und / oder Körpergeruch besorgt sind, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie ergreifen können, wie das Tragen von schweißableitender Kleidung (damit der Schweiß Ihren Körper freier verlässt) und das Vermeiden von Lebensmitteln (Knoblauch, Zwiebeln und Alkohol, z Beispiel), das stärkere Gerüche verursachen kann.5. Angst vor dem Versagen
. Ich bin mir sicher, dass ich das nicht wirklich erklären muss, oder? Die meisten von uns haben Angst zu versagen und wenn es um Bewegung geht, kann dieses Versagen auf so viele Arten erlebt werden – ein Versagen, Gewicht zu verlieren, durch ein Training zu kommen, bei einem Übungsprogramm zu bleiben, das Richtige zu tun usw.
Einstellung der Fluglage. Der einfachste Weg, mit dieser Angst umzugehen, ist ein Ziel zu setzen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Es ist schön, langfristige Ziele zu haben, für die man arbeiten muss, aber für jetzt müssen Sie tun, was Sie handhaben können. Wenn Sie die Messlatte zu hoch setzen, stellen Sie sich auch selbst auf Fehlschläge ein und das könnte eine Entschuldigung sein, um ganz aufzuhören.
Immer wenn Sie etwas aus Ihrer Komfortzone heraus tun, gehen Sie ein Risiko ein. Aber nur der Akt des Risikos kann der einzige Erfolg sein, den Sie brauchen, um weiterzumachen.
Erfahren Sie mehr über den richtigen Weg zum Scheitern bei Sport und bestimmen Sie dann, ob Sie ein Perfektionist sind. Wenn Sie es sind, sollten Sie sich dessen bewusst sein und daran arbeiten.Möchten Sie mehr über Ihre Ängste erfahren? Nehmen Sie das Quiz, haben Sie Angst vor Übung? und deine Fitness-Ängste in den Griff bekommen.
